"تأثير تمارين المقاومة على حساسية الإنسولين وتحسين حرق الدهون"

في وقت كتير من الناس بيعتقدوا إن التمارين الهوائية (الكارديو) هي الوسيلة الأساسية لحرق الدهون، الأبحاث الحديثة أظهرت إن تمارين المقاومة ليها دور فعّال مش بس في بناء العضلات، لكن كمان في تحسين حساسية الإنسولين وبالتالي تسريع عملية حرق الدهون.

---

إيه هي حساسية الإنسولين وليه مهمة؟

الإنسولين هو الهرمون المسؤول عن إدخال السكر (الجلوكوز) من الدم إلى الخلايا.
لو خلايا جسمك مش بتستجيب للإنسولين بشكل كويس (مقاومة الإنسولين)، الجسم بينتج إنسولين أكتر، وده بيؤدي إلى:

• تخزين دهون أكتر.
• صعوبة في فقدان الوزن.
• زيادة خطر الإصابة بالسكري.

---

تمارين المقاومة وعلاقتها بحساسية الإنسولين

الدراسات بتقول إن تمارين المقاومة (زي رفع الأوزان أو تمارين وزن الجسم) بتحسّن استجابة العضلات للإنسولين.
وده بيحصل لعدة أسباب:

1. زيادة الكتلة العضلية = زيادة استهلاك الجلوكوز:
   العضلات أكتر نسيج بيستهلك السكر في الجسم. كل ما زادت، كل ما سحب السكر من الدم زاد.

2. فتح قنوات الجلوكوز (GLUT4):
   التمارين بتحفّز نقل بروتينات GLUT4 لسطح الخلايا، وده بيزود قدرة العضلة على سحب الجلوكوز بدون الحاجة لكتير من الإنسولين.

3. تقليل الالتهاب الداخلي:
   التمرين بيقلل الالتهابات المزمنة اللي بتضعف استجابة الجسم للإنسولين.

---

دايت بس؟ ولا لازم مقاومة؟

حتى لو بتتبع نظام غذائي مضبوط، لو فيه مقاومة إنسولين، عملية الحرق هتكون بطيئة.
لكن بمجرد ما تبدأ تدخل تمارين مقاومة في روتينك، هتلاحظ:

• انخفاض الشهية النابعة عن اضطراب الإنسولين.
• تحسّن مستوى الطاقة.
• نزول وزن أذكى وأسرع.

---

أفضل أنواع تمارين المقاومة لتحسين حساسية الإنسولين

• تمرين الجسم كامل 3 مرات أسبوعيًا.
• 8–12 عدة لكل مجموعة، بأوزان متوسطة إلى عالية.
• التركيز على التمارين المركبة: سكوات، ديدليفت، ضغط صدر، تجديف.

---

خلاصة

تمارين المقاومة مش بس للي عايز عضلات… دي كمان مهمة لحرق الدهون وتنظيم السكر في الدم.
حتى لو هدفك الأساسي تخس، ما تهملش دور الحديد. لأن العضلات السليمة = إنسولين منتظم = حرق دهون أفضل.

---

المصادر العلمية:

1. Holten, M. K., et al. (2004).
   Strength training increases insulin-mediated glucose uptake, GLUT4 content, and insulin signaling in skeletal muscle in patients with type 2 diabetes.
   Diabetes, 53(2), 294–305.
   https://doi.org/10.2337/diabetes.53.2.294

2. Ibañez, J., et al. (2005).
   Resistance training improves cardiovascular risk factors in obese women with type 2 diabetes.
   Diabetes Care, 28(3), 682–687.
   https://doi.org/10.2337/diacare.28.3.682

3. Irvine, C., et al. (2022).
   Effects of Resistance Training on Glycemic Control in Type 2 Diabetes: A Meta-analysis.
   Diabetes Therapy, 13(5), 1243–1258.
   https://doi.org/10.1007/s13300-022-01203-3