أخطاء بتبوظ دور الدهون الصحية في الدايت من غير ما تحس!

 

الناس ساعات بتظن إنهم طول ما بياكلوا دهون صحية (زي زيت الزيتون والمكسرات)، يبقى كدا الدايت ماشي صح ومفيش مشكلة.
لكن الحقيقة؟ الدهون الصحية ممكن تكون سبب زيادة الوزن لو استخدمتها غلط! 🤦‍♂️

وعشان كدا مهم تعرف الأخطاء اللي بلاحظها كتير مع المتدربين اللي بشتغل معاهم أونلاين… وإزاي تتفاداها عشان تحرق دهون أكتر وتحافظ على شكلك مشدود 👌

---

1️⃣ تجاهل الكميات:

✔️ حتى الدهون الصحية عالية السعرات جدًا.
ملعقة زيت زيتون = حوالي 120 سعر حراري!
قبضة مكسرات صغيرة = 200 سعر حراري بسهولة.

❌ المشكلة إنك ممكن ترش زيت كتير أو تاكل شوية مكسرات زيادة من غير ما تحس، وتلاقي نفسك زودت 300-400 سعر حراري وانت فاكر إنك "بتاكل أكل نظيف" بس!

✅ الحل:

• استخدم المعلقة مش العين!
• حدد المكسرات بالوزن أو بالعدد.
• لو بتطبخ بزيت، متزودش معلقة أو اتنين بزيادة.

---

2️⃣ الخلط العشوائي بين أنواع الدهون:

بعض الناس بتخلط دهون صحية مع دهون مش صحية في نفس الوجبة.
مثال: أكل مكسرات مع سندوتش مقلي أو بطاطس شيبسي!

❌ النتيجة: سعرات أعلى + دهون ضارة بتبوظ مفعول الصحية.

✅ الحل:
خلي دهونك كلها من مصدر نظيف في الوجبة نفسها.

---

3️⃣ أكل الدهون في أوقات غلط:

💣 الدهون قبل التمرين مباشرة بتبطئ الهضم.
❌ جسمك هياخد وقت عشان يهضمها، فطاقتك في التمرين هتقل.

✅ الحل:

• خلي الدهون في الفطار، الغدا أو بعد التمرين (بكمية بسيطة).
• قبل التمرين ركز على الكارب والبروتين أكتر.

---

4️⃣ عدم التوازن مع باقي المغذيات:

أكتر غلطة: أكل دهون كتير جدًا + كارب عالي = كارثة!
الجسم هياخد الكارب كطاقة، ويخزن الدهون كلها كزيادة.

✅ الحل:

• لو هتزود الدهون، قلل الكارب في نفس الوجبة.
• خليك دايمًا موزون بين بروتين – كارب – دهون.

---

5️⃣ نسيان دور الألياف:

الدهون الصحية بتشتغل أحسن مع ألياف.
الألياف بتبطئ الهضم، وبتساعد الجسم يستخدم الدهون كمصدر طاقة بدل ما يخزنها.

✅ الحل:

• زوّد خضار مع أي وجبة فيها دهون.
• كل السلطات بزيت زيتون، مش بس زيت لوحده!

---

🧠 تجربتي مع المتدربين:

دايمًا بلاحظ في المتابعة الأونلاين إن ضبط توقيت وكميات الدهون بيغيّر شكل الجسم بسرعة جدًا.
بمجرد ما الشخص يبدأ يظبط المعلقة، ويقسم الدهون خلال اليوم، الحرق بيزيد والنتيجة بتثبت.

---

🔚 الخلاصة:

✔️ الدهون مش عدوك.
✔️ بس لازم تستخدمها صح.
✔️ انتبه للكميات، اختار التوقيت، ووازن أكل اليوم كله.

📚 المصادر العلمية:

• Healthy fats and calorie balance: Harvard Health
• Effect of fat intake on weight gain: NIH
• Nutrition and meal timing: Journal of Nutrition