أفضل وجبات السناك الصحية اللي تزود البروتين وتحافظ على الشبع

كتير من الناس بيفكروا إن السناك = شبسي أو شوكولاتة، لكن السناك الصحي ممكن يكون واحد من أهم الحيل اللي تساعدك تحافظ على شبعك، تزود بروتينك اليومي، وتحافظ على مستوى الطاقة ثابت طول اليوم.

أنا شخصيًا مع المتدربين اللي بشتغل معاهم أونلاين، بلاحظ فرق كبير لما نختار سناك ذكي ومغذي… بيمنع الجوع المفاجئ ويقلل الإحساس بالرغبة في الأكل العشوائي.

💪 ليه السناك مهم؟

🧩 بيساعدك توصل احتياجك من البروتين بسهولة.
🔋 بيحافظ على طاقتك بين الوجبات الكبيرة.
🛡️ بيحافظ على العضلات خصوصًا لو بتتمرن.
⚖️ بيساعد في التحكم في السعرات بدل ما توصل للوجبة وانت جعان جدًا.

🥜 أفضل وجبات سناك بروتين عالي:

1️⃣ زبادي يوناني + مكسرات

بروتين ممتاز + دهون صحية للشبع.
مثال: 150 جم زبادي يوناني + 10 جم لوز أو عين جمل.

2️⃣ بيض مسلوق

من أسهل وأرخص مصادر البروتين.
بيضة واحدة = 6 جم بروتين.

3️⃣ تونة في علبة + خيار أو طماطم

مصدر بروتين سريع ومشبع.
يفضل اختيار التونة في ماء مش زيت.

4️⃣ شيك بروتين

مناسب لو مستعجل أو في الشغل.
اختار نوع مكوناته بسيطة وسكر قليل.

5️⃣ جبنة قريش + شوفان أو خضار

بروتين بطيء الامتصاص للشبع الطويل.

6️⃣ حمص بالطحينة + خيار أو جزر

بروتين نباتي + ألياف.
اختياره ممتاز للناس اللي مش بتحب اللحوم.

7️⃣ شرائح ديك رومي مدخن + ورق خس

لف الخس حوالين شريحة الديك الرومي… وجبة سناك سهلة وسريعة.

⛔ سناكات لازم تقللها أو تتجنبها:

بسكويت، شبسي، أو أي حاجة عالية السكر المضاف.
العصائر الجاهزة حتى لو مكتوب عليها "صحي".
السناك اللي فيه سعرات عالية وقيمة غذائية ضعيفة.

🔚 الخلاصة:

✔️ السناك الصحي بيكون فيه بروتين أو دهون صحية وألياف.
✔️ حضر سناكك قبل ما تجوع عشان ما تلجأش لاختيارات غلط.
✔️ وزع السناك على يومك لو وجباتك متباعدة.

📚 المصادر:

Harvard Nutrition Source – Protein
https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/protein/
NIH – Healthy snacking
https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/wecan/eat-right/healthy-snatcks.htm