"هل يمكن أن يؤثر الدايت القاسي على صحة الهرمونات؟"

ليه الموضوع ده مهم؟

ناس كتير لما يبدأوا دايت بيفكروا بس في سرعة نزول الوزن، وبيقللوا السعرات أو الدهون بشكل كبير. لكن اللي ما يعرفوش إن الدايت القاسي ممكن يضرب الهرمونات في مقتل!

وده بيأثر مش بس على الطاقة والمزاج، لكن كمان على معدل الحرق نفسه.

إزاي الدايت القاسي بيأثر على الهرمونات؟

1. الكورتيزول (هرمون التوتر):

السعرات المنخفضة جدًا = ضغط على الجسم = ارتفاع الكورتيزول = تخزين دهون بدل ما يتحرق!

2. التيستوستيرون عند الرجال / الإستروجين عند النساء:

انخفاض الدهون في الدايت بيقلل إنتاج الهرمونات الجنسية، وده ممكن يؤدي لمشاكل في الدورة، انخفاض الرغبة، وضعف بناء العضلات.

3. هرمون اللبتين:

مع النزول الشديد في الوزن، بيقل اللبتين، وده بيقلل الإحساس بالشبع وبيبطّأ الحرق.

الدايت القاسي ممكن يوقف نزول الوزن!

الجسم بيبدأ يتعامل مع الدايت القاسي كأنه مجاعة:

يقلل الحرق.

يزيد تخزين الدهون.

يخليك تحس بتعب ودوخة وملل.

في الآخر... يحصل "ثبات وزن" رغم إنك مش بتاكل!

أعراض اضطراب الهرمونات بسبب الدايت:

إرهاق مستمر.

اضطراب الدورة الشهرية.

تساقط شعر.

نوم سيئ.

ضعف في الأداء الرياضي أو حتى المزاج.

إزاي تتجنب المشكلة؟

1. خليك في عجز معتدل (من 15–25% من احتياجك).

2. احرص على تناول الدهون الصحية (زي زيت الزيتون، المكسرات، صفار البيض).

3. راقب علامات جسمك... لو حسيت بتدهور في الحالة النفسية أو البدنية، راجع خطة الدايت.

4. امنح نفسك راحة (refeed أو diet break) كل فترة.

الدايت مش بس أرقام وسعرات... هو توازن هرموني كمان.

لو ضغطت على جسمك زيادة، ممكن تلاقي وزنك مش بينزل، وطاقتك مش موجودة.

اعمل دايت بعقل، وحافظ على جسمك من جوه قبل ما تفكر في شكلك من بره.

مصادر علمية:

1. Tremblay, A., & Chaput, J. P. (2009).
   Adaptive reduction in thermogenesis and resistance to lose fat in obese men.
   The British Journal of Nutrition, 102(4), 488–492.
   https://doi.org/10.1017/S0007114508207240

2. Loucks, A. B., et al. (2011).
   Energy availability and the female athlete triad.
   Medicine and Science in Sports and Exercise, 43(4), 687–697.
   https://doi.org/10.1249/MSS.0b013e3181f427eb

3. Friedl, K. E., et al. (2000).
   Lower testosterone levels linked to low energy availability in male soldiers during training.
   Journal of Applied Physiology, 88(5), 1820–1826.
   https://doi.org/10.1152/jappl.2000.88.5.1820

4. Müller, M. J., et al. (2015).
   Metabolic adaptation to caloric restriction and subsequent refeeding: the Minnesota Starvation Experiment revisited.
   American Journal of Clinical Nutrition, 102(4), 807–819.
   https://doi.org/10.3945/ajcn.115.109173