"هل توقيت التمارين ممكن يؤثر على معدل الحرق؟"
ناس كتير بتتمرن في أي وقت متاح وخلاص، وده طبعًا أفضل من مفيش.
لكن... هل توقيت التمرين له تأثير فعلي على معدل الحرق؟ وهل فيه فرق بين التمرين الصبح أو بالليل؟
الصبح ولا بليل؟ العلم بيقول إيه
الدراسات بتقول:
- التمرين الصباحي، خاصة على معدة فاضية، ممكن يزود حرق الدهون بنسبة أكبر.
- التمرين المسائي بيكون فيه الجسم في حالة نشاط وطاقة أعلى، وده بيساعد على الأداء الأفضل ورفع أوزان أعلى.
طيب نتمرن إمتى؟
لو هدفك الأساسي هو الحرق:
- التمرين الصباحي قبل الفطار مع شوية كافيين ممكن يكون له تأثير إيجابي على أكسدة الدهون.
لو هدفك الأداء والقوة:
- التمرين في المساء بيكون أفضل بسبب حرارة الجسم المرتفعة وتحفيز العضلات بشكل أقوى.
لكن أهم حاجة:
الاستمرارية أهم من التوقيت
التمرين في الوقت اللي تقدر تلتزم بيه كل أسبوع هو الأفضل ليك.
نصائح للاستفادة القصوى من التوقيت:
- لو هتتمرن صايم: خليك في تمارين متوسطة الشدة (زي المشي السريع أو الستيب).
- لو بليل: خلي بين التمرين والنوم على الأقل ساعتين عشان نومك ما يتأثرش.
- التغذية بعد التمرين مهمة جدًا… ما تهملش وجبتك.
خلاصة
التوقيت بيفرق، بس الالتزام هو العامل الحاسم.
سواء بتتمرن الصبح أو بالليل، أهم حاجة إنك تتمرن بجودة وتستمر على المدى الطويل.
المصادر العلمية:
-
Knutson, K. L., & Van Cauter, E. (2008).
Associations between sleep loss and increased risk of obesity and diabetes.
Annals of the New York Academy of Sciences, 1129(1), 287–304.
https://doi.org/10.1196/annals.1417.033 -
Shields, G. S., et al. (2019).
The timing of exercise impacts glycemic control and energy expenditure in type 2 diabetes.
Medicine & Science in Sports & Exercise, 51(9), 1896–1903.
https://doi.org/10.1249/MSS.0000000000001994 -
Morar, D., et al. (2021).
Effect of time-of-day of exercise training on weight loss and body composition: A randomized controlled trial.
International Journal of Obesity, 45(9), 2048–2055.
https://doi.org/10.1038/s41366-021-00862-x
ليست هناك تعليقات: