أفضل أوقات لأكل الدهون عشان تحرق أكتر وتحافظ على جسمك مشدود!
أغلب الناس بتخاف من الدهون وتفتكر إن أي دهون = زيادة وزن!
لكن الحقيقة إن الجسم محتاج دهون صحية كل يوم علشان:
- 🌟 يحافظ على الهرمونات في توازن
- 🔋 يديك طاقة مستقرة
- 🧠 يدعم صحة المخ والأعصاب
- 💪 يساعدك تحافظ على العضلات أثناء الدايت
المهم مش إنك تمنع الدهون… الأهم إنك تعرف إمتى تاكلها وإزاي تختارها!
1️⃣ إيه أنواع الدهون اللي جسمك محتاجها؟
✔️ دهون صحية:
- زيت زيتون بكر
- مكسرات طبيعية (لوز، عين جمل)
- أفوكادو
- أسماك دهنية (سلمون، سردين)
- بذور (كتان، شيا)
❌ دهون ضارة:
- زيوت مهدرجة
- مقليات متكررة
- السمن الصناعي
- الدهون المحولة (Trans fats)
2️⃣ أفضل توقيت لأكل الدهون:
🟢 📌 الفطار:
✔️ إضافة دهون صحية في الفطار مهمة جدًا لأنها:
- بتساعدك تحس بالشبع لفترة طويلة
- بتبطئ امتصاص الكارب
- بتمنع الجوع السريع
🔥 مثال عملي:
- بيض + شريحة أفوكادو
- شوفان + ملعقة زبدة فول سوداني خام
- توست حبوب كاملة + جبنة قريش + رشة زيت زيتون
🟢 📌 الغدا:
✅ إضافة الدهون للغدا بكمية معتدلة:
- تحافظ على مستوى السكر في الدم
- تقلل رغبتك في الحلويات بعد الأكل
مثال عملي:
- صدور دجاج مشوية + سلطة كبيرة بزيت الزيتون
- رز بني + سمك مشوي + مكسرات بسيطة
🟡 📌 قبل التمرين:
❌ مش مستحب الدهون قبل التمرين مباشرة! ليه؟ لأنها بتبطئ الهضم وبتقلل سرعة ضخ الدم للعضلات. يفضل إن الوجبة قبل التمرين تكون: ✔️ عالية بروتين ✔️ فيها كارب بسيط ✔️ قليلة الدهون
مثال: رز + صدر دجاج + خضار
🟢 📌 بعد التمرين:
ممكن تاكل دهون صحية في وجبتك بعد التمرين لو الكمية بسيطة، خصوصًا لو هدفك ثبات الوزن أو بناء عضل. ليه؟ الدهون مع البروتين بتبطئ الهضم وبتطول الشبع.
مثال: تونة + رشة زيت زيتون + سلطة خضراء
🟢 📌 بالليل:
لو بتحب تاكل وجبة خفيفة قبل النوم:
- القليل من الدهون الصحية مع بروتين خفيف بيساعد يثبت السكر في الدم ويمنع الجوع
مثال:
- زبادي يوناني + عين جمل
- بيضة مسلوقة + شريحة أفوكادو
لكن خد بالك: ❌ بلاش دهون تقيلة جدًا أو كميات كبيرة بالليل عشان الهضم مايتعبش
🧠 نصايح ذكية:
✔️ قسم احتياجك من الدهون خلال اليوم ما بين الوجبات
✔️ ركز أكتر على الجودة مش الكمية
✔️ اعرف إن بعض الدهون مهمة جدًا للهرمونات (خصوصًا التستستيرون) وده بلاحظ نتيجته دايمًا مع المتدربين اللي بشتغل معاهم أونلاين، لما نزبط مصادر الدهون بتفرق جدًا في النشاط والطاقة والشبع 👌
🔚 الخلاصة:
✅ جسمك مش هيخزن دهون صحية لو أكلتها صح
✅ التوقيت والمصدر هم المفتاح
✅ أكل الدهون بذكاء يخلي الدايت ثابت وسهل وما تحسش بحرمان
📚 المصادر العلمية:
- Dietary fats and metabolism: Harvard Health
- Fat intake and hormone balance: NIH
- Nutrient timing around workouts: Journal of the International Society of Sports Nutrition
ليست هناك تعليقات: