رجيم

أفضل أوقات لأكل الدهون عشان تحرق أكتر وتحافظ على جسمك مشدود!


أغلب الناس بتخاف من الدهون وتفتكر إن أي دهون = زيادة وزن!
لكن الحقيقة إن الجسم محتاج دهون صحية كل يوم علشان:

  • 🌟 يحافظ على الهرمونات في توازن
  • 🔋 يديك طاقة مستقرة
  • 🧠 يدعم صحة المخ والأعصاب
  • 💪 يساعدك تحافظ على العضلات أثناء الدايت

المهم مش إنك تمنع الدهون… الأهم إنك تعرف إمتى تاكلها وإزاي تختارها!


1️⃣ إيه أنواع الدهون اللي جسمك محتاجها؟

✔️ دهون صحية:

  • زيت زيتون بكر
  • مكسرات طبيعية (لوز، عين جمل)
  • أفوكادو
  • أسماك دهنية (سلمون، سردين)
  • بذور (كتان، شيا)

❌ دهون ضارة:

  • زيوت مهدرجة
  • مقليات متكررة
  • السمن الصناعي
  • الدهون المحولة (Trans fats)

2️⃣ أفضل توقيت لأكل الدهون:

🟢 📌 الفطار:

✔️ إضافة دهون صحية في الفطار مهمة جدًا لأنها:

  • بتساعدك تحس بالشبع لفترة طويلة
  • بتبطئ امتصاص الكارب
  • بتمنع الجوع السريع

🔥 مثال عملي:

  • بيض + شريحة أفوكادو
  • شوفان + ملعقة زبدة فول سوداني خام
  • توست حبوب كاملة + جبنة قريش + رشة زيت زيتون

🟢 📌 الغدا:

✅ إضافة الدهون للغدا بكمية معتدلة:

  • تحافظ على مستوى السكر في الدم
  • تقلل رغبتك في الحلويات بعد الأكل

مثال عملي:

  • صدور دجاج مشوية + سلطة كبيرة بزيت الزيتون
  • رز بني + سمك مشوي + مكسرات بسيطة

🟡 📌 قبل التمرين:

❌ مش مستحب الدهون قبل التمرين مباشرة! ليه؟ لأنها بتبطئ الهضم وبتقلل سرعة ضخ الدم للعضلات. يفضل إن الوجبة قبل التمرين تكون: ✔️ عالية بروتين ✔️ فيها كارب بسيط ✔️ قليلة الدهون

مثال: رز + صدر دجاج + خضار


🟢 📌 بعد التمرين:

ممكن تاكل دهون صحية في وجبتك بعد التمرين لو الكمية بسيطة، خصوصًا لو هدفك ثبات الوزن أو بناء عضل. ليه؟ الدهون مع البروتين بتبطئ الهضم وبتطول الشبع.

مثال: تونة + رشة زيت زيتون + سلطة خضراء


🟢 📌 بالليل:

لو بتحب تاكل وجبة خفيفة قبل النوم:

  • القليل من الدهون الصحية مع بروتين خفيف بيساعد يثبت السكر في الدم ويمنع الجوع

مثال:

  • زبادي يوناني + عين جمل
  • بيضة مسلوقة + شريحة أفوكادو

لكن خد بالك: ❌ بلاش دهون تقيلة جدًا أو كميات كبيرة بالليل عشان الهضم مايتعبش


🧠 نصايح ذكية:

✔️ قسم احتياجك من الدهون خلال اليوم ما بين الوجبات
✔️ ركز أكتر على الجودة مش الكمية
✔️ اعرف إن بعض الدهون مهمة جدًا للهرمونات (خصوصًا التستستيرون) وده بلاحظ نتيجته دايمًا مع المتدربين اللي بشتغل معاهم أونلاين، لما نزبط مصادر الدهون بتفرق جدًا في النشاط والطاقة والشبع 👌


🔚 الخلاصة:

✅ جسمك مش هيخزن دهون صحية لو أكلتها صح
✅ التوقيت والمصدر هم المفتاح
✅ أكل الدهون بذكاء يخلي الدايت ثابت وسهل وما تحسش بحرمان


📚 المصادر العلمية:


أفضل أوقات لأكل الدهون عشان تحرق أكتر وتحافظ على جسمك مشدود! Reviewed by خسس نفسك on 5:38 م Rating: 5

ليست هناك تعليقات:

All Rights Reserved by خسس نفسك © 2014 - 2015
Powered By Blogger, Designed by Sweetheme

نموذج الاتصال

الاسم

بريد إلكتروني *

رسالة *

يتم التشغيل بواسطة Blogger.