مقاومة الإنسولين: السبب الخفي لثبات الوزن وتراكم الدهون

 

كتير ناس بتلتزم بدايت، سعرات مظبوطة، وتمرين منتظم…

وبرضه الوزن ثابت أو بينزل بصعوبة شديدة 

في الحالة دي غالبًا المشكلة مش في الأكل نفسه، لكن في حاجة اسمها مقاومة الإنسولين.

🧠 يعني إيه مقاومة الإنسولين؟

الإنسولين هو الهرمون المسؤول عن إدخال السكر من الدم إلى الخلايا علشان يتحول لطاقة.

لما تحصل مقاومة الإنسولين:

– الخلايا تبقى أقل استجابة

– الجسم يفرز إنسولين أكتر

– الفائض يتحول لتخزين دهون

– والحرق يقل

يعني ببساطة:

الجسم بيخزّن أكتر ما بيحرق 🔥⬇️

🚨 علامات شائعة لمقاومة الإنسولين

– ثبات الوزن رغم قلة الأكل

– دهون عنيدة في البطن

– جوع سريع بعد الوجبات

– نعاس بعد الأكل

– رغبة قوية في السكريات

– تقلب في الطاقة

وجود أكتر من علامة مع بعض = إنذار محتاج انتباه.

🔥 ليه مقاومة الإنسولين بتوقف حرق الدهون؟

1️⃣ الإنسولين العالي يمنع الجسم من استخدام الدهون كمصدر طاقة

2️⃣ يحفّز تخزين الدهون خصوصًا في البطن

3️⃣ يقلل مرونة التمثيل الغذائي

4️⃣ يخلي أي دايت مجهود كبير بنتيجة ضعيفة

✅ إزاي تحسّن حساسية الإنسولين؟

مش محتاج حرمان… محتاج تنظيم 👌

تنظيم مواعيد الوجبات

تقليل السكريات والكارب السريع

الاعتماد على كارب معقّد

بروتين كافي في كل وجبة

دهون صحية بكميات محسوبة

تمارين مقاومة منتظمة

نوم جيد وتقليل التوتر

الحاجات دي بتفرق أكتر من تقليل السعرات لوحده.

🏃‍♂️ دور التمرين في علاج المشكلة

تمارين المقاومة من أقوى الأدوات لتحسين حساسية الإنسولين.

كل ما الكتلة العضلية تزيد،

كل ما الجسم يستهلك السكر بشكل أفضل،

وكل ما الحرق يتحسّن تلقائيًا.

💬 الخلاصة

مقاومة الإنسولين مش مرض مفاجئ،

دي نتيجة عادات غذائية ونمط حياة لفترة طويلة.

ولما بنبدأ نشتغل عليها مع الحالات اللي ببدأ أتابعها برايفت على الواتساب 📲

الفرق بيبان بسرعة:

جوع أقل، طاقة أعلى، ونزول دهون أوضح حتى من غير حرمان.

📚 المصادر العلمية

National Library of Medicine: Insulin resistance and metabolism

Harvard Health: Insulin resistance and weight gain