أخطاء شائعة بتبطّئ الحرق حتى لو ملتزم بالدايت

 

كتير ناس بتقول:

"أنا باكل قليل… وبتمرن… وبرضه الحرق بطيء!" 😮‍💨

الحقيقة إن في أخطاء صغيرة ممكن تكون بتدمّر معدل الحرق من غير ما تاخد بالك.

خلينا نكشف أهمها 👇

1️⃣ تقليل السعرات بشكل مبالغ فيه

أول غلطة بيعملها أغلب الناس:

ينزل بالسعرات جامد جدًا.

الجسم وقتها يدخل في وضع دفاعي:

– يقلل الحرق

– يقلل الحركة التلقائية

– يحافظ على الدهون

– يستهلك عضل بدل دهون

النتيجة؟

نزول سريع في الأول… ثم ثبات طويل.

2️⃣ إهمال البروتين

لو البروتين قليل:

– العضلات تقل

– معدل الحرق ينخفض

– الشبع يقل

– الجوع يزيد

أي دايت بدون بروتين كفاية = حرق أبطأ على المدى المتوسط.

3️⃣ تمارين كارديو فقط بدون مقاومة

الكارديو ممتاز للقلب والحرق اللحظي،

لكن من غير مقاومة، الجسم مش هيبني عضل.

والعضلات هي المصنع الأساسي للحرق 🔥

يعني مقاومة = حرق أعلى حتى وأنت نايم.

4️⃣ قلة النوم

النوم أقل من 6 ساعات يوميًا يرفع:

– هرمون الجوع

– الكورتيزول

– الرغبة في السكريات

وفي نفس الوقت يقلل حساسية الإنسولين.

كل ده يخلي الحرق أبطأ حتى لو الأكل مظبوط.

5️⃣ التوتر المستمر

التوتر العالي لفترات طويلة

= إنسولين أعلى

= تخزين دهون أسهل

= صعوبة في خسارة دهون البطن

الجسم ما يعرفش يفرق بين ضغط شغل أو خطر حقيقي…

هو بس بيستجيب هرمونيًا.

6️⃣ قلة الحركة اليومية

ممكن تتمرن ساعة…

لكن باقي اليوم قاعد.

الحركة الخفيفة اليومية أحيانًا بتفرق أكتر من التمرين نفسه في إجمالي الحرق.

🎯 الحل مش إنك تقلل أكتر

الحل غالبًا يكون:

– رفع البروتين

– إدخال مقاومة

– تنظيم النوم

– تقليل التوتر

– تثبيت السعرات فترة بدل ما تقللها

وده بالضبط اللي بنعدّله مع الحالات اللي ببدأ أتابعها برايفت على الواتساب 📲

مش بنضغط على الجسم… بنخليه يشتغل صح.

وساعتها الحرق بيرجع يتحرك من تاني 🔥

📚 المصادر العلمية

National Library of Medicine: Adaptive thermogenesis and metabolism

Harvard Health: Why weight loss plateaus happen