هل الدهون الصحية تعيق خسارة الدهون أم تدعمها؟

 

لفترة طويلة كان الاعتقاد السائد إن الدهون هي السبب الرئيسي لزيادة الوزن.

لكن الحقيقة العلمية بتقول إن نوع الدهون أهم بكتير من كميتها، وإن بعض الدهون ممكن تكون عنصر أساسي في نجاح الدايت وحرق الدهون 🔥.

🧠 ما هي الدهون الصحية؟

الدهون الصحية هي دهون غير مشبعة،

بتساعد الجسم يشتغل بكفاءة من غير ما تضر القلب أو تزوّد الالتهابات.

أهم أدوارها في الجسم:

– تنظيم الهرمونات

– تحسين امتصاص الفيتامينات

– دعم صحة القلب

– تقليل الالتهابات

– زيادة الإحساس بالشبع

🔥 هل الدهون الصحية تساعد فعلًا على حرق الدهون؟

نعم، وده لعدة أسباب:

1️⃣ تقلل نوبات الجوع

الدهون الصحية بتبطّئ الهضم، فبتشبعك لفترة أطول.

2️⃣ تحسّن التوازن الهرموني

خصوصًا هرمونات الشبع وحرق الدهون.

3️⃣ تمنع الإفراط في الأكل

لأن الدايت اللي مفيهوش دهون بيكون صعب الاستمرار.

4️⃣ تحافظ على معدل الحرق

عكس الأنظمة قليلة الدهون جدًا اللي بتبطّئ التمثيل الغذائي.

🫒 أفضل مصادر الدهون الصحية

– زيت الزيتون

– المكسرات (بكميات محسوبة)

– الأفوكادو

– السمك الدهني زي السالمون والسردين

– صفار البيض

وجود مصدر دهون صحية يوميًا بكمية مناسبة بيفرق جدًا في الالتزام والنتيجة.

⚠️ أخطاء شائعة مع الدهون

❌ قطع الدهون تمامًا

❌ الإكثار منها بدون حساب السعرات

❌ الاعتماد على دهون صناعية ومهدرجة

❌ الخلط بين الدهون الصحية والدهون المقلية

الدهون الصحية مفيدة… لكن الكمية تفضل العامل الحاسم.

🎯 إمتى نقلل الدهون؟

– لو السعرات عالية

– لو النزول واقف

– لو النشاط قليل

– أو في مراحل التنشيف المتقدم

وساعتها التقليل بيكون ذكي، مش حرمان.

💬 الخلاصة

الدهون الصحية مش عدو الدايت، بل عنصر مهم لو اتستخدم صح.

وده واضح جدًا مع الحالات اللي ببدأ أتابعها برايفت على الواتساب 📲

مجرد ضبط نوع وكمية الدهون بيحسّن الشبع، الالتزام، وشكل الجسم بشكل ملحوظ.

📚 المصادر العلمية

National Library of Medicine: Dietary fats and metabolic health

Harvard Health: Healthy fats and weight management