كيف يؤثر نقص البروتين على ثبات الوزن وفشل الدايت؟

 

كتير بيبدأوا دايت بحماس، ويمشوا عليه بدقة… بس الوزن بيقف فجأة! 🤔
والسبب غالبًا بيكون نقص البروتين في النظام الغذائي.
خليني أوضحلك ليه البروتين هو المفتاح الحقيقي لاستمرار خسارة الدهون 👇

---

🧬 ما هو دور البروتين في الجسم؟

البروتين مش بس عنصر غذائي، ده مادة البناء الأساسية لكل خلية في جسمك 💪.
بيساعد على:
✅ بناء العضلات
✅ دعم المناعة
✅ تحسين عملية الحرق
✅ وإحساس الشبع لفترات طويلة

---

🚫 ماذا يحدث عند نقص البروتين في الدايت؟

1. تقل الكتلة العضلية → وده معناه انخفاض معدل الحرق اليومي 🔥.
2. تزيد الشهية → الجسم يعوض النقص برغبة في السكريات والكارب.
3. يحصل ثبات في الوزن → لأن الحرق يضعف، والدهون تفضل زي ما هي.
4. تعب عام وبطء في التعافي بعد التمارين.

---

🍳 علامات ممكن تقول إنك مش بتاخد بروتين كفاية

🔸 شعور دائم بالجوع
🔸 ضعف في الأداء الرياضي
🔸 تساقط شعر أو ضعف الأظافر
🔸 بطء نزول الوزن رغم الالتزام

---

✅ الحل ببساطة

⬅️ ركّز على وجود مصدر بروتين في كل وجبة:
– صدور دجاج 🐔
– تونة أو سمك مشوي 🐟
– بيض أو زبادي يوناني 🥚
– بقوليات زي العدس والفول 🫘

⬅️ وزّع البروتين على مدار اليوم لتحفيز الحرق ومنع الجوع.

---

💬 الخلاصة

أي دايت بدون كمية بروتين كافية = دايت فاشل على المدى البعيد.
لأن البروتين هو اللي بيحافظ على العضلات، بيرفع الحرق، وبيمنع الشهية 🔥

---

📚 المصادر العلمية

• Journal of Nutrition: Protein intake and body composition
• Harvard Health: How protein helps with weight loss