كيف يؤثر هرمون الكورتيزول على حرق الدهون؟
عالم الدايت مش بس سعرات ووجبات 🍽️، لكنه كمان مرتبط بالنفسية بشكل كبير. واحد من أهم العناصر اللي بتأثر على جسمك هو هرمون الكورتيزول… واللي ناس كتير مش عارفة قد إيه بيأثر على تخزين الدهون وصعوبة خسارتها.
📌 ما هو الكورتيزول؟
الكورتيزول هو هرمون بيفرزه الجسم وقت التوتر أو الضغط العصبي. وظيفته الأساسية إنه يساعدك تتعامل مع المواقف الصعبة ⚡. لكن لما يفضل عالي لفترات طويلة، بيبدأ يعمل مشاكل خطيرة مع الدايت وصحة الجسم.
🚨 تأثير الكورتيزول على الوزن وحرق الدهون
⬅️ زيادة تخزين الدهون في البطن: الكورتيزول بيساعد على تخزين الدهون في منطقة البطن أكتر من أي مكان تاني.
⬅️ زيادة الشهية والرغبة في السكريات 🍩: الجسم يطلب أكل "مريح" لما مستوى الكورتيزول يعلى.
⬅️ إبطاء الحرق: الهرمون ده بيخلي الجسم يحافظ على الدهون بدل ما يحرقها.
⬅️ تأثير سلبي على العضلات 💪: ارتفاعه المستمر ممكن يقلل الكتلة العضلية، وده يقلل معدل الحرق الطبيعي.
✅ إزاي تسيطر على الكورتيزول وتدعم الدايت؟
- 💤 النوم الجيد: حاول تنام 7-8 ساعات يوميًا.
- 🏃♂️ ممارسة الرياضة بانتظام: خصوصًا المشي أو التمارين الخفيفة بجانب المقاومة.
- 🧘 تمارين الاسترخاء: زي التنفس العميق أو التأمل.
- 🥗 أكل متوازن: البروتين الكافي + كارب معقد + دهون صحية.
- 💧 الترطيب المستمر: شرب المياه بيقلل من تأثير التوتر على الجسم.
✨ الخلاصة
التوتر مش مجرد حالة نفسية… ده عامل أساسي ممكن يعطل كل مجهودك في الدايت. علشان كده، السيطرة على الكورتيزول هتفرق معاك جدًا في رحلة خسارة الدهون.
وأنا شخصيًا بشوف ده مع ناس كتير ببدأ أتابع معاهم برايفت على الواتساب 📲… لما نشتغل على النظام الغذائي + تقليل التوتر، النتائج بتكون أسرع وأوضح.
📚 المصادر العلمية
- National Library of Medicine: Cortisol and weight gain
- Harvard Health Publishing: Stress, cortisol, and body fat
ليست هناك تعليقات: