أفضل توقيت لتناول البروتين لدعم الحرق وبناء جسم متناسق

 

البروتين هو بطل القصة في أي دايت ناجح 💪، لكن اللي ناس كتير مش واخدة بالها منه إن توقيت البروتين مهم زيه زي كميته بالضبط!
يعني مش كفاية تاكل بروتين كفاية… لازم كمان تاكله في الوقت الصح ⏰.

---

🍳 1️⃣ وجبة الفطار: بداية الحرق

أول وجبة بعد النوم هي اللي بتفتح الحرق اليومي 🔥.
لو فيها بروتين كفاية (بيض، زبادي يوناني، تونة)، هتحافظ على العضلات وتمنع الجوع باقي اليوم.

---

🥗 2️⃣ أثناء اليوم: الثبات مفتاح النجاح

كل 4-5 ساعات لازم يدخل بروتين جديد للجسم علشان يفضل معدل الحرق شغال.
وده بيحافظ على الطاقة ويمنع إن الجسم يحرق عضل بدل الدهون.

---

🏋️‍♂️ 3️⃣ بعد التمرين مباشرة

ده أهم توقيت في اليوم! 🕕
لأن العضلات بتكون جاهزة تمتص البروتين وتتعافى بسرعة، وده اللي بيحافظ على شكلها وقوتها.
اختيار مثالي: واي بروتين أو تونة أو صدور دجاج + مصدر كارب بسيط.

---

🌙 4️⃣ قبل النوم (اختياري)

لو آخر وجبة كانت من بدري، خليك تضيف وجبة خفيفة فيها بروتين بطيء الامتصاص زي الزبادي أو الكازين.
ده بيساعد الجسم يبني ويصلّح العضلات طول فترة النوم 💤.

---

⚡ ملخص الفكرة

🔹 البروتين في الفطار = انطلاقة الحرق
🔹 البروتين بعد التمرين = حماية العضلات
🔹 البروتين المنتظم = شبع + ثبات + نتائج أسرع

---

💬 خلاصة القول

البروتين مش بس كمية... ده توقيت واستمرارية ⏳

---

📚 المصادر العلمية

• Journal of the International Society of Sports Nutrition: Timing protein intake for optimal muscle gain
• National Library of Medicine: Protein timing and metabolic