هل قلة النوم فعلاً بتوقف الحرق؟ وازاي تصلّح نومك علشان تخس أسرع؟

✅ مقدمة لازم تعرفها:

ممكن تكون ماشي على الدايت مظبوط 💯
والتمرين تمام 💪
ومع ذلك… مفيش فرق في الميزان!

لو بتنام أقل من 6-7 ساعات في اليوم، جسمك بيدخل في حالة توتر مزمن… وده بيبوّظلك كل حاجة!

---

1️⃣ قلة النوم = زيادة هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر):

🔸 الكورتيزول لما يعلى، الجسم يخزن دهون أكتر (خصوصًا في البطن)
🔸 بيقلل من حرق الدهون
🔸 بيخلي الجسم يحتفظ بالمياه
🔸 بيرفع الشهية جدًا (خصوصًا للحلويات والنشويات) 🍰🍕

---

2️⃣ قلة النوم بتبوّظ هرمونات الجوع والشبع:

❌ هرمون الجريلين (اللي بيفتح النفس) بيزيد
❌ هرمون اللبتين (اللي بيشبعك) بيقل
📌 النتيجة؟
تقوم الصبح جعان، وتفضل تاكل طول اليوم من غير ما تشبع!

---

3️⃣ النوم بيأثر على حساسية الإنسولين:

✅ النوم الكافي يخلي الجسم يستفيد من الكربوهيدرات ويحرقها
❌ أما قلة النوم = مقاومة إنسولين = تخزين دهون أكتر 😓

---

4️⃣ قلة النوم تقلل من الكتلة العضلية:

أثناء النوم الجسم: 🔸 بيبني عضلات
🔸 بيصلّح الخلايا
🔸 بينتج هرمونات مهمة زي التستوستيرون وهرمون النمو

ولما تنام قليل، بتخسر العضلات بدل ما تحافظ عليها… وده بيقلل الحرق 😩

---

🛌💡 إزاي تحسّن نومك علشان تحرق أسرع؟

✅ نام في ميعاد ثابت يوميًا
✅ اقفل الموبايل والكمبيوتر قبل النوم بساعة
✅ قلل الكافيين بعد المغرب
✅ لو بتحس بجوع قبل النوم، خد وجبة خفيفة غنية بالبروتين
✅ حاول تعتم الأوضة على الآخر (الظلام الكامل يساعد على إفراز الميلاتونين)
✅ امشي أو اتحرك خفيف طول اليوم علشان جسمك ينام أسرع بالليل

---

🔚 الخلاصة:

النوم مش رفاهية… النوم عنصر أساسي في أي خطة تخسيس!
لو عايز جسمك يحرق، لازم تدي له وقت يرتاح ويتظبط.

---

📚 المصادر العلمية:

• Sleep and obesity: NIH
• Effects of sleep on leptin and ghrelin: PubMed
• Sleep and insulin sensitivity: Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism