"ليه بعض الناس بتتخن من غير ما تاكل كتير؟ الحقيقة وراء الجملة الشهيرة: أنا باكل قليل وبزيد وزن!"

الجملة دي بسمعها كتير جدًا من الناس اللي بيبدأوا معايا، وفعلاً بتكون صادقة في بعض الحالات…

في ناس بتزيد في الوزن رغم إنهم "شكليًا" مش بيأكلوا كتير.

ليه؟ تعالى نفهم مع بعض.

1. الدايت التاريخي وتأثيره على الحرق

ناس كتير جربت دايتات قاسية زمان، كلوا فيها أقل من احتياجهم بكتير…

والنتيجة؟

الجسم اتعلم يعيش بأقل طاقة، والمعدل الأساسي للحرق (BMR) نزل جدًا.

فلما يرجعوا لأكلهم الطبيعي (حتى لو مش كتير)، الجسم يعتبره زيادة… ويحوش الدهون فورًا!

2. الأكل العشوائي غير المحسوب

كتير يقول "أنا باكل قليل"، بس الحقيقة إن:

لقيمات صغيرة طول اليوم

حلويات من غير وعي

معالق رز من هنا، ونص عيش من هناك

كل ده بيتجمع في الآخر لمئات السعرات اللي الجسم بيخزنها بسهولة.

وفي شغلنا، لما بنبدأ نكتب ونحسب فعليًا، بنكتشف إن الشخص بياكل أكتر مما يتصور بكثير.

3. معدّل النشاط منخفض جدًا

لو الشخص بيقضي يومه جالس أو في حركة بسيطة جدًا، الجسم مش بيستهلك سعرات كتير.

يعني حتى لو الأكل قليل، مفيش صرف طاقة كفاية، فالجسم يخزن بدل ما يحرق.

4. اختيارات غذائية بتضرب الحرق

ناس كتير تاكل مرتين في اليوم بس… لكن كل وجبة مليانة:

دهون مهدرجة

سكريات

معجنات

وده يخلي الجسم يدخل في حالة مقاومة إنسولين، ويصعب عليه يحرق دهون حتى مع عدد سعرات قليل.

5. عوامل صحية وهُرمونية خفية

في بعض الحالات فعلاً بيكون فيه مشاكل صحية زى:

اضطراب الغدة الدرقية

مقاومة إنسولين

تكيس المبايض عند السيدات

ودي حالات بنلاحظها في المتابعة، وبيكون ليها خطة خاصة نبدأ بيها قبل ما نتكلم عن الدايت العادي.

مش كل اللي بيبان "أكل قليل" بيكون فعلاً قليل…

ومش كل زيادة في الوزن معناها إنك شخص شره!

لكن فهم جسمك، وطبيعة أكلك، ومستوى نشاطك، وتاريخك الغذائي… كل ده هو اللي بيرسم الخطة الصح.