ليه فقدان الوزن السريع بيبوّظ الحرق؟
كتير بنشوف أنظمة بتوعد بنتائج خرافية في وقت قياسي:
"خس 10 كيلو في أسبوع!"
بس محدش بيقولك إنك كده بتضرب معدل الحرق في مقتل!
الهدف مش مجرد تخس…
الهدف إن جسمك يفضل يحرق كويس وما يرجعش يدخّن تاني.
إيه اللي بيحصل لما نخس بسرعة جدًا؟
فقدان الوزن السريع = صدمة للجسم
والجسم بيترجمها كأنك في مجاعة، فيبدأ:
- يقلل معدل الحرق (BMR)
- يخزن الدهون بدل ما يحرقها
- يهدم العضلات علشان يوفّر طاقة
- يزوّد هرمون الجوع (جريلين) ويقلل هرمون الشبع (ليبتين)
طيب ده معناه إننا نبطّأ الدايت؟!
مش شرط، لكن المقصود إننا نمشي على دايت واقعي، تدريجي، محسوب
نخسر فيه دهون مش عضل أو مية.
الهدف المثالي؟
من 0.5 لـ 1 كيلو دهون في الأسبوع، بمتوسط 2–4 كيلو في الشهر.
أضرار فقدان الوزن السريع:
1. تثبيت الوزن بسرعة
الجسم بيتأقلم وبيقلل الحرق
2. خسارة عضلات بدل دهون
وده بيضعف الميتابوليزم
3. خلل هرموني عند الستات
زي تأخر الدورة أو اضطرابها
4. ترهلات في الجلد
خصوصًا لو خسيت بسرعة من غير مقاومة
5. ارتداد الوزن أسرع
لأن الجسم بيحاول يرجع مخزونه بأي طريقة
إزاي تخس صح وتحافظ على الحرق؟
- اعمل عجز معتدل في السعرات (300–500)
- كل كمية بروتين كافية (2 جم لكل كجم عضل)
- تمرّن مقاومة تحافظ على العضلات
- خد وقتك… وماتستعجلش النتيجة
- ركّز على قياسات الجسم مش الميزان بس
خلاصة
جسمك مش عايز يخس بسرعة… هو عايز يفهم إنك بتغير أسلوب حياتك.
خسارة الدهون مش سباق، ده مشروع طويل المدى.
والنجاح الحقيقي إنك توصل لهدفك وتعرف تحافظ عليه.
المصادر العلمية:
-
Dulloo, A. G., et al. (2015).
Adaptive thermogenesis in humans: its role in energy balance regulation and in the response to calorie restriction.
Obesity Reviews, 16(Suppl 1), 25–35.
https://doi.org/10.1111/obr.12229 -
Hall, K. D., et al. (2012).
Effect of reduced calorie intake on body weight, body composition, and metabolism in overweight and obese individuals.
American Journal of Clinical Nutrition, 95(5), 975–983.
https://doi.org/10.3945/ajcn.111.024380 -
Johannsen, D. L., et al. (2012).
Metabolic slowing with massive weight loss despite preservation of fat-free mass.
Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 97(7), 2489–2496.
https://doi.org/10.1210/jc.2012-1444
ليست هناك تعليقات: