كيف تحرق الدهون أثناء رفع الأثقال

عندما يقوم أغلب الناس برفع الأثقال فإنهم يأخذون قسطاً من الراحة بين كل مجموعة تمرينات. بالإضافة إلى ذلك فالكثير من رافعي الأثقال يقررون عمل تمرين واحد فقط في كل مرة. وبدمج مجموعة من التمرينات في نفس الجلسة وعدم أخذ فترة راحة بين المجموعات، فسوف تحافظ على معدل ضربات قلبك مرتفع وتظل تحرق الدهون خلال برنامج تمريناتك. لذا استمر في قراءة هذا المقال حتى يساعدك في فهم كيفية أداء ذلك في المنزل أو الصالة الرياضية أو أي مكان آخر.

Weight Loss and Diet

1 _ إبدأ في برنامج تدريباتك بتمرينات القلب والأوعية الدموية مثل الجري أو ركوب الدراجة

فإن ذلك سوف يساعدك في رفع معدل ضربات قلبك قبل البدء في برنامج تمرينات رفع الأثقال.

2 _ قم بإختيار تمرينان لرفع الأثقال لكي تؤديهما بنجاح ويجب أن تحرص على أنك تختار تمرينان يقوما بتشغيل مجموعتين مختلفتين من العضلات حتى لا تُسبب تعب في بعض مناطق العضلات

فعلى سبيل المثال، إذا اردت تأدية تمرين تكوير الباى (تمرين العضلة ذات الرأسين)، فيجب أن يكون اختيار تمرينك الأخر لتمرين العضلة ذات الثلاث رؤوس (التراى) أو الرجل أو أية عضلة أخرى بخلاف العضلة ذات الرأسين.

3 _ قم بإنهاء مجموعة واحدة من تمرينات رفع الأثقال لتمرين مجموعة عضلات واحدة

ثم على الفور انتقل إلى الجزء الأخر من برنامج تمرينات رفع الأثقال الذي سوف يُمرن مجموعة عضلات أخرى.

4 _ قم بعمل تكرار للمجموعات بين كلا المجموعتين بدون أخذ قسطاً من الراحة بينهما

لأن ذلك سوف يحافظ على معدل ضربات قلبك مرتفع.

5 _ استمر على ذلك النمط حتى تُكمل برنامج تدريباتك

ملاحظات

* تلك النقطة التي ترتكز على تمرين مجموعتي عضلات معاً وعدم أخذ فترة راحة بين هذه المجموعات تهدف إلى الحفاظ على معدل ضربات قلبك مرتفع. فإذا حافظت على معدل ضربات قلبك مرتفع، فإن جسمك سوف يحرق المزيد من الدهون أكثر منها في حال إذا ما أخذت فترة راحة بين المجموعات.

* استكمال برنامج تدريباتك بتلك الطريقة يكون أصعب من البرنامج العادي والذي تأخذ خلاله فترات راحة بين المجموعات. وبسبب ذلك يجب أن تكون على دراية بما يسببه من تعب وأن تشرب الكثير من الماء.

* هذا المقال يعطي بعض النصائح عن كيفية حرق الدهون أثناء رفع الأثقال ولكنه لا يضمن أي نتائج لخسارة الوزن. فوجود رجيم صحي يعتبر أكثر أهمية من التمرينات الرياضية الجيدة وذلك فيما يختص بصحتك ومظهرك.

* إذا كان لديك أية أسئلة فيما يختص بكيفية الحفاظ على رجيم صحي أو برنامج تمرينات رياضية جيد، فاتصل بمختص التغذية أو طبيبك الخاص أو أي أخصائي في تلك النواحي حتى يجيب على أسئلتك وفقا لذلك.

المصدر