اخسري وزنك الزائد مع رجيم التوت
بجانب حقيقة أن التوت مضاد ممتاز للأكسدة ويساعد أعضاء الجسم على أداء وظائفها بشكل جيد خلال فترة الشتاء، الأن لديكِ فوائد أخرى: فا رجيم التوت سوف يساعدكِ في خسارة ما يصل إلى 2.5 كيلو في الأسبوع. وأيضاً، سوف يقوم بتجديد بشرتك، ويحسن عملية الهضم لديكِ كما يحافظ على لياقتك في المواسم الباردة.
![]() |
اخسري وزنك الزائد مع رجيم التوت |
فهو غني بفيتامين c و حمض الفوليك و الكاروتين و الحديد و الفسفور و الكالسيوم و المنجنيز، فالتوت غذاء يعطيكِ الطاقة، ولحسن الحظ فهو يحتوي على القليل من السعرات الحرارية.
برنامج الرجيم:
يوما الاٌثنين و الأربعاء
الإفطار:
بيضة مسلوقة مع 300 جرام من التوت الأزرق ، مع القهوة أو الشاي بدون تحلية.
وجبة خفيفة:
ساندويتش جبن مع شريحة من صدور الدجاج الخالي من الدهن.
الغداء:
حساء الخضروات مع سلطة الخضروات بزيت الزيتون و100 جرام من صدور الدجاج و300 جرام من شاي التوت البري.
وجبة خفيفة:
300 جرام من التوت البري أو التوت الأسود.
العشاء:
500 جرام من توت العليق.
قبل النوم:
لبن زبادي قليل الدسم.
يوما الثلاثاء و الخميس
الإفطار:
كوب من اللبن منزوع الدسم (أو لبن الزبادي أو قطعة من جبن الرجيم ) و 300 جرام من التوت الأزرق.
وجبة خفيفة:
ساندويتش مع الزبد وشريحة رقيقة من الجبن.
الغداء:
حساء الخضروات وسلطة الخضروات مع زيت الزيتون و100 جرام من السمك قليل الدهن و300 جرام من التوت البري.
وجبة خفيفة:
300 جرام من التوت البري.
العشاء:
500 جرام من توت العليق.
قبل النوم:
كوب واحد من لبن الزبادي منخفض الدسم.
يوما الجمعة والأحد
الإفطار:
5 ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان مع 300 جرام من التوت الأزرق، والشاي أو القهوة بدون تحلية.
وجبة خفيفة:
ساندويتش بالزبد مع شريحة صغيرة من الجبن وشريحة من صدور الدجاج المشوية.
الغداء:
حساء الخضروات مع سلطة الخضروات وزيت الزيتون و100 جرام من صدور الدجاج و300 جرام من التوت البري.
وجبة خفيفة:
300 جرام من التوت الأزرق أو التوت الأسود.
العشاء:
500 جرام من توت العليق.
قبل النوم:
لبن زبادي منخفض الدسم أو كوب من اللبن منخفض الدسم.
يوم السبت
الإفطار:
300 جرام من التوت البري ممزوج مع كوب كبير من لبن الزبادي، والشاي أو القهوة بدون تحلية.
وجبة خفيفة:
ساندويتش بالزبد مع شريحة صغيرة من الجبن، وشريحة من صدور الديك الرومي.
الغداء:
حساء الخضروات مع سلطة الخضروات و100 جرام من السمك و300 جرام من التوت الأزرق.
وجبة خفيفة:
300 جرام من التوت الأزرق أو التوت الأسود.
العشاء:
500 جرام من التوت البري.
قبل النوم:
لبن زبادي منخفض الدسم مع 100 جرام من الكشمش.اكتشفي ما هي كمية السعرات الحرارية التي يحتوي عليها التوت:
_ 100 جرام من الفراولة = 35 سعر حراري
_ 100 جرام من التوت الأسود = 25 سعر حراري
_ 100 جرام من التوت الأزرق = 30 سعر حراري
_ 100 جرام من الكشمش = 28 سعر حراري
_ 100 جرام من التوت البري = 25 سعر حراري
اخسري وزنك الزائد مع رجيم التوت
Reviewed by خسس نفسك
on
10:42 ص
Rating:

ليست هناك تعليقات: