رجيم

رجيم الاسبوع رجيم قاسي لخسارة الوزن الزائد

رجيم الاسبوع هو رجيم سريع لانه يخلصك من 5 كيلوجرامات دفعة واحدة ، فهناك من يحتاج إلي إجراء عملية ويحتاج إلي خسارة الوزن بصورة سريعة وهناك من فقد الامل ويريد أن يجدده , فإن كان لديك قريباً مناسبة وتحتاجين خسارة الوزن بشكل عاجل فإنتِ في المكان المناسب . ولكن يجب عدم تكرار هذا الرجيم غير مرة واحدة فقط فى الشهر لانه يعد من الرجيمات القاسية كما سبق الإشارة لذلك . تعالوا نتعرف على الرجيم السريع الذى سيخلصكم من 5 كيلو جرامات علي المضمون إن شاء الله .

رجيم قاسي لخسارة الوزن
رجيم قاسي لخسارة الوزن

رجيم الـ 7 ايام رجيم قاسي لخسارة الوزن بسرعة


اليوم الأول ، تناول فواكه فقط :

يسمح بتناول جميع أنواع الفاكهة ما عدا المانجو أو العنب او التين أو الموز . و يفضل تناول كل من التفاح و البطيخ و جميع الحمضيات . و يمكنك تناول الكمية التي تريدها . و يفضل تناول الفاكهة الطازجة و ليس المعلبة .

اليوم الثاني ، تناول الخضروات فقط :

يمكنك تناول الخضار النيئة أو المسلوقة فقط .مع إضافة القليل من الملح أو الفلفل الأسود أو الزيت أو الزبدة أثناء إعداد هذه الخضار .

اليوم الثالث ، تناول الفواكه و الخضروات :

يسمح بتناول الفواكه و الخضروات في هذا اليوم . و يجب عدم إستخدام الزيت أو الزبدة أو الجبن أو الحليب أثناء إعداد الخضار . و يسمح فقط بتناول الخضار النيئة أو المسلوقة . و من الممنوع عدم تناول البطاطا الحلوة و المانجو أو التين او العنب ويمكن تناول ربع كيلو من الموز فقط .يمكنك تناول وجبة خفيفة مع إضافة عيدان الكرفس بين الوجبات .

اليوم الرابع ، الموز و الحليب :

تناول ما يقرب من 8 ثمرات موز مع 3 أكواب من الحليب الخالي من الدسم . بالإضافة إلي 1 وعاء من حساء الخضار علي مدار اليوم .

شوربة الخضار ، عبارة عن البصل و الفلفل الأخضر و الملفوف (الكرنب) و الخس و الكرفس المفروم مع الجزر و القليل من الملح و الفلفل و تركها حتي تغلي لمدة 5 دقائق .

اليوم الخامس ، إضافة الأرز البني :

يمكنك تناول خليط من الفواكه و الخضروات و كوب صغيرة من الأرز البني المسلوق. تناول كوب الأرز البني المسلوق مع ثمرتين من الطماطم و 1 تفاح لعمل سلطة و 1/2 كوب من الحليب خالي الدسم و 1 برتقال و 1 جريب فروت طوال اليوم.

اليوم السادس ، يوم الخضروات و الأرز :

يجب عدم إستخدام الزيت أو الزبدة أو القشدة أو الجبن أثناء إعداد الخضروات .كما أنه يمكنك تناول المزيد من سلطة الخضار و حساء الخضار طوال اليوم حتي الشبع و لكن مع إضافة 1 كوب صغير الأرز البني المسلوق .

اليوم السابع ، الأرز و الخضروات و عصير الفواكه :

يمكنك تناول الكثير من سلطة الخضار أو حساء الخضار مع 1 كوب من الأرز البني المسلوق و عصير الفواكه الطازج ( يفضل الجريب فروت أو البرتقال ) .

أهم النصائح لانقاص الوزن بصورة صحية:

1 ـــ عدم استهلاك قدر كبير من السكر والملح: فهما بالفعل عنصران ضاران بالصحة كما هو معروف، ويمكن القول إنهما يتلفان أي منطقة يصلان إليها، لذا يجب توخي الحذر وخفض الكميات التي يتم تناولها من السكر والملح على مدار اليوم. بحد اقصى ملعقتين سكر ويفضل منعه خلال هذا الاسبوع ونصف ملعقة ملح .

2 ـــ أخذ الوقت الكافي للاستمتاع بوجبة الإفطار: فرغم إهمال كثيرين لتلك الوجبة، إلا أنها ذات أهمية خاصة، لأنها تمنح الجسم دَفعة بالصباح وبالتالي المساعدة على الحصول على كميات تدريجية من الطاقة على مدار اليوم، لاسيما إن كانت الوجبة صحية. فهي تعمل على تقوية مستويات الحرق في الجسم .

3 ـــ تعزيز قوة الجسم من خلال التمرينات الرياضية: ينبغي أن تنطوي خطة إنقاص الوزن على بعض التمرينات التي تعنى ببناء وتقوية عضلات الجسم المختلفة. يفضل ممارسة التمارين الرياضية 5 مرات فى الاسبوع لمدة ساعة في اليوم .

4 ـــ تقليل الوجبات الخفيفة أثناء مشاهدة التلفزيون: إن تناول الأطعمة الدهنية والحلويات والشوكولاته أثناء مشاهدة التلفاز يعد واحداً من أسوأ الأخطاء التي قد يتم ارتكابها، وذلك لأن الجسم يكون في حالة استرخاء وسكون، وهو ما يقلل فرص الهضم كما ينبغي، إلى جانب أن الطعم الحلو يدفع الجسم لمواصلة الأكل دون توقف.

5 ـــ ضمان اشتمال الرجيم على الفيتامين “د” والكالسيوم: حيث سبق أن شددت دراسات بحثية على أهمية هذين العنصرين بالنسبة للجهود الخاصة بإنقاص الوزن.

6 ـــ الحصول على قسط كافٍ من النوم والاسترخاء لليوم التالي: وقد تبين كذلك أن نقص النوم أو الاضطراب أثناء النوم ليلاً قد يؤدي إلى حدوث زيادات سلبية في الوزن؛ والفكرة هنا هي ضرورة النوم بين 6 – 8 ساعات كل يوم دون أي تقطع.
رجيم الاسبوع رجيم قاسي لخسارة الوزن الزائد Reviewed by Mohamed Ahmed on 2:47 م Rating: 5

ليست هناك تعليقات:

All Rights Reserved by خسس نفسك © 2014 - 2015
Powered By Blogger, Designed by Sweetheme

نموذج الاتصال

الاسم

بريد إلكتروني *

رسالة *

يتم التشغيل بواسطة Blogger.