Top Ad unit 728 × 90

رجيم

رجيم الخيار واللبن لخسارة الوزن

نتحدث اليوم عن رجيم صحي جدا ويتضح هذا من أسمه فالمكونان الأساسيان له هما اللبن والخيار وهما معجزتان من الله عز وجل.

و رجيم الخيار واللبن يساعد على خسارة ما يقرب من 6 كليو جرام في فترة بسيطة جداً لا تتعدى أسبوعان فقط.


رجيم الخيار واللبن لخسارة الوزن
رجيم الخيار واللبن لخسارة الوزن

ولكن قبل أن نعرف كيفية اتباع هذا الرجيم لابد لنا أن نتعرف على القيمة الغذائية للبن والخيار وقدرتهما على حرق الدهون:

القيمة الغذائية للبن:

يعد اللبن أكمل الأغذية من الناحية البيولوجية، فعلى الرغم من نقصه للقليل من العناصر الغذائية، ولكن رغم ذلك يعتبر أفضل من أي غذاء منفرد آخر، ولا توجد أي مادة غذائية أخرى يمكن أن تقارن مع اللبن من حيث قيمته الغذائية المرتفعة؛ وذلك لاحتوائه على المواد الغذائية الأساسية مثل:-

1. البروتينات ومن أهم فوائدها:

بناء العضلات والأنسجة الجديدة. ومن المعروف أن البروتينات تساعد على الشعور بالشبع لفترات أطول من الوقت نظراً لأنها تستغرق الكثير من الوقت في عملية الهضم.

2. الكربوهيدرات مثل النشويات والسكريات:

وهي التي تمد الجسم بالحرارة والنشاط. وأهمها اللاكتوز ويقتصر وجودة على اللبن فقط.


3. الدهون:

التي تختزن في الأنسجة الحية، وتمد الجسم أيضًا بالحرارة. إلا أننا في هذا الرجيم سنستخدم اللبن منزوع الدسم، ويحتوي دهن اللبن على الكثير من المواد الحيوية الهامة مثل: الأحماض الدهنية الأساسية، والفيتامينات الذائبة في دهن اللبن، والمركبات الدهنية الفوسفاتية.  فنحن لن نحتاج للمزيد الدهون.

4. المعادن:

وهي عناصر مهمة لتكوين العظام والأسنان، ولأداء وظائف الجسم الحيوية بانتظام وأهمها الكالسيوم الذي يدعم بناء العظم والأسنان.

5. الفيتامينات:

وهي مواد مهمة للحياة والنمو والوقاية من كثير من الأمراض، أيضا هي مركبات تسمح بتمثيل المواد الغذائية الأخرى. وأهم فيتامين يحتوي عليه اللبن هو فيتامين أ المفيد للبشرة والشعر بشكل خاص، علاوة على مجموعة فيتامينات ب الهامة جدا لبناء الجهاز العصبي في الجسم.

6. الماء:

يكوّن الماء ما يقرب من (85 ـ 90) من الألبان وهو الذي يعمل كمذيب وحامل للمواد الغذائية بالجسم. ويدخل في معظم العمليات الحيوية التي يقوم بها أجهزة الجسم وبصفة خاصة عملية الأيض.

أما القيمة الغذائية للخيار:-

الخيار يحتوي على العديد من العناصر المهمة ويحافظ من خلالها على نضارة الجلد وطراوته، ويغذي عضلات الوجه ويمنع  ظهور علامات الاجهاد خلال ساعات الصيام الطويلة، كما يتمتع الخيار بخصائص مرطبة ومطهرة وملطفة وملينة، ويعتبر من المواد التي تناسب جميع أنواع البشرة. ويتناوله الأشخاص الذين يرغبون باتباع الرجيم للتخلص من الوزن الزائد بكثرة مع الجزر المبشور، لكونه يمنحهم الشعور بالشبع دون أن يمدهم بسعرات حرارية أو سكريات. كما يحتوي الخيار على أنزيم “ايريبسين” الذي يساعد على هضم المواد البروتينية بالإضافة إلي احتوائه على العناصر المعدنية المهمة كالبوتاسيوم الذي يعتبر ضروري جدا لتنظيم ضغط الدم الشرياني كما يحسن الحالة المزاجية ويعمل كمضاد لارتفاع ضغط الدم.

وبعد أن عرضنا القيمة الغذائية للبن والخيار وجمعهم معاً في رجيم مفيد جدا يوفر للجسم العناصر الغذائية الضرورية، بالإضافة إلى قدرته على حرق الدهون وإنقاص الوزن وشد البطن والحصول على اللياقة البدنية.

وإليك قائمة مفصلة لرجيم الخيار واللبن:-

- اليوم 1

يتم تناول أحد أنواع منتجات الألبان الخالية من الدهن (لبن حليب أو زبادي) + خيار (يتم تناول من 3 إلى 5 وجبات في اليوم) ويمكن إضافة الخس.

- اليوم 2

في اليوم الثاني يمكن تناول نوع واحد من الفاكهة باستثناء الفواكه الغنية بالسكر مثل العنب والبلح، والتين، والمانجو لأنها تحتوي على نسبة مرتفعة من السكريات + تناول اللبن والخيار على العشاء.

- اليوم 3

يعاد برنامج اليوم الأول، حيث يتم  تناول اللبن والزبادي من 3 إلى 5 مرات باليوم مع إمكانية إضافة الخس.

- اليوم 4

يتم تناول نوع واحد من الفاكهة فيما عدا الأنواع الممنوعة خلال الرجيم والمذكورة في اليوم الثاني.

- اليوم 5

 في هذا اليوم يمكن تناول الأغذية البروتينية مثل الدجاج أو اللحم مع اللبن والخيار أو السمك مع الخس كبديل لمنتجات اللبن، مع ضرورة أن يكون السمك أو اللحم أو الدجاج مسلوقين أو مشويين مع نزع جلد الدجاج.

- اليوم 6

 في اليوم السادس يمكن تناول الخضروات المسلوقة طوال اليوم ماعدا البقوليات والبطاطا.

- اليوم 7

في اليوم السابع يتم تناول الفواكه المشكلة على مدار اليوم.

- اليوم 8

 يتم تناول اللبن والخيار من 3 إلى 5 مرات باليوم مع إمكانية إضافة الخس.

- اليوم 9

في اليوم التاسع يمكن تناول السلطة الخضراء على مدار اليوم + اللبن والخيار على العشاء.

- اليوم 10

 في اليوم العاشر يمكن تناول نوع واحد من الفاكهة المسموح بها خلال الرجيم + اللبن والخيار على العشاء.

- اليوم 11

اليوم الأخير في الرجيم هو يوم حر يتم خلاله تناول الأطعمة العادية باستثناء الأطعمة المقلية الغنية بالسعرات الحرارية.

رجيم الخيار واللبن يصلح للجميع ما عدا الحوامل والمرضعات ومن لديه حالة صحية يستشير الطبيب أولا.
رجيم الخيار واللبن لخسارة الوزن Reviewed by Mohamed Ahmed on 1:19 م Rating: 5

ليست هناك تعليقات:

All Rights Reserved by خسس نفسك © 2014 - 2015
Powered By Blogger, Designed by Sweetheme

نموذج الاتصال

الاسم

بريد إلكتروني *

رسالة *

يتم التشغيل بواسطة Blogger.