كورس التخسيس مع كابتن فيجو (الأسبوع الخامس)

الرجيم الاسبوعي الحالي إن شاء الله سيكون عبارة عن مجموعة من النصائح لتظبيط الحرق مرة أخري، وللتعود علي أسلوب الحياة الصحي في تناول الطعام.

وبفضل الله حققنا حتي الآن نتائج رائعة في خسارة الوزن بطريقة صحية وهذا الاسبوع استكمالا لكورس التخسيس والذي سنستمر فيه بعون الله لمدة 5 شهور وفي نهاية الكورس كلكم حتكونوا وصلتوا للمثالي إن شاء الله.

 كورس التخسيس مع كابتن فيجو - الأسبوع الخامس

هذه القواعد بناءا عن تجربتي الشخصية وتكفى لفقدان الوزن بدون أتباع نظام غذائي معين

القواعد العشرون لفقدان الوزن:

1- يجب تقسيم الوجبات إلي خمس وجبات (حصص صغيرة) وعلي أت تكون وجبات صحية. ثلاث وجبات رئيسية (إفطار - غداء - عشاء) ووجبتان خفيفتان بينهم مثل بولة متوسطة من الفيشار مضاف إليها معلقة زيت صغيرة فقط أو ثمرة فاكهه أو أى نوع من أنواع الخضار أو حفنة من المكسرات ...إلخ.

2- يجب عدم تأخير وجبة الإفطار من لحظة الإستيقاظ من النوم أكثر من ثلاث ساعات.

3- يجب التوقف عن الأكل قبل الذهاب إلي النوم بثلاث ساعات.

4- يجب أخذ قسط من النوم لا يقل عن 8 ساعات يوميا.

5- السهر مضر جدا للرجيم ويسبب شراهة في الأكل طوال اليوم التالي لذا يجب تجنبه قدر الإمكان.

6- احذر أن تتبع نظام غذائي صحي طوال اليوم ثم تفرط في تناول الطعام في وقت متأخر من الليل...هذا كفيل بتضيع كل جهدك السابق.

7- الماء ثم الماء. يجب شرب ما لا يقل عن 8:7 أكواب من الماء يوميا مقسمه على مدار اليوم لتجنب دخول الحمام كثيرا. كثرة شرب الماء تعلى من مستويات حرق الدهون وتسرع من عملية الأيض.

8- يجب التقليل من السكريات إلي أقصى حد ممكن (استخدموا بدائل السكر) ولكن تجنبوا تلك المنتجات التي تحتوى على مادة اسبرتام (مادة مسرطنة). ويمكنكم استخدام حتى 4 ملاعق فقط من بديل السكر ومعلقتين من السكر العادي يوميا.

9- نختار في الغداء بين 4 ملاعق أرز أو 4 ملاعق معكرونة أو نصف رغيف عيش بلدي أو اسمر أو 2 رغيف سن.

10- يجب الإكثار من الأطعمة الغنية بالالياف للمساعدة على الشعور بالامتلاء وسنجد ذلك متوفر بكثرة في الفواكه والخضروات.

11- يجب تناول الطعام ببطء شديد وذلك لأن إشارة الشعور بالشبع تتأخر من المعدة إلي العقل تقريبا عشرون دقيقة وذلك احدى أسباب الإكثار في تناول الطعام بدون داعى. 

على سبيل المثال لو تذكرت احدى الايام أثناء تناولك لوجبة الغداء ثم اضطررت للرد على هاتفك المحمول واستمرت المكالمة بضع دقائق ألا تتذكر عند عودتك مرة اخري لتناولك للطعام عدم وجود شهيه له.

12- يجب الإكثار من الفواكه والخضروات لتعويض الجسم بالمعادن والفيتامينات التي يفتقدها أثناء اتباع الحمية ولو كان نظام الحمية قاسى يجب أخد مكمل غذائي (فيتامين).

13- المهدئات احدى أسباب السمنة لذا يجب تجنبها قدر الإمكان.

14- الموز رائع جدا مع الرجيم لأنه مدر للبول وله فوائد عظيمة أخري لا حصر لها على الرغم من ارتفاع سعراته الحرارية ومسموح حتي ربع كيلو يوميا.

15- يجب ممارسة أي نوع من أنواع الرياضة بحد أدنى المشي يوميا لمدة نص ساعة. لكن لو أردتم فقدان الوزن بسرعة شديدة إذا يجب المشي مدة ساعتين يوميا.

16- يجب التأكد من الشعور بالجوع هل هو حقيقي أم كاذب وذلك بشرب كوب من الماء على ثلاث مراحل كما علمنا النبي صل الله عليه وسلم أو بالإنشغال بأى شئ أخر ولو الشعور كاذب فلن تتذكروا حاجتكم إلي الطعام.

17- يجب أخذ يوم أجازة من الحمية الغذائية كل اسبوع أو عشر أيام ويفضل أن تكون وجبة واحدة فقط والاغلب تكون الغداء. وذلك لكسر الروتين وتجنب ثبات الوزن وعودة الحرق مرة أخري إلي معدلة الطبيعي.

18- منع المياه الغازية ماعدا الدايت منها.

19- هل تحب تناول الشوكولاتة؟ اعتقد أن الإجابة ستكون نعم. فمن منا لا يعشقها. يمكنكم تناول حتي 50 جرام من الشوكولاتة الداكنة يوميا.

20- الشاي الأخضر والقهوة وحوارق الدهون الأخرى مفيدة جدا بالإضافة إلي وصفات سد النفس.

ومن أقوي الوصفات وصفة أعشاب قبل كل وجبة عبارة عن ملعقة جنزبيل وربع ملعقة قرفة ونصف ملعقة كمون مطحون علي ماء مغلي ونصف ليمونة قبل كل وجبة بربع ساعة لسد النفس وحرق الدهون (ولكن يرجى الحذر لو في مشاكل في المعدة).

أو الينسون بالليمون 3 أو 4 مرات في اليوم بدون سكر أو يحلي بمعلقة عسل نحل.

كتب بواسطة/ كابتن فيجو
مؤسس خسس نفسك