يمكن أن تؤدي زيادة الدهون في البطن إلى زيادة خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة. إن تناول كميات أقل من الطعام وتناول المزيد من البروتين ورفع الأثقال هي مجرد خطوات قليلة يمكنك اتخاذها لفقدان دهون البطن.
يمكن أن تؤثر الدهون الزائدة في البطن سلبًا على الصحة وقد تساهم في العديد من الحالات المزمنة.
نوع واحد محدد من دهون البطن - الدهون الحشوية - هو عامل خطر رئيسي لمرض السكري من النوع 2 ، وأمراض القلب ، وحالات أخرى.
تستخدم العديد من المنظمات الصحية مؤشر كتلة الجسم (BMI) لتصنيف الوزن والتنبؤ بخطر الإصابة بأمراض التمثيل الغذائي.
ومع ذلك ، يتم حساب مؤشر كتلة الجسم فقط باستخدام الطول والوزن ولا يأخذ في الاعتبار تكوين الجسم أو الدهون الحشوية.
على الرغم من أن فقدان الدهون من هذه المنطقة قد يكون أمرًا صعبًا ، إلا أن هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها إذا كنت تبحث عن تقليل الدهون الزائدة في منطقة البطن.
قد تساعدك الألياف القابلة للذوبان على إنقاص الوزن عن طريق زيادة الشبع وتقليل امتصاص السعرات الحرارية. حاول تضمين الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف في نظامك الغذائي.
ربطت بعض الدراسات بين تناول كميات كبيرة من الدهون المتحولة وزيادة دهون البطن. بغض النظر عما إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فإن الحد من تناولك للدهون المتحولة فكرة جيدة.
قد تكون الأطعمة الغنية بالبروتين ، مثل الأسماك واللحوم الخالية من الدهون والبقوليات مفيدة إذا كنت تحاول تقليل دهون البطن.
قد يؤدي الإجهاد إلى زيادة الدهون حول خصرك. يجب أن يكون تقليل التوتر أحد أولوياتك إذا كنت تحاول إنقاص الوزن.
يعتبر تناول السكر الزائد سببًا رئيسيًا لزيادة الوزن لدى العديد من الأشخاص. قلل من تناول الحلوى والأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر المضاف.
تعتبر التمارين الهوائية وسيلة فعالة لفقدان الوزن. تشير الدراسات إلى أنها فعالة بشكل خاص في تقليل دهون البطن ودهون الجسم بشكل عام.
يرتبط تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات المكررة بزيادة دهون البطن. ضع في اعتبارك تقليل تناول الكربوهيدرات أو استبدال الكربوهيدرات المكررة في نظامك الغذائي بمصادر الكربوهيدرات الصحية ، مثل الحبوب الكاملة أو البقوليات أو الخضروات.
يمكن أن تكون تمارين القوة استراتيجية مهمة لفقدان الوزن وقد تساعد في تقليل دهون البطن. تشير الدراسات إلى أنها أكثر فاعلية عند دمجها مع التمارين الهوائية.
يعد الحد من أشكال السكر السائلة ، مثل المشروبات المحلاة بالسكر ، أمرًا مهمًا للغاية إذا كنت تحاول إنقاص دهون البطن.
يرتبط الحرمان من النوم بزيادة مخاطر زيادة الوزن. يعد الحصول على قسط كافٍ من النوم عالي الجودة أمرًا مهمًا إذا كنت تحاول إنقاص الوزن.
إذا كنت تريد إنقاص وزنك ، فقد يساعدك تتبع ما تأكله. يعد الاحتفاظ بمذكرات طعام أو استخدام متتبع الطعام عبر الإنترنت من أكثر الطرق شيوعًا للقيام بذلك.
قد يؤدي تناول الأسماك الدهنية أو تناول مكملات أوميغا 3 المأخوذة من زيت السمك أو الطحالب إلى تحسين صحتك العامة. تشير بعض الأدلة أيضًا إلى أنه قد يقلل من دهون البطن لدى الأشخاص المصابين بمرض الكبد الدهني.
غالبًا ما يحتوي عصير الفاكهة على قدر من السكر مثل الصودا وقد يساهم في زيادة الوزن إذا تم تناوله بكميات كبيرة. من الأفضل أن تخفف من تناولك وأن تستمتع بالمشروبات الأخرى ، مثل الماء أو الشاي المثلج غير المحلى.
قد يساعد تناول مكملات البروبيوتيك في تعزيز صحة الجهاز الهضمي. تشير الدراسات أيضًا إلى أن بكتيريا الأمعاء المفيدة قد تساعد في تعزيز فقدان الوزن.
الصيام المتقطع هو نمط الأكل الذي يتناوب بين فترات الأكل والصيام. تشير الدراسات إلى أنه قد يكون من أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن ودهون البطن.
على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث ، فقد تم ربط شرب الشاي الأخضر بانتظام بفقدان الوزن. ومع ذلك ، من المحتمل ألا تكون فعالة من تلقاء نفسها ومن الأفضل أن تقترن بالتمرين.
ليست هناك تعليقات: