Top Ad unit 728 × 90

رجيم

رجيم الصيف لإنقاص الوزن

حتى تستطيعين ارتداء الملابس الصيفية الضيقة، لن تحتاجي إلى التخلص من الدهون فقط، ولكن يجب أن تودعي احتجاز جسمك للماء أيضاً. فقد تم اختيار الكثير من الأغذية الموجودة في هذا الرجيم والتي تشمل السمك، والخضروات، والدهون الصحية نتيجة لأنها تعمل على تطهير الجسم وتخفيف الانتفاخ. حتى تبدين وتشعرين بأنك أنحف (والأكثر أهمية أن تكوني أكثر صحة) مع رجيم الصيف.

إنقاص الوزن
إنقاص الوزن

وإليك رجيم الصيف لخسارة الوزن بسرعة وبطريقة صحية:

 

- اليوم 1

الإفطار:

عصيدة القمح المجروش مع الشوكولاتة وشرائح الموز.

أو الشوفان مع شرائح الموز.

وجبة خفيفة:

2عود من الكرفس مع 1 ملعقة كبيرة من الجبن القريش منخفض الدسم.

الغداء:

سلطة سيزر بالدجاج، وهي مصنوعة من لحم الدجاج المسلوق ومقطع إلى قطع صغيرة مع أوراق الخس، وتتبيلة السلطة منخفضة الدسم.

وجبة خفيفة:

1 ثمرة من التفاح.

العشاء:

لحم السالمون المخبوز في الفرن مع الليمون، مع البروكلي وكوب صغير من الأرز البني المسلوق. 

- اليوم 2

الإفطار:

العصيدة المصنوعة من الشوفان أو الشوفان واللبن منزوع الدسم، مع القليل من المكسرات، المفرومة ومرشوشة على الوجه.

وجبة خفيفة:

قطع الجزر.

الغداء:

شريحة من اللحم البقري المشوية مع ثمرة متوسطة من البطاطا الحلوة المخبوزة في الفرن ومزينة بملعقة من لبن الزبادي قليل الدسم مع كوب صغير من البازلاء المطهوة.

وجبة خفيفة:

1 ثمرة من البرتقال مع 4 حبات من اللوز.

العشاء:

حساء (شوربة) العدس مع شريحة من الخبز المحمص.

- اليوم 3

الإفطار:

شريحة من الخبز مع الخضروات المشوية.

وجبة خفيفة:

2 قطعة من البسكويت المملح مع 2 قطعة من لحم الديك الرمي المدخن وملعقة من المستردة.

الغداء:

لحم السمك المخبوز في الفرن مع الخضروات المطهوة على البخار. مع تحلية من بودينج التوت المصنوع من حبات التوت المخلوطة من لبن الزبادي منزوع الدسم.

وجبة خفيفة:

حفنة من الزبيب مع حفنة من الجوز.

العشاء:

الخضروات المشكلة المشوية أو المطهوة على البخار.

- اليوم 4

الإفطار:

عصيدة القمح المجروش مع شرائح الموز والقليل من الشوكولاتة المبشورة للتزيين أو الشوفان مع شرائح الموز والقليل من الشوكولاتة المبشورة للتزيين.

وجبة خفيفة:

ثمرة برتقال أو تفاح.

الغداء: 

سلطة التونة المصنوعة من 1 علبة كبيرة من لحم التونه المحفوظ مع أوراق الخس وبيضة واحدة مسلوقة جيدا وملعقة من زيت الزيتون وعصير الليمون لتتبيل السلطة.

وجبة خفيفة:

4 حبات مشمش مجفف وملعقة من بذور اليقطين أو ثمرة كيوي أو ثمرة أناناس.

العشاء:

طبق صغير من المعكرونة السباجيتي مع صلصة البولونيز المصنوعة من اللحم المفروم المعصج مع صلصة الطماطم. مع تحلية من بودينج التفاح المصنوع من 1 ثمرة تفاح مخبوزة في الفرن مع ربع معلقة قرفة و ملعقة من العسل.

- اليوم 5

الإفطار:

كوب لبن خالي الدسم + طبق فول صغير بمعلقة زيت زيتون + ربع رغيف اسمر.

وجبة خفيفة:

1 كوب من لبن الزبادي منزوع الدسم بالفواكه.

الغداء:

سلطة الفاصوليا المصنوعة من الفاصوليا المسلوقة سلقا جيدا مع شرائح الطماطم والفلفل الرومي الأصفر وقطع الخيار مع البقدونس والكسبرة المفرومة وعصير نصف ليمونة وملعقة صغيرة من زيت الزيتون وتقدم مع السلطة الخضراء.

وجبة خفيفة:

شمام أو بطيخ.

العشاء:

لحم السالمون المخبوز في الفرن مع الليمون مع البروكلي وكوب صغير من الأرز البني. مع تحلية من سلطة الفواكه.

- اليوم 6

الإفطار:

عصير سموزي المصنوع من  2 ملعقة كبيرة من لبن الزبادي منزوع الدسم مع 1/2 ثمرة موز وحفنة من التوت المجمد و 2 ملعقة صغيرة من العسل الأبيض.

وجبة خفيفة:

شريحة من الخبز المصنوع من دقيق القمح الكامل، مع شريحة من الجبن قليل الدسم.

الغداء:

الدجاج المشوي مع الكاري ويقدم مع كوب من الأرز البني. والتحلية بودينج التفاح المصنوع من 1 ثمرة تفاح مخبوزة في الفرن مع ربع ملعقة قرفة وملعقة من عسل النحل.

وجبة خفيفة:

1 ثمرة من الموز مع 4 حبات من اللوز.

العشاء:

حساء (شوربة) الخضروات وقطع الخبز.

- اليوم 7

الإفطار:

1 شريحة من الخبز المصنوع من دقيق القمح الكامل  مع 2 بيضة مسلوفة وشرائح الطماطم.

وجبة خفيفة:

2 قطعة من البسكويت المصنوع من دقيق الشوفان مع 2 ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني.

الغداء:

الجبن القريش مع سلطة خضراء وشريحة من الخبز المحمص.

وجبة خفيفة:

حفنة من المكسرات.
 

العشاء:

سلطة اللوبيا المسلوقة مع شرائح الطماطم والبصل الأخضر والفلفل الرومي الحلو ومتبلة بالملح والفلفل والكمون والقليل من مسحوق الفلفل الحار. والتحلية 30 جم من الشوكولاتة.
رجيم الصيف لإنقاص الوزن Reviewed by Mohamed Ahmed on 12:43 م Rating: 5

ليست هناك تعليقات:

All Rights Reserved by خسس نفسك © 2014 - 2015
Powered By Blogger, Designed by Sweetheme

نموذج الاتصال

الاسم

بريد إلكتروني *

رسالة *

يتم التشغيل بواسطة Blogger.