Top Ad unit 728 × 90

رجيم

رجيم اللقيمات يساعد علي التخلص من الدهون

ابتكر رجيم اللقيمات الدكتور محمد الهاشمي أستاذ السمنة بكلية الطب بجامعة القاهرة واستشاري علاج السمنة المفرطة. ويتمحور الهدف الأساسي في رجيم اللقيمات حول تصغير حجم المعدة عن طريق جعلها تتعود على حجم صفير لحصص الوجبات، حيث يهتم رجيم اللقيمات بكمية الطعام وليس بنوعيته، وبالتالي فإن رجيم اللقيمات سهل الاتباع لأنه لا يحرمنا من أطعمة معينة أو يجبرنا على تناول أطعمة محددة فقط خلال فترة اتباعه، الشيء الوحيد فقط الذي يجب التعود عليه في هذا الرجيم هو تناول حصص صغيرة في كل وجبة.


رجيم اللقيمات للتخلص من الدهون
رجيم اللقيمات للتخلص من الدهون


ويقول الدكتور الهاشمي "علم اللقيمات هو التطبيق الأهم للطب النبوي في العصر الحديث".

لأن البدانة هي المرض الأكثر انتشارا في العصر الحديث " حيث يعتمد في تطبيق رجيم اللقيمات على الحديث النبوي الشريف ".

يقول صلى الله عليه وسلم
(ما ملأ ابن آدم وعاءً شراً من بطنه. بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه، فإن كان لا بد فاعلاً فثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه)
رواه الترمذي

ويؤكد الدكتور الهاشمي على أن رجيم اللقيمات ينقص الوزن بمقدار 10 كيلو جرامات في الشهر، ويخلصك من الكثير من وزنك الزائد بدون إجهاد.

ويعتبر الدكتور الهاشمي أن أي نوع من الطعام يعتبر لقيمة بغض النظر عن كمية ما يحتويه من سعرات حرارية. حيث يركز في المقام الأول على عمل المخ والاعصاب، ودور جانبي المخ في نجاح تقليل كمية الطعام الذي نتناوله حتى نصل للوزن المرغوب. فهو يؤكد أن مراكز كبح الشهية في المخ يمكن السيطرة عليها لتعتاد مع الوقت على تناول عدد لقيمات أكبر على مدار اليوم. حيث  يتراوح عدد اللقيمات بين 5 إلى 7 وجبات ذات أحجام صغيرة لذلك يطلق عليها لقيمات على أن يفصل بين اللقيمة واللقيمة التالية فترة زمنية تتراوح بين ساعة إلى ساعتين. مع تناول وجبة مسائية تسمى الوجبة المرحة. وهي تحتوي على الأطعمة التي تحبها وبكمية أكبر قليلا من حجم اللقيمات العادية على مدار اليوم.


• وإليك قائمة رمزية عن اللقيمات والوجبة المرحة أو الوجبة الرئيسية في اليوم:


رجيم اللقيمات - اللقيمات طوال اليوم:

ـ ربع رغيف بلدي أو قطعة خبز محمر، ملعقة فول أو ملعقة جبن من أي نوع، بيضة أو جزء منها.
ـ بعض حبات المكسرات 1 ـ 5 حبات بندق أو لوز أو 5 ـ 10 حبات فول سوداني.
ـ ثمرة فاكهة أو خضار أو جزء منها من دون وجود محظورات على أي نوع.
ـ ثلث كوب عنب أو نصف كوب بطيخ أو كنتالوب.
ـ قطعة صغيرة من الشوكولاتة.
ـ نصف كوب صغير من الأيس كريم أو  لبن الزبادي.
ـ نصف مثلث بيتزا أو ربع ساندويتش من الوجبات السريعة الجاهزة.

الوجبة المرحة في رجيم اللقيمات:

عبارة عن خمس أطباق كل طبق بحجم فنجان الشاي، ويجب أن تحتوي تلك الأطباق على كل العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم وتكون عبارة عن:

- كمية من الخضار المطبوخ توازي كوبا من الخضار.
ـ ما يعادل نصف كوب من النشويات المطبوخة «بطاطس أو معكرونة أو أرز أو محاشي، أو ما يعادل حجم الكف من الرقاق أو البيتزا أو نصف رغيف خبز بلدي.
ـ ما يعادل قطعة في حجم كف اليد من البروتينات تكون من السمك، دجاج، لحم، بيضتان مخفوقتان ومقليتان، أو قطعة جبن.
-ما يعادل كوب سلطة.
ـ الطبق الخامس يحتوى على قطعة صغيرة من الحلويات.

مزايا وعيوب رجيم اللقيمات:


المزايا:-

• انه يعتمد على عدد وجبات أكبر لكن بحجم أصغر مع توزيعها على مدار اليوم.
• تناول الوجبات الصغيرة المتعددة يحافظ على توازن مستوي السكر في الدم مما يساهم في الشعور بالشبع لفترات أطول.
• كما أن تناول الوجبات الصغيرة الموزعة على مدار اليوم يعمل على تقليل الشهية للحلويات ويحسن القدرة المعرفية ويشجع على استخدام مخازن الدهون مما يساعد على حرقها.


العيوب:-

• تناول الوجبة الأساسية الكبيرة في المساء في رجيم اللقيمات قد يؤدى إلى تراكم وتخزين السعرات الحرارية لأن عملية الأيض في الجسم تكون في أبطأ حالاتها بحلول المساء وبالتالي لا يستطيع الجسم حرق كمية السعرات الحرارية التي تم تناولها بالكامل ويلجأ لتخزين جزء كبير منها.
رجيم اللقيمات يساعد علي التخلص من الدهون Reviewed by Mohamed Ahmed on 10:14 ص Rating: 5

ليست هناك تعليقات:

All Rights Reserved by خسس نفسك © 2014 - 2015
Powered By Blogger, Designed by Sweetheme

نموذج الاتصال

الاسم

بريد إلكتروني *

رسالة *

يتم التشغيل بواسطة Blogger.