رجيم الفراخ - رجيم صحى لإنقاص الوزن

الدجاج هو العنصر الرئيسي هذا الأسبوع . فبالقليل من السعرات الحرارية تغذي الجسم بالكثير من العناصر الغذائية، كما أنها مُشبعة أيضاً. حيث يمكن استهلاك السلطة التي تحتوي على لحم الدجاج في حدود 200 جرام. ولا تنسي شرب 2 ليتر من السوائل في كل يوم.

اليوم 1

الإفطار الساعة 8:00
3 شرائح من الخبز الأسمر + زبادي + كوب من القهوة.


وجبة خفيفة الساعة 11:00

ثمرة تفاح.

الغذاء الساعة 14:00
نصف فخذ فرخة مشوي + خس مع زيت الزيتون وعصير الليمون.

وجبة خفيفة الساعة 17:00 

ثمرة تفاح.

العشاء الساعة 19:00
خس + خبز أسمر.


اليوم 2

الإفطار الساعة 8:00
4 شرائح من لانشون الفراخ + ثمرة خيار + ثمرة طماطم + كوب من القهوة.

وجبة خفيفة الساعة 11:00
بيضة مسلوقة.

الغذاء الساعة 14:00
سلطة الكرنب.

وجبة خفيفة الساعة 17:00
بسكويت لايت + الشاي الأخضر.

العشاء الساعة 19:00
50 جرام من الجبن + 1 زبادي + 1 شريحة من الخبز الأسمر.


اليوم 3

الإفطار الساعة 8:00
3 شرائح من الخبز الأسمر + زبادي + كوب من القهوة.

وجبة خفيفة الساعة 11:00
ثمرة جريب فروت.

الغذاء الساعة 14:00
200 جرام من لحم صدور الفراخ + سلطة الفلفل المشوي بالفرن.

وجبة خفيفة الساعة 17:00
ثمرة جريب فروت.

العشاء الساعة 19:00
سلطة + لحم الفراخ المخلي والمشوي.




اليوم 4

الإفطار الساعة 8:00
2 شريحة من الخبز الأسمر + مربي + القهوة.

وجبة خفيفة الساعة 11:00
ثمرة برتقال.

الغذاء الساعة 14:00
200 جرام من لحم صدور الفراخ + سلطة.

وجبة خفيفة الساعة 17:00
ثمرة برتقال.

العشاء الساعة 19:00
2 ثمرة طماطم + سلطة البيض والتفاح + شريحة من الخبز.


اليوم 5

الإفطار الساعة 8:00
3 شرائح من الخبز الأسمر + زبادي + كوب من القهوة.

وجبة خفيفة الساعة 11:00
2 شريحة من الأناناس الطازج.

الغذاء الساعة 14:00
200 جرام من لحم صدور الفراخ + سلطة خضراء.

وجبة خفيفة الساعة 17:00
2 شريحة من الأناناس الطازج.

العشاء الساعة 19:00
سلطة مكونه من: 2 ثمرة طماطم + 1 شريحة من جبن الموتزيريلا + 1 بيضة + 6 حبات زيتون + خس. 

انتظروا العديد من النظم الغذائية الصحية على موقعكم خسس نفسك

تم مراجعته بواسطة
الدكتورة / دينا عبد الباسط
عضوه فى المشروع الكندى للأغدية - ماستر فى مضادات الاكسده
تخصص صناعات غدائية - مشرفة جوده غدائية