Top Ad unit 728 × 90

رجيم

17 نصيحة للصائمين خلال شهر رمضان المبارك

بداية القول أنه لابد من إتباع سنة المصطفى عليه أفضل الصلاة وأتم التسليم حين قال:

(مَا ملأَ آدمِيٌّ وِعَاءً شَرّاً مِنْ بَطنِه، بِحسْبِ ابن آدمَ أُكُلاتٌ يُقِمْنَ صُلْبُهُ، فإِنْ كَانَ لا مَحالَةَ، فَثلُثٌ لطَعَامِهِ، وثُلُثٌ لِشرابِهِ، وَثُلُثٌ لِنَفَسِهِ). رواه الترمذي وقال: حديث حسن . صدق رسول الله صل الله عليه وسلم.

17 نصيحة للصائمين خلال شهر رمضان المبارك
17 نصيحة للصائمين خلال شهر رمضان المبارك

17 نصيحة لابد من إتباعها أثناء الصيام تتمثل فى الآتى:

١- الاهتمام بشرب الماء اكثر من تناول الطعام عند الإفطار بمعنى يتم تناول كوب ماء ومن ثم كوب عصير وتناول الشوربة المخصصة، ويمكن استبدال كوب العصير بكوب التمر بالحليب ، مع مراعاة عدم الإكثار من التمر خاصة مرضى السكر.


٢- ثم يتم أداء صلاة المغرب والعشاء والتراويح ومن ثم يتم تناول السلطة الخضراء والبروتين نباتي أو حيواني ( فراخ أو سمك أو أرانب أو لحوم غير دسمة) ومن ثم طبق الخضار  والنظام المتبع لكل يوم أو ( بيض ، لبن ، باذنجان ) لمحدودى الدخل.

٣- المشي يوميا لمدة ساعة.

٤- يمكن الاستغناء عن السكريات أو يتم تناول قطعة صغيرة من الجلاش أو الكنافة مرة في الأسبوع حيث يتم الاستغناء عنها بكوب العصير.

٥- بعد الإفطار يتم تناول ثمرة فاكهة بعد ساعتين.

٦- عدم تناول المياه الغازية والتركيز على التمر الهندى والعرق سوس وإذا لم يتوفر فكوب عصير مضاف إليه ملعقة سكر.

٧- عند السحور يتم تناول البيض واللبن لأنهما يخزنان في الجسم فنشعر بالشبع.

٨- يراعى شرب من ٦-٨ أكوب ماء ما بين الفترة بين السحور والإفطار.

٩- تناول التمر عند الفطور حتى يمد الجسم بالطاقة.

١٠- عدم الإفراط في شرب العصائر وتناول الشاى في وجبة السحور.

١١- الابتعاد عن المخللات والمقليات في الفطور.

١٢- مع مراعاة شرب الشاي الأخضر لأنه من اقوى مضادات الاكسدة واروعها.

١٣- عدم تناول وجبة الإفطار دفعة واحدة لأن المعدة تكون خاوية بل تقسم على مرحلتين ونبدأ بالأغذية سهلة الهضم.

١٤- الإقلال من الملح وتجنب الحلويات الدسمة لأن السكريات تخزن في الجسم.

١٥- لتجنب العطش لابد من شرب الكمية المحددة من الماء كل ساعتين على الأقل حتى يتم تناول الكمية كلها وعدم تناول الكمية كلها على الإفطار.

١٦- تجنب الحلويات في السحور والجبنة البيضاء والتوابل لأنها تؤدى إلى زيادة العطش خلال فترة الصيام.

١٧- ولتجنب الصداع في الأيام الأولى يتم تناول الشاي في السحور خاصة للمدخنين.


كتب بواسطة
الدكتورة / دينا عبد الباسط
عضوه فى المشروع الكندى للأغدية - ماستر فى مضادات الاكسدة
تخصص صناعات غدائية - مشرفة جوده غدائية

17 نصيحة للصائمين خلال شهر رمضان المبارك Reviewed by Mohamed Ahmed on 11:20 ص Rating: 5

ليست هناك تعليقات:

All Rights Reserved by خسس نفسك © 2014 - 2015
Powered By Blogger, Designed by Sweetheme

نموذج الاتصال

الاسم

بريد إلكتروني *

رسالة *

يتم التشغيل بواسطة Blogger.