أخطاء شائعة في التمرين تمنعك من خسارة الدهون أو بناء العضلات
التمرين جزء أساسي لأي رحلة لياقة أو خسارة وزن. لكن زي ما في أخطاء في الدايت بتوقف النتيجة، في كمان أخطاء في التمرين ممكن تضيع مجهودك وتخليك ما توصلش لهدفك سواء عايز تخس أو تبني عضل.
في المقال ده هنتكلم عن أهم الأخطاء اللي بشوفها عند متدربين كتير، وإزاي تتجنبها عشان توصل للنتيجة اللي عايزها.
🚫 1- الإفراط في الكارديو وتجاهل المقاومة
ناس كتير تفتكر إن الجري بالساعات هو الحل السحري للدهون. لكن الحقيقة إن الكارديو بس من غير مقاومة يخليك تخسر عضل مع الدهون.
✔️ الحل: دمج الكارديو مع تمارين مقاومة 3–4 مرات أسبوعيًا.
🚫 2- عدم الالتزام بخطة واضحة
التمرين العشوائي = نتائج عشوائية. كل يوم تمارين مختلفة بدون خطة مدروسة مش هيوصلك لهدفك.
✔️ الحل: اتبع برنامج تدريبي ثابت حسب هدفك (خسارة دهون – زيادة عضل – لياقة عامة).
🚫 3- استخدام أوزان خفيفة جدًا
لو بترفع أوزان مش بتتحداك، جسمك مش هيتطور. لازم الحمل التدريبي يزيد تدريجيًا.
✔️ الحل: اختار وزن يخليك تخلص 10–12 تكرار بالعافية مع تقنية صحيحة.
🚫 4- تجاهل تمارين الكومباوند (متعددة المفاصل)
زي السكوات – الديدلفت – البنش برس.
التمارين دي هي اللي بتبني معظم الكتلة العضلية وبتحرق سعرات عالية.
✔️ الحل: خليها أساس برنامجك التدريبي.
🚫 5- عدم الاهتمام بالراحة والنوم
العضلات مش بتتبني في الجيم، بتتبني وقت الراحة. التمرين المستمر من غير راحة كافية يزود الكورتيزول ويوقف النتايج.
✔️ الحل: نام 7–8 ساعات وريح عضلة يوم على الأقل قبل ما تدربها تاني.
🚫 6- التكنيك الغلط في التمرين
تنفيذ التمرين بشكل غلط مش بس بيقلل النتيجة، لكنه كمان ممكن يسبب إصابات.
✔️ الحل: ركّز على الجودة مش الكمية، ولو محتاج، اطلب متابعة مدرب يوجّهك صح.
🚫 7- إهمال الإحماء والإطالات
الدخول على الحديد من غير إحماء = إصابات أكيدة.
✔️ الحل: اعمل 5–10 دقايق إحماء + إطالات ديناميكية قبل التمرين.
التمرين مش مجرد حركة وخلاص، هو علم له قواعد.
لو تجنبت الأخطاء دي واتبعت برنامج تدريبي مضبوط مع تغذية مناسبة، هتشوف فرق ضخم في حرق الدهون أو بناء العضلات.
👉 وده اللي أنا بشتغل عليه مع المتدربين اللي بيتابعوا معايا أونلاين، لأن متابعة التمرين والتغذية مع بعض هي اللي بتدي أفضل نتيجة.
📚 المصادر العلمية:
- American College of Sports Medicine (ACSM)
- Journal of Strength and Conditioning Research
- National Strength and Conditioning Association (NSCA)
ليست هناك تعليقات: