هل التوتر بيعطّل حرق الدهون؟ العلاقة بين الضغط النفسي والدايت
فيه ناس بتلتزم بالدايت 100٪
بتتمرن
وتحسب السعرات بدقة
وبرغم كده... الوزن مش بينزل!
وغالبًا، السبب مش في الأكل ولا الرياضة،
السبب هو التوتر!
أيوه، الضغط النفسي الزائد ممكن يعطّل عملية حرق الدهون بشكل كبير،
وبيكون هو العدو الخفي لأي شخص بيحاول يخس.
في المقال ده هنعرف:
- إزاي التوتر بيأثر على الهرمونات؟
- وليه بيخلي جسمك يحتفظ بالدهون؟
- وإزاي تتعامل مع الضغط النفسي عشان الدايت ينجح؟
أولًا: لما تتوتر، جسمك بيعمل إيه؟
وقت التوتر، الجسم بيفرز هرمون اسمه:
الكورتيزول (Cortisol)
وده بيكون مسؤول عن:
- رفع مستوى السكر في الدم
- تقليل الحساسية للأنسولين
- تقليل حرق الدهون
- تشجيع الجسم على تخزين الدهون (خاصة في البطن)
يعني ببساطة:
كل ما تتوتر أكتر، كل ما جسمك يخزن دهون أكتر!
ثانيًا: التوتر بيأثر على سلوكك الغذائي
مش بس التوتر بيعطل الحرق،
ده كمان بيأثر على عاداتك:
1. بيزود الشهية (خاصة للحلويات والكارب)
الكورتيزول بيخلي الناس تميل لأكل السكريات والنشويات بسرعة.
2. بيقلل ضبط النفس
يعني ممكن تكسر الدايت بسهولة تحت الضغط النفسي.
3. بيأثر على النوم
وسوء النوم مرتبط مباشرة ببطء الحرق وزيادة الوزن.
ثالثًا: الكورتيزول والتخزين في البطن
الدراسات أثبتت إن التوتر المزمن بيرفع الكورتيزول،
وده بيزود الدهون الحشوية (الدهون حول البطن والأعضاء)،
ودي أخطر أنواع الدهون!
رابعًا: إزاي تتغلب على التوتر عشان تحرق دهون أسرع؟
1. نام كويس (7-9 ساعات يوميًا)
النوم بيقلل الكورتيزول، ويحسن التمثيل الغذائي.
2. مارس التأمل أو الصلاة بهدوء
حتى 10 دقايق يوميًا ممكن تقلل الضغط النفسي جدًا.
3. قلل الكافيين
القهوة بترفع الكورتيزول، خصوصًا لو أكتر من كوبين في اليوم.
4. اتمرن باعتدال
التمرين مفيد جدًا، لكن التمرين الزايد ممكن يزود التوتر!
5. كل أكل غني بالماغنيسيوم
زي السبانخ، المكسرات، الشوكولاتة الداكنة
لأن الماغنيسيوم بيساعد على تهدئة الأعصاب وتقليل التوتر.
خامسًا: عادات يومية تقلل التوتر وتساعد على الحرق
- اشرب مياه كفاية
- امشي كل يوم في الشمس شوية
- اسمع قرآن أو موسيقى هادئة
- اتكلم مع شخص بتحبه
- حاول تبعد عن الضغوط السلبية والسوشيال ميديا وقت الراحة
الخلاصة
الضغط النفسي مش بس بيأثر على نفسيتك… ده بيبوظ الدايت كمان!
- التوتر = كورتيزول = بطء في الحرق وزيادة دهون البطن
- الهدوء النفسي = هرمونات متزنة = جسم بيخس بسهولة
لو بتلتزم بالأكل والرياضة ومش شايف نتيجة…
راجع حالتك النفسية، لأنها جزء أساسي من المعادلة.
المصادر العلمية
-
Epel ES et al. (2000). Stress and body shape: stress-induced cortisol secretion is consistently greater among women with central fat.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10913022/ -
Adam TC, Epel ES. (2007). Stress, eating and the reward system.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17469900/ -
Jackson SE et al. (2019). Sleep duration and body fat: A cross-sectional analysis.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6356357/
ليست هناك تعليقات: