هل التوتر بيمنع حرق الدهون؟ العلاقة بين الكورتيزول وزيادة الوزن

كتير من الناس بيشتكوا:
"بأكل كويس، وبتمرن، ومفيش نتيجة!"
بس في عامل خفي بيأثر على الحرق بشكل كبير، والناس مش بتديله اهتمام كافي…
التوتر النفسي!

في المقال ده هنتكلم عن العلاقة بين التوتر، هرمون الكورتيزول، وازاي ممكن يوقف دايتك تمامًا من غير ما تحس.

أولًا: يعني إيه توتر؟

التوتر (Stress) هو رد فعل الجسم لأي تهديد نفسي أو جسدي.
سواء كان شغل، ضغط امتحانات، قلق مادي، أو حتى توتر عاطفي.

الجسم بيرد بإفراز هرمونات معينة، أهمها: الكورتيزول.

ثانيًا: إيه هو الكورتيزول؟

هرمون بيفرزه الجسم من الغدة الكظرية
دوره الطبيعي إنه يساعد الجسم يتعامل مع المواقف الصعبة
بيساعد في تنظيم الضغط والسكر والطاقة

بس المشكلة لما يفضل عالي لفترات طويلة… هنا تبدأ المشاكل.

ثالثًا: إزاي الكورتيزول العالي بيأثر على حرق الدهون؟

1. بيزود مقاومة الإنسولين

الكورتيزول بيخلي الجسم يفرز إنسولين أكتر
وده بيقلل حساسية الخلايا للإنسولين
النتيجة؟ تخزين دهون أكتر، وخصوصًا حوالين البطن

2. بيبطّل الجسم يحرق دهون

الجسم بيفضل يستخدم الجلوكوز كمصدر للطاقة بدل الدهون
وده بيقلل معدل الأيض الأساسي (BMR)

3. بيزود الشهية للكارب والسكر

الكورتيزول العالي بيرفع الرغبة في أكل السكريات
وده بيسبب دايرة مفرغة: تاكل أكتر – تخزن أكتر – تتوتر أكتر

4. يأثر على النوم... والنوم بيأثر على الحرق

التوتر بيقلل جودة النوم
والنوم القليل بيقلل الحرق، ويخرب الهرمونات اللي بتنظم الشهية زي اللبتين والجريلين

رابعًا: علامات إن التوتر مأثر على جسمك

صعوبة في خسارة الوزن رغم الالتزام
دهون عنيدة حوالين البطن
نوبات جوع مفاجئة (خصوصًا للحلويات)
نوم مضطرب
إرهاق مستمر
مزاج متقلب وقلق مستمر

خامسًا: إزاي تقلل تأثير الكورتيزول على الدايت؟

1. نظم نومك

نام 7–9 ساعات يوميًا
حاول تنام في نفس الوقت يوميًا
قلل استخدام الموبايل قبل النوم

2. مارس تمارين استرخاء

التأمل والتنفس العميق
اليوجا
حتى المشي الهادئ في الشمس بيساعد جدًا

3. قلل الكافيين

الجرعات العالية من القهوة بتزود الكورتيزول
حاول تشرب آخر كوب قبل 6–8 ساعات من النوم

4. كل وجباتك بانتظام

تجويع الجسم لفترات طويلة بيزود الكورتيزول
قسم أكلك على 3–4 وجبات متوازنة يوميًا

5. ما تبالغش في التمرين

التمرين المفرط بدون راحة كفاية بيزود التوتر
حاول توازن بين تمارين المقاومة، والكارديو، والاستشفاء

سادسًا: مكملات ممكن تساعد (لكن مش أساسية)

المغنيسيوم
الأشواغاندا (Ashwagandha)
أوميجا 3
فيتامين B-complex

لازم استشارة مختص قبل استخدام أي مكمل.

الخلاصة

التوتر مش بس بيأثر على نفسيتك… ده بيخرب دايتك حرفيًا!

لو عايز تخس بجد وتحرق دهون بفعالية، لازم تهتم براحتك النفسية وتنظيم نومك ومعدل التوتر في حياتك.
صحتك النفسية = جزء أساسي من أي نظام غذائي ناجح.

المصادر العلمية:

Epel, E. et al. (2000). Stress and body shape: stress-induced cortisol secretion is consistently greater among women with central fat.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10619599/
Chrousos, G.P. (2009). Stress and disorders of the stress system.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3079864/
Harvard Health Publishing. Understanding the stress response.
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/understanding-the-stress-response