"هل يمكن خسارة الدهون بدون عجز سعرات؟ السر في تحسين حساسية الإنسولين وتوقيت الأكل"

المفهوم الشائع في عالم التغذية بيقول: "عشان تخسر دهون، لازم تاكل أقل من احتياجك"...

لكن هل ده دايمًا شرط؟

المفاجأة إن بعض الدراسات والأبحاث الحديثة بدأت تطرح سؤال مهم:

هل تحسين حساسية الإنسولين وتوقيت الأكل ممكن يخلي الجسم يحرق دهون حتى بدون عجز كبير؟

في المقال ده، هنفهم مع بعض إزاي الجسم ممكن يدخل في حالة حرق دهون بدون تقليل شديد للسعرات.

1. يعني إيه حساسية الإنسولين؟

حساسية الإنسولين معناها إن الجسم بيستجيب للإنسولين بكفاءة، فبالتالي:

يدخل الجلوكوز للعضلات بسهولة.

يخزن أقل دهون.

يحافظ على طاقة مستقرة.

يحرق الدهون بشكل أحسن.

كل ما زادت الحساسية، كل ما قلت مقاومة الإنسولين، وكل ما الجسم بقى ذكي في التعامل مع السعرات.

2. إزاي ممكن نخسر دهون من غير عجز شديد؟

لو اشتغلت على العوامل دي:

زادت حساسية الإنسولين.

ظبطت توقيت الأكل.

دعمت الكتلة العضلية.

قللت الالتهاب الداخلي.

ممكن الجسم يدخل في حالة حرق دون الحاجة لعجز قاسي أو دايت مجهد.

3. أمثلة على حالات حصل فيها ده:

أ) ناس عملوا صيام متقطع بدون تقليل سعرات:

ونزلوا دهون مع الاحتفاظ بالكتلة العضلية، لأن الجسم استغل الصيام في حرق الدهون المخزنة.

ب) رياضيين زادوا كمية الأكل، لكن قللوا الكارب ورفعوا البروتين:

ومع ذلك خسروا دهون، لأن الجسم بقى بيعتمد أكتر على الدهون كمصدر طاقة.

4. عوامل تخلّي جسمك يحرق من غير تقليل شديد للأكل:

- توقيت الأكل (Meal Timing):

الأكل في توقيت مناسب (زي أول اليوم أو بعد التمرين) بيقلل تخزين الدهون وبيزود الحرق.

- تقليل عدد الوجبات بدون تقليل السعرات:

بدل 5 وجبات صغيرة، خليهم 2 أو 3 وجبات مشبعة، فتقل فترات إفراز الإنسولين.

- رفع معدل البروتين:

البروتين له تأثير حراري عالي، وهضمه بياخد طاقة، فالجسم بيحرق أكتر.

- الحركة اليومية حتى لو خفيفة:

زي المشي بعد الأكل – بيساعد على خفض سكر الدم وتحسين الإنسولين.

- النوم الجيد:

بيقلل الكورتيزول، وده بيخلي الجسم أكتر قابلية لحرق الدهون بدل تخزينها.

5. طب هل ده معناه إن السعرات مش مهمة؟

لا طبعًا، السعرات مازالت مهمة، لكن:

لو حساسية الإنسولين ممتازة.

الجسم بقى بيعرف يستخدم الطاقة بكفاءة.

فيه حركة مستمرة وتوقيت أكل ذكي…

ساعتها ممكن الجسم يخسر دهون بكفاءة أعلى من شخص تاني عامل نفس العجز لكن عنده مقاومة إنسولين أو توقيت أكل عشوائي.

مش كل الجسم بيستجيب للدايت بنفس الطريقة.

لو ركزت على جودة الأكل، توقيت الوجبات، وحساسية الإنسولين…

ممكن تلاقي الدهون بتقل حتى مع نظام معتدل السعرات.

الذكاء في الدايت مش في تقليل الأكل بس، لكن في "كيف تخلي جسمك يحرق اللي عنده؟"