رجيم رمضان لخبيرة التغذية سهى المخزنجي

لا يزال رمضان فرصة لخسارة بعض الكليوات والحفاظ على الرشاقة فما زالت امامك فرصة لفقدان الوزن الزائد والتمتع بحاية صحية ، فلِمَ لا يمكنك الصمود ومقاومة الحلويات الرمضانية والاستمرار في الرجيم؛ من خلال اتباع النظام الغذائي التالي، الذي تقدمه خبيرة التغذية العلاجية "سهى المخزنجي":

رجيم رمضان

مشروب الإفطار:

كوب عصير التفاح أو البرتقال الخالي من السكر.

الإفطار:

اختاري يوميًا من بين الوجبات الأربع التالية:

الوجبة الأولى: طبق خضار سوتيه، مكوّن من البروكلي والجزر والكوسة + شريحة لحم بقري بدون دهون + طبق سلاطة.

الوجبة الثانية: 3 قطع سمك سلمون + طبق سلاطة خضراء + 3 ملاعق أرز سمك مطهو بقليل من الزيت.

الوجبة الثالثة: طبق شوربة حارقة للدهون + ربع دجاجة مشوية + طبق سلاطة خضراء.

الوجبة الرابعة: 3 أصابع كفتة مشوية + طبق سلاطة خضراء + طبق سلاطة خيار بالزبادي.

بين الإفطار والسحور:

ثمرة فاكهة لمدة 8 أيام، ولمدة يومين فقط قطعة حلويات صغيرة.

السحور:

3 ملاعق فول بالليمون + ربع رغيف بلدي + كوب زبادي خالي الدسم.

أو طبق شوفان أو كورن فليكس + كوب حليب خالي الدسم.

أو بيضة مسلوقة + طبق سلاطة خضراء + 1 توست سن.

نصائح للرجيم

*** يجب ممارسة الرياضة ساعة يومياً للحصول علي افضل النتائج ومن الممكن تقسيمها علي مرحتلين ( نصف ساعة قبل الإفطار مباشرة ونصف ساعة بعد الإفطار بساعتين علي الاقل ) .

*** يجب المحافظة على الترطيب جيداً عن طريق تناول 8 اكواب كبيرة من الماء ما بين الفطور إلي السحور بمعدل كوب كل ساعة .