رجيم الشوكولاتة لفقدان الوزن الزائد

حمية الشوكولاتة هي حمية مستحدثة وجذابة وتنقصك 5 كيلو جرام في الاسبوع وهذا لأنها تحتوي على الطعام المفضل لدى الجميع. فإنه بجانب الشوكولاتة فهي تحتوي أيضا على المعجنات وفشار الذرة. وبالطبع يبدوا من ذلك أنها ألذ حمية على الإطلاق. ويرجع بعض الفضل في هذا إلى "ليني نيك مارك" مؤلف كتاب المعجنات وفشار الذرة والشوكولاتة وللأمانة فأنا لا أعلم إن كان هو مبتكر تلك الحمية أو مجرد ناقل لها.

إليكِ الخطة لرجيم الشوكولاتة: كل الأيام بها متشابهة، حيث يجب عليكِ استخدام صلصات مختلفة للمعكرونة ولكن لابد أن تكون منخفضة المحتوى من الدهون مع استخدام تشكيلة منوعة من الفواكه حتى تقللي من رتابة وملل الحمية الغذائية.



الإفطار:

* فواكه طازجة (3 ثمرات فراولة أو ثمرتين تفاح أو برتقال ).

* أو سلطة فواكه.

وجبة خفيفة في فترة منتصف الصباح:

* فشار (بولة وسط) أو ثمرة فاكهة.


الغذاء:

سلطة + مكرونة سباجيتى + سلطة معجنات.


وجبة خفيفة لفترة ما بعد الظهر:

* فشار (بولة وسط) أو قطع من الخضروات.

* أو عصير فواكه مع اللبن: قومي بخلط ½ ثمرة موز مجمدة (أو أي نوع فاكهة تفضلينه) مع كوب من اللبن منزوع الدسم.


العشاء:

* خضار مشوى أو مسلوق على البخار + سلطة.


وجبة مسائية خفيفة:

* حوالي 50 جرام من الشوكولاتة الداكنة .


طوال اليوم:

* لابد من شرب الماء بكثرة.



الأشياء التالية يجب تجنبها أثناء اتباعك لحمية الشوكولاتة والمعكرونة:

* المشروبات الكحولية.

* الملح / الصوديوم.

* السكر (لا بأس من استخدام المُحليات الصناعية).

* الزيوت.

* الفواكه التي تحتوي على دهون (الأفوكادو، الزيتون، جوز الهند).

* الفواكه التي تحتوي على مستوى مرتفع من السكر أو السعرات الحرارية (مثل الزبيب والتين والبلح).

* الأطعمة المقلية.

* اللحوم الحمراء.

* المكسرات والبذور.

* الوجبات الخفيفة الغير مُصرح بها مثل (رقائق البطاطس والأطعمة السريعة، الحلوى، الكيك، الفطائر وما إلى ذلك)

* المشروبات الغازية.


نصائح

* هذه الحمية مناسبة أكثر لمن أقترب من الوزن المثالى.

* هذا الرجيم يصلح لجميع الحالات الصحية و يصلح أيضا للمرضعات والحوامل.


كتب بواسطة
الدكتورة / دينا عبد الباسط
عضوة فى المشروع الكندى للأغذية - ماستر فى مضادات الأكسدة
تخصص صناعات غذائية - مشرفة جودة غذائية