Top Ad unit 728 × 90

رجيم

رجيم صحي وآمن يفقدك الوزن بدون حرمان

الرجيم الصحي هو مبتغي كل الباحثين عن فقدان الوزن حيث يوجد العديد والعديد من الحميات والأنظمة الغذائية القاسية التي تؤثر على الصحة العامة والتي تؤدي فى نهاية الامر إلي ثبات الوزن وتوقف الحرق , ولكن اليوم سنقدم لكم رجيم صحي وآمن وآمن يفقدك 10 كيلو خلال شهر دون حرمان .

الرجيم الصحى وهو ذلك الرجيم الذى يعمل على حرق الدهون وزيادة معدل التمثيل الغذائي دون التسبب بمشاكل صحية ودون فقدان الكتلة العضلية .

الرجيم الصحى هو الرجيم الذي يحتوى على كافة العناصر الغذائية الضرورية لجسم الإنسان حتى تفقدوا الوزن وتصلوا للوزن المثالي بدون حرمان , فالرجيم الصحى يحتوى على البروتينات والكربوهيدرات والسكريات الصحية والدهون النافعة والفيتامينات .


رجيم صحي وآمن
رجيم صحي وآمن

العناصر الأساسية التي يعتمد عليها رجيم صحي وآمن :


الفواكه :

هذا النوع من الأنظمة الغذائية لا يعني حرمان الجسم من العناصر الأخري والتركيز فقط علي الفواكة ولكنه يعتمد بطريقة أساسية علي الفواكة ويعتمد علي إدخال الجسم كمية كبيرة جدا من الفواكة نظراً لأهمية الفواكه وما تحتوية من مجموعة من العناصر الغذائية الهامة جداً للصحة العامة.


أهمية الفواكه :

1- الفواكه تحتوي علي كمية كبيرة من الماء ، وهو من العناصر الضرورية التي يحتاج إليها الجسم لأنه ضروري جدا لإعطاء الإحساس بالشبع لفترات طويلة ، كما أن الماء يعمل علي التخلص من كل السموم الموجودة في الجسم وبالتالي يساعد الجسم علي التمتع بالصحة العامة الجيدة .

تحتوي الفواكة علي نسبة عالية من الألياف الغذائية والتي تساعد علي إعطاء الإحساس بالشبع لفترات طويلة وبالتالي لا تتناول كمية كبيرة من الغذاء علي مدار اليوم.

إلي جانب ما سبق فإن الفواكة تحتوي علي كمية كبيرة من مضادات الأكسدة والتي تعمل علي التخلص من الخلايا السرطانية والشوادر الحرة الموجودة في الجسم والتي تعمل علي إصابة الجسم بالكثير من أنواع السرطان المختلفة مثل سرطان القولون وسرطان الثدي وغيرة من أنواع السرطان الأخري.

2- الفواكه تعمل علي إعطاء الجسم كل أنواع الفيتامينات الهامة سواء للصحة العامة أو الشعر أو البشرة.

3- بالإضافة إلي ما سبق ،تساعد الفواكه علي التمتع بالجهاز الهضمي السريع والقادر علي التخلص من كل المشاكل المتعلقة بالجهاز الهضمي والمعدة.



الخضروات :

الخضروات هي العنصر الثاني الذي يعتمد عليه رجيم صحي وآمن ، لا غني عن الخضروات في النظام الغذائي الصحي لأن الخضروات تتميز بمجموعة من المزايا والعناصر الغذائية والقيم الغذائية الهامة جدا للصحة العامة.

تحتوي الخضروات علي نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تعطي العقل إشارات بالشبع وبالتالي يمتنع عن تناول الطعام لفترات طويلة.

تحتوي الخضروات علي نسبة عالية من المواد الطبيعية التي تعمل علي التخلص من السعرات الحرارية والدهون الزائدة عن حاجة الجسم.

بجانب المزايا السابقة ، الخضروات تحتوي علي نسبة عالية من الماء الذي يعمل علي التخلص من السموم الموجودة في الجسم ، كما أن الماء يعمل علي زيادة معدل الحرق في الجسم.

كافة أنواع الخضروات متاحة في رجيم صحي وآمن ، كل أنواع الخضروات لا تحتوي علي الدهون الضارة الغير مشبعة ولا تحتوي علي السعرات الحرارية العالية وبالتالي كل الأنواع مفيدة ويمكن تناولها خلال رجيم صحي وآمن.

الماء :

عنصر ثالث لا غني عنه في رجيم صحي وآمن ، يساعد الماء علي تنشيط الدورة الدموية وقيام الجسم بالوظائف المختلفة ، كما أن الماء يعمل علي طرد كل أنواع السموم الموجودة في الجسم بمنتهي السهولة ويحافظ علي الصحة العامة للجسم.


النشويات :

النشويات عنصر هام ولا غني عنه في أي رجيم صحي وآمن ،الحرمان من النشويات أمر غير صحي لأن النشويات عنصر هام جدا للجسم ، تعمل النشويات علي إعطاء الجسم الطاقة اللازمة للقيام بكل الوظائف الضرورية للجسم لذلك لا غني عنها ولكن يجب تناولها بمعدلات مناسبة.


السكريات :

يجب تناول السكريات بكميات معتدلة ويجب الحرص علي تناول العصائر الطبيعية الخالية من أي مواد ضارة ويفضل تناول العصائر الطبيعية بدون إضافة سكر والإكتفاء فقط بنسبة السكريات الطبيعية الموجودة في الفواكة.


برنامج رجيم صحي وآمن :

 

اليوم الأول من رجيم صحي وآمن :

وجبة الفطور:

ثمرة من الفاكهه بالإضافة إلي بيضة مسلوقة.

وجبة الغداء:

قطعة من الدجاج المسلوق أو الدجاج المشوي المنزوع الجلد بالإضافة إلي طبق من سلطة الخضروات + نصف رغيف اسمر

وجبة العشاء:

طبق من سلطة الفواكة مع طبق من سلطة الخضروات وكوب من الزبادي الخالي الدسم.


اليوم الثاني من رجيم صحي وآمن :

وجبة الفطور:

كوب من الحليب الخالي من الدسم بالإضافة إلي عدد 2 بيضة مسلوقة.

وجبة الغداء:

قطعة من اللحم المشوي مع طبق من سلطة الخضروات.

وجبة العشاء:

كوب من الزبادي الخالي من الدسم مع القليل من عصير الليمون المضاف إلي كوب الزبادي.

اليوم الثالث من رجيم صحي وآمن:

وجبة الفطور:

شريحة من التوست مع الخيار مع  ملعقة مربي دايت.

وجبة الغداء:

شريحة من اللحم المشوي مع طبق من خضار سوتيه.

وجبة العشاء:

كوب من الحليب الخالي من الدسم + ثمرة فاكهه .


اليوم الرابع من رجيم صحي وآمن:

وجبة الفطور:

قطعة من الجبن القريش بالإضافة إلي كوب من عصير البرتقال.

وجبة الغداء:

صدر دجاجة ويفضل أن تكون مشوية أو مسلوقة + 3 ملاعق معكرونة.

وجبة العشاء:

طبق من سلطة الفواكة مع كوب من الزبادي الخالي من الدسم.

اليوم الخامس من رجيم صحي وآمن:

وجبة الفطور:

عدد 2 بيضة مسلوقة مع كوب من عصير التفاح.

وجبة الغداء:

2 سمك مشوي مع طبق من سلطة الخضروات.

وجبة العشاء:

طبق من سلطة الفواكة مع كوب من الحليب الخالي من الدسم.

اليوم السادس من رجيم صحي وآمن:

وجبة الفطور: 

بيضة مسلوقة مع شريحة من التوست وقطعة من الجبن القريش.

وجبة الغداء:

تونة بدون زيت بالإضافة إلي طبق من سلطة الخضروات.

وجبة العشاء:

كوب من الحليب الخالي من الدسم.

ملحوظة:

أثناء الرجيم يجب تناول 3 أكواب شاي اخضر على مدار اليوم أو كوبين قهوة سادة أو يانسون بالليمون أو اى مشروب حارق للدهون آخر .
رجيم صحي وآمن يفقدك الوزن بدون حرمان Reviewed by Mohamed Ahmed on 2:42 م Rating: 5

ليست هناك تعليقات:

All Rights Reserved by خسس نفسك © 2014 - 2015
Powered By Blogger, Designed by Sweetheme

نموذج الاتصال

الاسم

بريد إلكتروني *

رسالة *

يتم التشغيل بواسطة Blogger.