رجيم الطلبة أثناء الامتحانات لزيادة التركيز مع فقدان الوزن الزائد

هل تريدين التوقف عن الرجيم خلال فترة الامتحانات لصعوبة التوفيق بين الدايت والجهد المبذول في المذاكرة؟ لا داعى لترك الرجيم بل نحن ننصح بإتباع نظام غذائي يساعدك على التركيز حيث أن هناك أطعمة ومشروبات مفيدة لكِ وتعطيك طاقة كبيرة وفى نفس الوقت تُفقدك الوزن الغير مرغوب فيه , اليوم نقدم لكم رجيم للطلبة أثناء الامتحانات لزيادة التركيز مع فقدان 10 كيلو خلال شهر حصرياً علي موقع خسس نفسك .

 

رجيم للطلبة أثناء الامتحانات لزيادة التركيز

اليوم الأول في رجيم الطلبة

وجبة الإفطار

بيضة مسلوقة (حيث يحتوي على مضادات الأكسدة ويحتوي صفار البيض على كمية كبيرة من فيتامين (12 ب) وحمض الفوليك ومعادن الحديد والزنك) .

كوب لبن خالي الدسم ( حيث يحتوي أيضًا على فيتامين (ب 12) فضلًا عن احتوائه على الكالسيوم) .

ثمرة جزر (يقوي الذاكره لأنه ينشط عملية التمثيل الضوئي) .

كوب قهوة سادة بعد الإفطار بساعة

وجبة خفيفة

حفنة من المكسرات (حيث تحتوي على فيتامين (ه) وفيتامين كولين المكون للاستيل كولين المقوي للذاكرة ولديها القدرة على الحد من الزهايمر ، وذلك لاحتوائها على  مواد مضادة للأكسدة) .

وجبة الغداء

قطعتين لحم احمر مشوى أو مسلوق ( وذلك لاحتوائها على المواد الغذائية الازمة لتحسين الذاكرة) .

نصف رغيف اسمر (القمح والحبوب الكاملة يحتويان على فيتامين (ه) المضاد للأكسدة وفيتامين ب 12 ) .

طبق كلو سلو (الكرنب يزيد من التركيز) .

وجبة خفيفة

نصف ثمرة اناناس (حيث يحتوي على فيتامين (ج) الضروري عند حفظ الموضوعات كما انه يحتوي على المنجنيز) .

وجبة العشاء

قطعة جبن قريش (منتجان الألبان ومشتقاتها والتي تحتوي أيضًا على فيتامين (ب 12) فضلًا عن احتوائها على الكالسيوم) .

ربع رغيف اسمر .

ثمرة طماطم (تحتوي أيضًا على فيتامين ج) .

اليوم الثاني في رجيم الطلبة

وجبة الإفطار

4 ملاعق فول بالليمون (الفول يحتوي على السيلينيوم المضاد للأكسدة وحمض الفوليك والحديد) . 

نصف رغيف اسمر .

طبق سلطة .

وجبة خفيفة

300 جرام من البطيخ (لاحتوائه على فيتامين (ج) وفيتامين 12 ب) .

وجبة الغداء

علبة تونة مصفاه (حيث تحتوي على فيتامين ه ومعادن الزنك واليود والفسفور وتمد الجسم بدهون الأوميجا 3) .

نصف رغيف اسمر .

طبق سلطة كبير .

وجبة خفيفة

شرب كوب من اليانسون بالليمون مضاف اليه القليل من القرفه بدون سكر .

وجبة العشاء

ثمرة موز (حيث يحتوي على فيتامين ج وفيتامين ب 6 والبوتاسيوم) .

كوب زبادى خالي الدسم معصور عليه ليمون .

اليوم الثالث في رجيم الطلبة

وجبة الإفطار

1/4 كوب شوفان مضاف اليه ملعقة من بذر الكتان المطحون .

كوب لبن خالي الدسم .

وجبة خفيفة

نصف ثمرة افوكادو (حيث يُعد من الثمار المفيدة للذاكره ويساعد على سرعة الحفظ) .

وجبة الغداء

طبق عدس متوسط الحجم (لاحتوائه على السيلينيوم المضاد للأكسدة وحمض الفوليك والحديد) .

نصف رغيف اسمر .

بروكلى سوتيه (حيث يحتوي على فيتامين (ك) وتعزيز الوظائف المعرفية وتحسين القدرات العقلية) .

وجبة خفيفة

كوب من الليمون (الليمون يزيد من طاقة الشخص وبالتالي يزيد من الاستيعاب حيث يحتوي على على فيتامين ج) .

وجبة العشاء

100 جرام فراولة (الفراولة تحتوى على فيتامين ج وفيتامين ب 6 والبوتاسيوم) .

كوب لبن خالي الدسم .

اليوم الرابع من رجيم الطلبة

وجبة الإفطار

قطعة جبن قريش .

نصف رغيف اسمر .

ثمرة جزر + ثمرة طماطم .

وجبة خفيفة

كوب قهوة سادة + ثمرة موز .

وجبة الغداء

كبدة مشوية بقرى أو دواجن (الكبد البقري وكبد دجاج حيث يحتويان على مضادات الأكسدة وفياتامينات (أ) و(ه)  و(ب) فضلًا عن الحديد والزنك) .

نصف رغيف اسمر .

طبق سلطة كبير .

وجبة خفيفة

كوب زبادى خالى الدسم .

وجبة العشاء

قطعة جبن مثلثات لايت + ملعقة عسل نحل .

ربع رغيف اسمر .

اليوم الخامس من رجيم الطلبة

وجبة الإفطار

1/4 كوب شوفان مضاف اليه ملعقة من بذر الكتان المطحون .

كوب لبن خالي الدسم .

وجبة خفيفة

ثمرة طماطم .

وجبة الغداء

طبق ملوخية متوسط الحجم (الملوخية الخضراء من المعروف أنها تزيد التركيز وتحسن الذاكرة) .

نصف رغيف اسمر .

ربع فرخة مشوية أو مسلوقة .

وجبة خفيفة

كوب شاى اخضر .

وجبة العشاء

2 كوب زبادى خالى الدسم معصور عليه ليمون .

اليوم السادس من رجيم الطلبة

وجبة الإفطار

بيضة مسلوقة + ربع رغيف اسمر .

كوب لبن خالي الدسم .

ثمرة جزر .

وجبة خفيفة

كوب لحرق الدهون عبارة عن خليط من الزنجبيل والكمون والقرفة والليمون .

وجبة الغداء

طبق صغير من السبانخ (السبانخ تحتوي على مضاد للأكسدة وفيتامين  (ب 6) وحمض الفوليك) .

نصف رغيف اسمر .

ربع فرخة مشوية أو مسلوقة .

وجبة خفيفة

حفنة من المكسرات .

وجبة العشاء

كوب موز بلبن خالي الدسم .

اليوم السابع من رجيم الطلبة

وجبة الإفطار

4 ملاعق فول بزيت زيتون .

نصف رغيف اسمر .

طبق سلطة .

وجبة خفيفة

ثمرة موز .

وجبة الغداء (مفتوح)

مثال:

سمك السلمون أوالماكريل أو الجمبري أو الكابوريا بأي كمية
طبق رز + صلصة
شوربة سي فود
اى نوع سلطة

وجبة العشاء

كوب زبادى خالى الدسم .

نصائح خلال الرجيم:

* يُنصح بالمشى يومياً لمدة ساعة كاملة حيث أن المشي يعمل على تقليل الضغط ويصفي الزهن .

* يجب شرب ما لا يقل عن 8 اكواب ماء في اليوم حيث يعمل الماء على تنقية الجسم من السموم وزيادة معدل الحرق .

* يجب النوم علي الأقل 7 ساعات في اليوم .

* هذا الرجيم يصلح كذلك لمن يتبعون عمل شاق أو اى احد يرغب في إنقاص الوزن وهو رجيم صحي وفعّال .

كُتب بواسطة

كابتن/فيجو
مُؤسس خسس نفسك