رجيم يساعد علي خسارة الدهون بدون رياضة

قام بتصميم هذا الرجيم "إلينجتون باردن" باحثة وعالمة في التغذية واللياقة البدنية.

من خلال اتباع هذا الرجيم يمكن خسارة حوالي 8 كيلو في غضون 30 يوم فقط، بينما يعمل على تحفيز بناء العضلات والحصول على القوة.

- أساسيات رجيم تحطيم الدهون

رجيم تحطيم الدهون هو برنامج تم تصميمه ليناسب الأشخاص الذين يرغبون في خسارة ما يصل إلى 10 كيلو جرام ولكن لا يجدون الوقت الكافي لممارسة الرياضة.

 

رجيم تحطيم الدهون

لأنك ستحتاج  لممارسة الرياضة 3 مرات فقط في الأسبوع لمدة 30 دقيقة من خلال اتباع هذا الرجيم من أجل الحصول على النتائج المرجوة.

- الوجبات الغنية بالكربوهيدرات – من أجل تعافي وبناء العضلات.

يدعو هذا الرجيم إلى قائمة طعام حيث يكون مصدر أغلبية السعرات الحرارية فيها من الكربوهيدرات. مما يجعل هذا الرجيم طريقة سهلة لخسارة الوزن بدون التخلي عن ما تفضله من أغذية.

نسب العناصر الغذائية  لخطة تناول الطعام والتي تتألف من:

•    50 % من الكربوهيدرات
•    25 % من البروتين
•    25 % من الدهون

حيث يكون مستوى الكربوهيدرات أعلى من أي رجيم أخر لإنقاص الوزن. وذلك لأن تناول كمية أكبر من الكربوهيدرات يعمل على تحسين قدرة الجسم على التعافي بعد ممارسة الرياضة كما يعمل على تكسير دهون الجسم.

- خفض السعرات الحرارية من أجل حرق الدهون

توفر خطة طعام لمدة 6 أسابيع، وتتألف من ستة وجبات صغيرة لكل يوم، وتعمل على خفض 100 إلى 400 سعر حراري. خلال برنامج  الستة أسابيع  حيث يتم خفض السعرات الحرارية بقيمة 100 كل أسبوعان. ويعمل هذا الخفض التدريجي على أن يصبح جسمك فعال في حرق الدهون.

1. في الأسبوع 1 و 2 يمكن للمرأة أن تتناول 1400 سعر حراري بينما يمكن للرجل أن يتناول 1600 سعر حراري لكل يوم.

2. تنخفض كمية السعرات الحرارية إلى 1300 سعر حراري في اليوم بالنسبة للمرأة أما بالنسبة للرجل فستكون 1500 سعر حراري في اليوم ولذلك خلال الأسبوع 3 و 4.

3. أما في الأسابيع 5 و 6 فسيتم خفض المزيد من السعرات الحرارية بقيمة 100 سعر حراري وحتى تصل إلى 1200 سعر حراري للمرأة و 1400 سعر حراري للرجل في كل يوم.

وينصح رجيم تحطيم الدهون باستخدام وجبات عشاء مجمدة بالنسبة للأسبوعين الأوليين من خطة هذا الرجيم، وذلك لأنها تعمل على التحكم في حجم الحصة بسهولة. حيث ستتعلم بسرعة كيف يكون شكل الطعام الذي يحتوى على 300 سعر حراري بدون الحاجة لوزنه وقياسه. أما في الأسبوع الثالث والرابع يتم تقديم بدائل الأطعمة الطازجة.

- رجيم تحطيم الدهون يعتبر مرطب كبير

وذلك لأن تناول الكثير من الماء يعمل على حرق الدهون. ويحتاج جسمك لاستخدام الطاقة لتدفئة الماء ويتسبب ذلك في استهلاك المزيد من السعرات الحرارية.

وتساعد الماء أيضا على خسارة الوزن بواسطة تدعيم عمل الكلى، وإزاله الإمساك، وخفض الشهية.
وينصح متبعي هذا الرجيم بشرب لتر من الماء المثلج كل يوم.

- الأطعمة التي ينصح بتناولها:

الدجاج والديك الرومي، والتونة، ولحم البقر الجاف، منتجات الألبان الخالية من الدهون مثل الزبادي واللبن، واللوز، وخبز القمح الكامل، والبطاطا، والفلفل، والخس، والطماطم، والموز، والتفاح، والشمام، والخوخ، والزبيب، و الفشار ، عصير V8.

وإليك قائمة رمزية لرجيم تحطيم الدهون:

الإفطار:

1 خبز البيجل المصنوع من دقيق القمح الكامل أو العيش الأسمر.
50 جم من الجبن الكريمية منزوعة الدهون أو الجبن القريش.

وجبة صباحية خفيفة:

1 ثمرة من التفاح.

الغداء:

2 شريحة من الخبز المصنوع من دقيق القمح الكامل.
150 جم من الفراخ.
50 جم من الجبن الخالي من الدسم.
 1 – 2 ملعقة كبيرة من الخردل.
2 شريحة من الطماطم.
2 ورقة خس.

وجبة خفيفة لبعد الظهر:

8 حبة لوز غير مملح.

العشاء:

طبق من السلطة.

وجبة مسائية خفيفة:

1 كوب من الزبادي المنكه الخالي من الدسم.

- الرياضة التي ينصح بممارستها:

 ينصح بممارسة 30 دقيقة من التمارين الرياضية 3 مرات في الأسبوع.