نصائح لإنقاص الوزن مع إتباع النظام الغذائي اليومي

هذا المقال عن " ماذا تفعلين" يومياً كي تخسري 10 كليو خلال أسبوعان. مع بعض النصائح حيث يجب إتباع رجيم يومي. ولن تشعرين فقط بطاقة إيجابية ولكن لن تعانين بشدة في برامج اللياقة البدنية كما أنه لا يجب عليكِ أيضاً أن تتبعي رجيم صارم قد يؤثر على صحتك العامة. 

نصائح لإنقاص الوزن مع إتباع النظام الغذائي اليومي

فقط قومي بتغيير رجيمك الحالي، وأدخلي عليه بعض التحسينات وسوف تلاحظين خسارتك للوزن في خلال أسبوعان. ويعتمد ذلك على أجهزة جسمك. فالبعض منكن ربما يشعرن بالتغير سريعاً، وهذا لأن جسمك يبدأ في خسارة الوزن فوراً بعد أن تبدئي البرنامج، والبعض الأخر منكن ربما يجب عليهن الانتظار يومان قبل أن تظهر النتائج.

النصائح اليومية للرجيم:

* اختاري الفواكه الطازجة بدلا من الفواكه التي مرت بعمليات تصنيع.

لأن تلك الفواكه التي مرت بعمليات تصنيعية أو معلبة لا تحتوي على نفس القدر من الألياف كالموجودة في الفواكه الطازجة كما أن الفواكه المصنعة والمعلبة غالباً ما تكون كلها محلاة.

* لا للمشروبات الكحولية رجاءً. 

وذلك لأن المشروبات الكحولية أيضا غير جيدة بالنسبة لكِ. لأن الجعة ممكن أن تكون سببا لزيادة وزنك وباقي المشروبات الكحولية معروفة بأنها تسبب زيادة الوزن وبعد شرب كأسين منها لن تكوني في موقف يسمح لكِ بمراقبة الرجيم وسوف تكون هناك معركة مع شهيتك بحد ذاتها كنتيجة لذلك.

* يجب مراقبة ما تتناولينه من دهون. 

حيث أن كل جرام من الدهن يحتوي على 9 سعرات حرارية وبذلك يمكنك حساب النسبة المئوية للدهون في الأطعمة بعد قراءة المجموع الكلي للسعرات الحرارية الموجودة على الأغذية ومعرفة كمية الدهون بها، والتي لا يجب أن تتعدى نسبتها في الغذاء 30% بأية حال.

* يجب التحكم في ولعك بالحلويات.

وتذكري أن الأشياء المحلاة عادة ما تعني المزيد من السعرات الحرارية. ومن الطبيعي جدا أن نشتهي الحلويات وبصفة خاصة الشوكولاتة والحلويات الأخرى. لذا يجب أن تتمهلي في التعامل مع تلك الأشياء ويجب أن تعلمي أن في كل مرة تتناولين فيها شيئاً منها أنها سوف تضيف بعض الوزن لجسمك.

* تناول كوبا آخر من الماء أثناء تناولك لوجبتك. 

فمرة أخرى تلك طريقة أخرى لتجعلي نفسك تشعرين بالشبع وأن تتركي طاولة الطعام بعد تناولك كمية أقل من الطعام ولكنك تشعرين بالشبع تماماً كما لو تناولتِ كمية طبيعية من الطعام. وبدلا من شرب الماء في مرة واحدة يمكنك تناول رشفة بعد كل قضمه.

* يجب أن يشتمل الرجيم على أشياء تحتوي على المزيد من الماء كالطماطم والبطيخ. 

حيث تحتوي تلك الأغذية على ما يقرب من90 إلى 95% من الماء بين مكوناتها وبذلك فلن يكون هناك شيئاً لتخسرينه بتناولها. وهم يملؤون معدتك بدون أن يضيفوا أيه وزن لكِ.