أفضل 15غذاء لارتفاع ضغط الدم

 يُقترح اتباع نظام غذائي صحي للقلب لجميع الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، بما في ذلك أولئك الذين يتناولون أدوية خفض ضغط الدم. قد يكون تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم مفيدًا بشكل خاص.

 

ارتفاع ضغط الدم هو أكثر عوامل الخطر التي يمكن الوقاية منها شيوعًا للإصابة بأمراض القلب. يعاني أكثر من مليار شخص حول العالم من ارتفاع ضغط الدم ، والذي يُعرّف على أنه قيم ضغط الدم الانقباضي (SBP) (الرقم الأعلى) 130 ملم زئبق أو أكثر ، وضغط الدم الانبساطي (DBP ، الرقم السفلي) أكثر من 80 ملم Hg أو كليهما. 

 

تستخدم الأدوية ، بما في ذلك مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين (ACE) ، بشكل شائع لخفض مستويات ضغط الدم. ومع ذلك ، فإن تغييرات نمط الحياة ، بما في ذلك التعديلات الغذائية ، يمكن أن تساعد في خفض مستويات ضغط الدم إلى النطاقات المثلى وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. النظام الغذائي الصحي ضروري لخفض ضغط الدم والحفاظ على المستويات المثلى.

 

أظهرت الأبحاث أن تضمين أطعمة معينة في نظامك الغذائي ، وخاصة تلك الغنية بالعناصر الغذائية المحددة مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم ، يقلل من مستويات ضغط الدم. 

 

فيما يلي أفضل 17 نوعًا من الأطعمة لارتفاع ضغط الدم.

 

1. الفواكه الحمضية

 

2. السلمون والأسماك الدهنية الأخرى

 

3. بذور اليقطين

 

4. الفول والعدس

 

5. التوت

 

6. الفستق

 

7. الجزر

 

8. الكرفس

 

9. الطماطم ومنتجاتها

 

10. البروكلي

 

11. الزبادي اليوناني

 

12. أعشاب وبهارات

 

13. بذور الشيا والكتان

 

14. البنجر

 

15. السبانخ

 

إلى جانب تعديلات نمط الحياة الأخرى ، يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي صحي إلى خفض مستويات ضغط الدم بشكل كبير والمساعدة في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب. وفقًا للبحث ، فإن إضافة بعض الأطعمة مثل الخضروات الورقية والتوت والفول والعدس والبذور والأسماك الدهنية والفواكه الحمضية والجزر إلى وجباتك ووجباتك الخفيفة قد يساعدك في الوصول إلى مستويات ضغط الدم المثلى والحفاظ عليها. إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو كنت تتطلع إلى الحفاظ على ضغط دم صحي ، فإن إضافة بعض الأطعمة المدرجة في هذه المقالة إلى نظامك الغذائي قد يساعدك.