tag:blogger.com,1999:blog-26222549598669987052024-03-16T07:18:40.258-07:00خسس نفسكبرامج فقدان الوزن والتخلص من الدهونخسس نفسكhttp://www.blogger.com/profile/12577814110897972719noreply@blogger.comBlogger654125tag:blogger.com,1999:blog-2622254959866998705.post-77887792331877608552024-02-20T03:44:00.000-08:002024-02-20T03:44:44.230-08:00نظام غذائي منخفض الصوديوم<p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;">النظام الغذائى منخفض الصوديوم هو نظام يعتمد على تقليل نسبة الملح او الصوديوم فى الطعام ويكون مناسب اكتر لمرضى الضغط المرتفع ومرضى القلب او غيرها من الاسباب الطبية .</span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"> </span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"></span></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-size: medium;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEhOz9kl06IyfCInkw0THWwtH2MB9WgydYuXV8gdEnACJ04qMMm10Zu14UtypgEW8lqS4UAn790sqdhQ7WBt60p-kC0XDURl_qeJxfN6sxRgRBRlbOBclSJ3s7zD7qMK8x2rgo0u0C38rtRpyf-6nIcPkRVhn0VzvyCivZ6D6Fwe29WmgWJP8pZ0RX6OCc1V" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img data-original-height="775" data-original-width="1240" height="250" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEhOz9kl06IyfCInkw0THWwtH2MB9WgydYuXV8gdEnACJ04qMMm10Zu14UtypgEW8lqS4UAn790sqdhQ7WBt60p-kC0XDURl_qeJxfN6sxRgRBRlbOBclSJ3s7zD7qMK8x2rgo0u0C38rtRpyf-6nIcPkRVhn0VzvyCivZ6D6Fwe29WmgWJP8pZ0RX6OCc1V=w400-h250" width="400" /></a></span></div><span style="font-size: medium;"><br /> </span><p></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;">ولكن يرجى الحذر الشديد فقطع الملح نهائيا يقد يسبب مضاعفات خطيرة قد تؤدى الى الموت فيجب ان لا يقل الملح عن 3 جرام يوميا (نص ملعقة صغيرة) لان الصوديوم يشارك في العديد من الوظائف الجسدية المهمة، بما في ذلك الوظيفة الخلوية، وتنظيم السوائل في الجسم، والحفاظ على توازن الكهارل<br /><br /></span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-family: arial;"><span style="font-size: medium;"><b><i><u>ماذا تتضمن الحمية منخفضة الصوديوم؟</u></i></b><br />تتراوح توصيات كمية الصوديوم المستهلكة في اليوم الواحد في نظام حمية منخفضة الصوديوم ما بين 2000 – 3000 ملغ، ويختلف ذلك حسب الحالة الصحية للفرد.<br /><br /><b><i><u>فيما يلي بعض الأمثلة على كميات الصوديوم الموصى بها لبعض الفئات المختلفة:</u></i></b> </span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-family: arial;"><span style="font-size: medium;">يحتاج البالغين الأصحاء والمراهقون الأصحاء الذين تتراوح أعمارهم بين 14 عاماً فأكثر إلى الحد من تناول الصوديوم إلى ما يقارب 2300 ملغ يومياً، وهو ما يساوي ملعقة صغيرة من الملح.</span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-family: arial;"><span style="font-size: medium;"> </span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-family: arial;"><span style="font-size: medium;">يحتاج الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو الأشخاص الذين يعانون من ضغط الدم بين الطبيعي والعالي إلى الحد من الصوديوم إلى ما يقارب 1500 ملغ يومياً.</span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-family: arial;"><span style="font-size: medium;">يحتاج الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 14 عام ما بين 1500 - 2200 ملغ من الصوديوم يومياً على نحو عام.<br /><br />إن اتباع نظام غذائي منخفض الصوديوم يقوم على أكثر من مجرد تقليل استخدام ملح الطعام؛ إذا أن أكثر من 70% من الصوديوم الذي يتناوله الأفراد يأتي من الأطعمة المعلبة والوجبات السريعة، حيث يضاف الملح أثناء معالجة هذه المنتجات الغذائية لتعزيز النكهة، بالإضافة إلى ذلك فإن الكثير من مكونات تحضير الطعام، مثل التوابل تحتوي على نسب عالية من الملح.<br /><br />هذا قد يجعل من الصعب التحكم في مقدار الصوديوم المتناول، لأنه يضاف إلى طعام الفرد حتى قبل تحضيره أو شرائه. لذلك من المهم قراءة الملصقات الغذائية للمنتجات المختلفة، إذ من الأفضل اختيار منتجات ذات محتوى صوديوم بنسبة 5٪ أو أقل، أو اختيار الأطعمة التي تحمل عبارة "صوديوم منخفض" أو "بدون إضافة ملح"، ولكن يجدر الإشارة أنه يمكن أن تكون بعض المنتجات منخفضة الصوديوم لا تحمل مثل هذه العبارات الدلالية. <br /><br /><br /><b><i><u>ما الاطعمة الموصى بها ضمن الحمية الغذائية؟</u></i></b><br />عند اتباع نظام غذائي منخفض الصوديوم، فإنه من المهم اختيار الأطعمة منخفضة الصوديوم بشكل طبيعي أو اختيار المنتجات التي تحتوي على كميات محدودة من الملح المضاف. لا بد من التنبيه أن هناك منتجات مختلفة لذات نوع الطعام قد تختلف في نسبة الصوديوم التي تحتويه، لذا يوصى دائماً بقراءة بطاقة بيان الأغذية أو ما يعرف بـالملصق الغذائي للمنتج.<br /><br /><i>نذكر في ما يلي بعض الأمثلة التي يفضل اختيارها عن غيرها من الأطعمة عند اتباع نظام غذائي منخفض الصوديوم:</i><br /><br /> الخضروات الطازجة أو المجمدة أو المعلبة، ولكن مع مراعاة اختيار المنتجات المعلبة أو المجمدة باستخدام محلول قليل الصوديوم، ويمكن معرفة ذلك من خلال قراءة الملصق الغذائي للمنتج.<br /> الفواكه الطازجة أو المجمدة أو المجففة، مثل: التوت، والتفاح، والموز، والكمثرى.<br /> الحبوب، مثل: الفاصوليا المجففة، والأرز البني، والكينوا، والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل.<br /> الخضروات النشوية، مثل: البطاطا، والبطاطا الحلوة، والجوز.<br /> الدواجن الطازجة أو المجمدة، مثل: الدجاج أو الديك الرومي بدون جلد، واللحوم الخالية من الدهن.<br /> الأسماك الطازجة أو المجمدة، مثل: سمك القد، وسمك التونة.<br /> البيض.<br /> الدهون الصحية، مثل: زيت الزيتون، والأفوكادو أو زيت الأفوكادو.<br /> حساء قليل الصوديوم، مثل: الشوربات قليلة الصوديوم المعلبة أو المصنوعة منزلياً.<br /> منتجات الألبان، مثل: الحليب، والزبادي، والزبدة غير المملحة، والأجبان منخفضة الصوديوم.<br /> الخبز والمخبوزات، مثل: خبز القمح الكامل، ورقائق التورتيا منخفضة الصوديوم، والرقائق غير المملحة.<br /> المكسرات والبذور غير المملحة، مثل: بذور اليقطين، واللوز، والفول السوداني أو أي نوع من المكسرات غير مملحة أو قليل الملوحة.<br /> توابل قليلة الصوديوم، مثل: مسحوق الثوم أو مزيج التوابل بدون إضافة ملح، أو يمكن استخدام الأعشاب الطازجة غير المعالجة أو البصل أو الثوم. كذلك يمكن استخدام البرتقال أو الليمون أو عصير الأناناس أو الخل بدلاً من الملح عند تحضير بعض الأطباق لإضافة نكهة حامضة.<br /> المشروبات منخفضة الصوديوم، مثل: الشاي، والقهوة، والماء.<br /><br /><br /><b><i><u>ما الاطعمة التي يجب تجنبها ضمن حمية منخفضة الصوديوم؟</u></i></b><br />يعتبر النظام الغذائي قليل الصوديوم أحد أنظمة الحميات التي تركز على تقليل تناول عنصر محدد وهو الصوديوم أو الملح، لذا الأطعمة التي يجب تجنبها في مثل هذه الحميات لا تقتصر على نوع طعام او آخر، بل يكون التركيز على تجنب أي منتج غذائي ذات ملوحة عالية. وكما تم الذكر سابقاً أن هناك منتجات مختلفة لذات نوعية الطعام يمكن أن يكون بعضها أفضل من بعض بالنسبة لقلة الصوديوم الذي تحتويه.<br /><br />تعد أفضل طريقة لتجنب الأطعمة عالية الصوديوم هي تحييد الأطعمة الخفيفة المالحة، والوجبات السريعة، والوجبات المعلبة من النظام الغذائي للفرد، لإنه وعلى الرغم من أن بعض الأطعمة مثل الخضروات واللحوم الطازجة تحتوي بشكل طبيعي على كميات صغيرة من الصوديوم أو الملح، إلا أنها قد تعتبر نسب مقبولة من الصوديوم مقارنة بكمية الصوديوم المضافة إلى الأطعمة المعالجة أو المصنعة.<br /><br /><i>فيما يلي بعض أكثر الأمثلة الشائعة لأطعمة تمتاز بملوحة عالية أو نسبة صوديوم عالية والتي يوصى بتجنبها:</i><br /> الخضراوات المخللة، مثل: مخلل الخيار، ومخلل الملفوف.<br /> الوجبات السريعة، مثل: البرغر، والبطاطس، وأصابع الدجاج، والبيتزا.<br /> الأطعمة الخفيفة المالحة، مثل: الرقائق المملحة، والمكسرات المملحة.<br /> وجبات العشاء المجمدة، مثل: أطباق اللحوم المجمدة، والبيتزا المجمدة.<br /> اللحوم المصنعة، مثل: النقانق، واللحم المقدد.<br /> المنتجات المعلبة بمحلول عالي الملوحة.<br /> منتجات الألبان المالحة.<br /> الصلصات والتوابل، مثل: صلصة المرق أو صلصة الدجاج، وصلصة الصويا، وصلصة الطماطم التجارية.<br /><br /><b><i><u>ما النتائج المتوقعة منحمية منخفضة الصوديوم؟</u></i></b><br />يفيد اتباع نظام غذائي منخفض الصوديوم الصحة بعدة طرق. وفيما يلي نذكر بعض فوائد اتباع حمية منخفضة الصوديوم:</span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-family: arial;"><span style="font-size: medium;"><br /><u>تقليل ضغط الدم</u><br />قد يساعد اتباع نظام غذائي منخفض الصوديوم في خفض ضغط الدم، حيث أن الانتقال إلى نظام غذائي منخفض الصوديوم يمكن أن يؤدي إلى تغييرات صغيرة ولكنها مهمة في ضغط الدم، خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.</span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-family: arial;"><span style="font-size: medium;"><br /><u>تقليل خطر الإصابة بالسرطان</u><br />قد يكون لاتباع نظام غذائي منخفض الصوديوم تأثيرا وقائياً ضد الإصابة بسرطان المعدة، وذلك لأن الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الملح يمكن أن تلحق الضرر بالبطانة المخاطية للمعدة وتزيد من الالتهابات ونمو بكتيريا H.Pylori، الأمر الذي قد يزيد من خطر الإصابة بسرطان المعدة.<br />تحسين جودة النظام الغذائي<br /><br />معظم الأطعمة غير الصحية تعتبر أطعمة ذات نسبة صوديوم عالية، لذا عند اتباع حمية منخفضة الصوديوم وتجنب مثل هذه الوجبات غير الصحية فإن النظام الغذائي للفرد بشكل عام يكون أكثر جودة وصحة بشكل عام.</span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-family: arial;"><span style="font-size: medium;"><br /><b><i><u>من هم الفئات الأكثر استفادة من حمية منخفضة الصوديوم؟</u></i></b><br />توصف عادة الحميات الغذائية منخفضة الصوديوم للأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى، أو أمراض القلب، أو ارتفاع ضغط الدم، أو غيرها من الحالات الطبية، وذلك بهدف تخفيف الأعراض ومنع المضاعفات، وتعد معظم الوجبات الغذائية التي تقدم في المستشفيات لسائر المرضى هي وجبات غذائية صحية قليلة الصوديوم.<br /><br />نوضح فيما يلي أكثر الأمراض التي يوصى للمصابين بها اتباع نظام غذائي منخفض الصوديوم:<br /><i>أمراض الكلى</i><br /><br /><u>أمراض الكلى، مثل</u>: مرض الكلى المزمن أو الفشل الكلوي، والتي تؤثر سلباً على وظائف الكلى الطبيعية.<br /><br />يوصى عادة المصابين بأحد أمراض الكلى بتقليل استهلاك الصوديوم، لأنه عندما تكون الكليتان غير قادرتين على القيام بكامل وظيفتهما الطبيعية، فإنه سوف تصبح عملية التخلص من الصوديوم الزائد عن الحاجة وإخراجه من الجسم غير فعالة كما يجب، وتكون النتيجة لذلك هي ارتفاع مستويات الصوديوم في الجسم وارتفاع مستوى السوائل، وبالتالي ارتفاع ضغط الدم، والذي سوف يسبب مزيداً من الضرر للكلى المتضررة.<br /><br />لهذه الأسباب، توصي المؤسسة الوطنية للكلى جميع الأشخاص الذين يعانون من مرض الكلى المزمن بتقييد استهلاك الصوديوم إلى أقل من 2 غرام يومياً ( 2000 ملغ).<br /><br /><br /><u>ارتفاع ضغط الدم المرتفع</u><br />يعد ارتفاع ضغط الدم عامل خطر لأمراض أخرى، مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية. لذا من المهم تجنب أي أمر يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، بما في ذلك استهلاك الكثير من الصوديوم، وتتنوع حساسية الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم لتناول الصوديوم، حيث أن بعض الفئات مثل الأمريكيين من أصل أفريقي قد يكونون أكثر تأثراً بالوجبات الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الملح.<br /><br />ولكن بغض النظر عن إمكانية تأثر مجموعة من الأشخاص أكثر من غيرها بالوجبات عالية الصوديوم، فإنه يتم عادة وصف حمية منخفضة الصوديوم كعلاج طبيعي مساعد لجميع الناس الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.<br /><br /><br /><u>أمراض القلب</u><br />ينصح عادة اتباع نظام غذائي منخفض الصوديوم لمن يعانون من أمراض القلب، لإنه عندما يتعرض القلب للخطر، فإن وظائف الكلى تنخفض فعاليتها، الأمر الذي يؤدي إلى زيادة مستويات الصوديوم في الجسم وبالتالي زيادة السوائل المتراكمة والتسبب بمضاعفات خطيرة مثل ضيق التنفس. <br /><br />ولا بد قبل البدء باتباع حمية قليلة الصوديوم استشارة اخصائي تغذية ليقيم وضع الشخص التغذوي ويعطي توصياته بناء على ذلك، كما أن هذه الحمية قد لا تناسب جميع الأشخاص لاختلاف تفضيلاتهم.<br />ما سلبيات حمية منخفضة الصوديوم؟<br /><br />توصي المنظمات الصحية الكبرى، مثل مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، ألا يستهلك البالغون ما يزيد عن 2300 ملغ من الملح يومياً، أما الفئات الأكثر عرضة للخطر، مثل الأمريكيين من أصل أفريقي، فقد كانت التوصيات أن لا يزيد الاستهلاك للصوديوم عن 1500 ملغ يومياً.<br /><br />يؤدي اتباع نظام غذائي منخفض الصوديوم عادة إلى المساهمة في التقليل من ضغط الدم، وخاصة لدى الأشخاص الذين لديهم مستويات مرتفعة من ضغط الدم. كذلك يمكن لتقييد استهلاك الصوديوم أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان المعدة. ولكن هناك تضارب في الأدلة على نتائج تقليل استهلاك الصوديوم فيما يخص الحالات الطبية الأخرى، مثل تقييد الصوديوم لمرضى قصور القلب؛ إذ يمكن أن يكون لتقليل استهلاك الملح أو الصوديوم في مثل هذه الحالة أثراً سلبياً على صحة القلب.<br /><br />بالإضافة إلى ذلك، فإنه قد تم ربط ما بين اتباع نظام غذائي منخفض الصوديوم والعديد من الآثار الضارة صحياً، مثل: زيادة الكوليسترول والدهون الثلاثية، وزيادة مقاومة الأنسولين، ونقص صوديوم الدم (بالإنجليزية: Hyponatremia).<br /><br />لذا في الملخص، يعد تجنب الأطعمة العالية بالصوديوم، مثل الوجبات السريعة أو غيرها هو الخيار الأفضل للصحة، إلا أنه ليس من الضروري لمعظم الأشخاص الأصحاء تقليل استهلاك الصوديوم على نحو كبير، خاصة عند اتباع هؤلاء الأفراد الأصحاء نظام غذائي متوازن غني بالأطعمة الكاملة. <br /><br /><br /><b><i><u>ما هو مستوى المجهود اللازم لاتباع حمية منخفضة الصوديوم؟</u></i></b><br />يعتبر مستوى الجهد اللازم لاتباع حمية منخفضة الصوديوم متوسطاً، ولكن قد يكون بالنسبة لبعض الأفراد مرتفعاً خاصة عند بداية اتباع هذا النظام الغذائي، حيث يحتاج الفرد في البداية التعود على مذاق الأطعمة قليلة الصوديوم، بالإضافة إلى الوقت الذي قد يحتاجه للتعرف على المنتجات الغذائية المناسبة دون غيرها.<br />تكلفة الحمية الغذائية<br /><br />إن أي نظام غذائي منخفض الصوديوم يعد منخفض التكلفة، إذ لا يوجد هناك شروط حول تناول أنواع محددة من الطعام أو عدد معين من الوجبات. بل على العكس قد يحتاج الفرد إلى حذف أنواع معينة من الأطعمة من برنامجه الغذائي بسبب احتوائها على نسبة عالية من الصوديوم، وهذا بالمجمل يشير إلى انخفاض تكلفة اتباع نظام غذائي منخفض الصوديوم.<br /><br /><br /></span><br /></span></p>خسس نفسكhttp://www.blogger.com/profile/12577814110897972719noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2622254959866998705.post-88126656307517694842024-02-18T13:31:00.000-08:002024-02-18T13:31:14.122-08:00دايت الدكتور أندرو ويل<p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;">يتميز دايت الدكتور أندرو ويل بانه يساعد على مقاومة الالتهابات وفى نفس الوقت فقدان الدهون وتمد الجسم بالطاقة ويمكن اتباع هذه الحمية لفترة طويلة من الزمن بدون أثار جانبية .</span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"> </span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"> </span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"></span></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-size: medium;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEj1LJjPjFy12C9-LEnrD5aAW6ApqBgbJf_QiTBdF0krk55lNaBMXloiIgeVYlL2MY276ESVpKNdeLK_I3ZqHYpsFHDZXZs7jHlRDRch-xilTfbXCa5RUyKGtujA_02X0dh8gg1tur3b-G95npWynBRCidEEnFVc7xwn3P0rhJW0s_5Uft_N-RYNAcHfte9P" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img data-original-height="462" data-original-width="669" height="276" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEj1LJjPjFy12C9-LEnrD5aAW6ApqBgbJf_QiTBdF0krk55lNaBMXloiIgeVYlL2MY276ESVpKNdeLK_I3ZqHYpsFHDZXZs7jHlRDRch-xilTfbXCa5RUyKGtujA_02X0dh8gg1tur3b-G95npWynBRCidEEnFVc7xwn3P0rhJW0s_5Uft_N-RYNAcHfte9P=w400-h276" width="400" /></a></span></div><span style="font-size: medium;"><br /> </span><p></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"> </span></span><span style="font-family: arial;"><span style="font-size: medium;">تساهم العوامل الوراثية، والتوتر، وقلة ممارسة التمارين، والتعرض للسموم مثل التدخين في تطور الالتهابات المزمنة، وقد أصبح من الواضح أن هذه الالتهابات تعد سبب رئيسي للإصابة بالعديد من أنواع السرطانات وأمراض القلب والزهايمر، لذا قد تساعد خيارات التغذية التي تشملها هذه الحمية في تقليل هذه الالتهابات وتقليل خطر التعرض للأمراض على المدى الطويل.<br /><br /><br /><br /><b><i><u>ماذا تتضمن حمية الدكتور أندرو ويل؟</u></i></b><br /><i>تشبه حمية أندرو ويل إلى حد ما حمية البحر الأبيض المتوسط، وتتضمن هذه الحمية على ما يلي: </i><br /><br /><u>الكربوهيدرات</u>: يجب أن توفر الكربوهيدرات 50-60 % من السعرات الحرارية المطلوبة يومياً، كما يجب الحصول على هذه الكربوهيدرات بقدر الإمكان من الحبوب الكاملة والخضراوات والفواكه؛ لأنها تطلق الجلوكوز في الدم بشكل بطيء مما يؤدي إلى عدم ارتفاع سكر الدم بشكل كبير بعد الوجبات.</span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-family: arial;"><span style="font-size: medium;"><br /><u>الدهون</u>: الحصول على 30% من السعرات الحرارية من الدهون، ولكن يجب الحصول على هذه الدهون من خلال تناول الزيوت الأحادية الغير مشبعة مثل زيت الزيتون، وتناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا-3 الدهنية.</span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-family: arial;"><span style="font-size: medium;"> </span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-family: arial;"><span style="font-size: medium;"><u>البروتين</u>: يجب أن تمثل البروتينات ما يقارب 10-20% من النظام الغذائي اليومي حسب حمية دكتور أندرو ويل، ويجب استبدال البروتينات الحيوانية بالبروتينات النباتية قدر الإمكان.</span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-family: arial;"><span style="font-size: medium;"><br /><u>الألياف</u>: تتضمن حمية الدكتور ويل على تناول 40 غرام من الألياف يومياً، ويمكن أن يوفر تناول الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة المذكورة سابقاً هذه الكمية من الألياف.<br /><br /><b><i><u>ما الأطعمة الموصى بها ضمن حمية الدكتور أندرو ويل؟</u></i></b><br />يوصى متبعي حمية اندرو ويل بتناول الحبوب الكاملة مثل الأرز البني، ودقيق الشوفان، وخبز القمح الكامل، والفاصولياء، والخضراوات مثل القرع الشتوي والبطاطا الحلوة. <br /><br />تتضمن الأطعمة الغنية بأحماض الأوميغا-3 التي تنصح حمية الدكتور أندرو ويل بتناولها على الأفوكادو، والمكسرات، وزبدة الفستق، والبيض، وبذور الكتان، وبذور القنب، وتتضمن أيضاً على تناول الأسماك مثل سمك السلمون، والسردين، وسمك القد، والرنجة، ويمنع تناول الزيوت المصنوعة من القرطم، ودوار الشمس، وبذور القطن، والذرة، ويعد زيت الزيتون هو الخيار المفضل ضمن هذه الحمية. <br /><br /><br /><b><i><u>ما المكملات الغذائية الموصى بها ضمن حمية الدكتور أندرو ويل؟</u></i></b><br /><br /><i>يوصى متبعي ريجيم اندرو ويل باستخدام المكملات الغذائية التالية بشكل يومي: </i><br /><br /> السلينيوم.<br /> الكاروتينات.<br /> مكمل الزنجبيل.<br /> مكمل الكركم.<br /> الإنزيم المساعد Q10.<br /> فيتامين سي، و فيتامين إي.<br /> الكالسيوم (للنساء فقط).<br /> زيت السمك (فقط للأشخاص الذين لا يتناولون السمك).<br /> الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على فيتامين د وحمض الفوليك.<br /><br /><b><i><u>ما الاطعمة التي يجب تجنبها ضمن حمية الدكتور أندرو ويل؟</u></i></b><br />يجب تجنب الأطعمة المصنعة مثل رقائق الشيبس والكعك، والمنتجات المصنعة من شراب الذرة الغني بالفركتوز، وأي طعام مصنع من الزيت المهدرج. <br /><br />يحد رجيم اندرو ويل من تناول البروتين الحيواني باستثناء الأسماك وبعض أنواع الجبن واللبن، وتشجع على تناول البروتين النباتي المتوفر في الفاصوليا، وفول الصويا، ومنتجات الصويا. <br /><br />تقتصر هذه الحمية أيضاً على اللحوم الخالية من الدهون مثل الأسماك والمأكولات البحرية، مع إمكانية تناول الدجاج المنزوع الجلد ومنتجات الألبان مرتين أسبوعياً. <br /><br /><br /><b><i><u>ما النتائج المتوقعة منحمية الدكتور أندرو ويل؟</u></i></b><br />لا تعد حمية ويلي حمية خاصة بخسارة الوزن، ولكنها قد تساعد على خسارة الوزن الزائد، أما فيما يتعلق بتقليل الالتهابات فقد أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يتبعون نظام غذائي مشابه لحمية الدكتور أندرو ويل قلت لديهم الالتهابات، وازدادت طاقتهم، وتحسنت وظائف الجسم لديهم. <br /><br />أثبتت الأبحاث أيضاً أن أحماض الأوميغا-3 الموجودة في الأسماك وزيت السمك وغيرها تساعد على التخفيف من الألم المصاحب للحالات الالتهابية، مثل التهاب المفاصل الروماتويدي، كما يعتقد الخبراء أن الالتهاب هو سبب أمراض القلب، ومرض الزهايمر، والسرطان، ولكن لا يزال دور النظام الغذائي في الوقاية والعلاج من هذه الأمراض غير معروف. <br /><br />ترتبط زيادة الوزن أيضاً في تطور الالتهابات؛ لذلك من المنطقي أن تساعد خسارة الوزن على تقليل الالتهابات من الجسم، إلا أن الرابط بين تخفيف الوزن وتقليل الالتهابات بحاجة للمزيد من الدراسات لتأكيده.<br />ما سلبيات حمية الدكتور أندرو ويل؟<br /><br /><b><i><u>تشمل سلبيات حمية الدكتور أندرو ويل على ما يلي: </u></i></b><br /><u>نقص الكالسيوم:</u> بما أن هذه الحمية تحد من تناول الحليب ومنتجات الألبان، ولا تنصح بالكالسيوم وفيتامين د في مكملاتها؛ لذا يجب على متبعيها الانتباه إلى مستويات الكالسيوم لديهم، وعلى الرغم من أنه يمكن الحصول على الكالسيوم من مصادر غير الحليب أو الألبان إلا أنها لا تكون بحصص كافية لتلبية احتياجات الجسم.</span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-family: arial;"><span style="font-size: medium;"><br /><u>فوائد المكملات الغذائية المقترحة</u>: تدعو حمية الدكتور أندرو إلى استخدام مكملات غذائية معينة، إلا أنه من غير الواضح إذا كانت هذه المكملات مفيدة أم لا.</span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-family: arial;"><span style="font-size: medium;"><br /><u>كثرة استخدام الصويا</u>: تحتوي حمية أندرو ويل على تناول الكثير من الصويا ومنتجات الصويا التي قد لا يناسب تناولها بعض الأشخاص بسبب احتواء فول الصويا ومنتجاته على مركبات مشابهة للاستروجين، لذا يجب على النساء اللواتي يعانين من سرطان الثدي أو السرطانات الأخرى الحساسة للاستروجين استشارة الطبيب قبل اتباع هذه الحمية.<br /><br /><br /><b><i><u>ما هو مستوى المجهود اللازم لاتباع حمية الدكتور أندرو ويل؟</u></i></b><br />تعد حمية الدكتور أندرو ويل من الحميات السهلة، وقد تحتاج في بعض الأحيان إلى جهد متوسط لاتباعها بسبب مرونتها وتنوعها خاصة لغير محبي اللحوم. </span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-family: arial;"><span style="font-size: medium;"> </span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-family: arial;"><span style="font-size: medium;"><b><i><u>ما تكلفة حمية الدكتور أندرو ويل؟</u></i></b><br />لا تعد هذه الحمية مكلفة باستثناء سعر المكملات الغذائية، كما قد تكون هناك حاجة للقيام بالمزيد من الزيارات للسوق لشراء المنتجات الطازجة والمأكولات البحرية، ويمكن أن تكون هناك حاجة لقضاء المزيد من الوقت في تنظيف المنتجات الطازجة وطهيها. <br /><br /><br /><b><i><u>من هم الفئات الذين تناسبهم هذه حمية الدكتور أندرو ويل؟</u></i></b><br /><i>يمكن أن تناسب حمية الدكتور أندرو ويل الفئات التالية:</i><br /><br />النباتين الذين يتبعون الحمية الخضرية والنباتية الصرفة؛ لأنها خالية تقريباً من اللحوم، وبالإمكان التخلص من المنتجات الحيوانية مثل البيض تماماً هذه الحمية. </span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-family: arial;"><span style="font-size: medium;"> </span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-family: arial;"><span style="font-size: medium;">الأشخاص الذين يتبعون حمية خالية من الغلوتين، وعلى الرغم من أن هذه الحمية لا تحتوي على الكثير من منتجات القمح إلا أنها لا تعد خالية من الغلوتين، ومع ذلك يمكن بسهولة إدخال المنتجات الخالية من الغلوتين عليها.<br /><br /><b><i><u>هل تناسب حمية الدكتور أندرو ويل بعض الحالات الصحية؟</u></i></b><br />نظراً لاحتواء حمية الدكتور أندرو ويل على الكثير من الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والدهون الصحية والشوكولاتة الداكنة فإنها تعد وصفة رائعة لصحة القلب، كما يساعد تجنب الأطعمة المصنعة وطهي الوجبات في المنزل على تناول كمية أقل من الملح، مما يمكن أن يساعد على التحكم في مستويات ضغط الدم. <br /><br />يناسب تجنب اللحوم الحمراء والدهون الحيوانية أي نظام غذائي منخفض الكوليسترول، أما بالنسبة لمرضى السكري فيجب استشارة الطبيب قبل اتباع حمية اندرو ويل. <br /></span><br /></span></p>خسس نفسكhttp://www.blogger.com/profile/12577814110897972719noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2622254959866998705.post-12859703089594360372024-02-17T07:04:00.000-08:002024-02-17T07:04:05.982-08:00 نظام رجيم الفطور الكبير <p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"> تعتبر حمية الفطور الكبير (بالإنجليزية: Big Breakfast Diet) من أهم الحميات المتبعة من قبل النساء خاصة لإنقاص الوزن وذلك لسهولة اتباعها واعتمادها على تناول وجبة فطور دسمة وفيها جميع الأكلات المحبوبة مثل السكريات والحلويات ومع ذلك تقوم هذه الحمية الغذائية بإنقاص الوزن.</span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"> </span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"></span></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-size: medium;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEg959NIae2Bl9bj8MuNYhRJ-XrkUIWegeJqb4rcRJMcXTI1w2bbnkKfktsTYEmTHdHheujrngDK1c5m7ygaIwW-LtXMkCsoGlpehJ1Sf2SsCb7mXbbOU3GVY2uVt6xraewx89IcnjNjzClyR0AFfZ86YGNYLBcW8vktr9oB5ofU0b2FXxG-hh73fZLeDu0_" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img data-original-height="728" data-original-width="1296" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEg959NIae2Bl9bj8MuNYhRJ-XrkUIWegeJqb4rcRJMcXTI1w2bbnkKfktsTYEmTHdHheujrngDK1c5m7ygaIwW-LtXMkCsoGlpehJ1Sf2SsCb7mXbbOU3GVY2uVt6xraewx89IcnjNjzClyR0AFfZ86YGNYLBcW8vktr9oB5ofU0b2FXxG-hh73fZLeDu0_=w400-h225" width="400" /></a></span></div><span style="font-size: medium;"><br /> </span><p></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"><br />يعتبر هدف رجيم الفطور الكبير -حسب ما قالته الدكتورة دانييلا جاكوبوفيتش وهي دكتورة سريرية في جامعة فيرجينيا الأمريكية وهي التي أطلقت هذه الحمية- على أن يتم إنقاص الوزن بشكل كبير من خلال تناول وجبة إفطار دسمة قبل الساعة التاسعة صباحاََ.<br /><br />ويتضمن نظام حمية الفطور الكبير جميع الوجبات التي يشتهيها الشخص من الحلويات، والسكريات، والوجبات الدسمة وذلك بسبب أن عمليات الأيض (بالإنجليزية: Metabolism) في الجسم تكون بأعلى مستوياتها في الصباح ويتم حرق هذه السعرات الحرارية المستهلكة بشكل سريع، ولكن يجب أن يتم تخفيف الوجبات اللاحقة تدريجياََ إلى أن نصل إلى وجبة عشاء خفيفة جداََ، إذ ستقل رغبة الجسم في تناولها خلال اليوم بعد تناول الوجبات الدسمة في الصباح.<br /><br />قد بنيت هذه الدراسة على القيام بالمقارنة بين مجموعتين من الناس، الأولى كان نظامها الغذائي يتضمن وجود كمية قليلة من الكربوهيدرات أما المجموعة الثانية فكانت تعتمد على وجود كمية كبيرة من الكربوهيدرات وتناول أغلبها في الصباح الباكر، وقد وجدت الدكتورة دانييلا جاكوبوفيتش بعد 8 أشهر من المقارنة والبحث أن المجموعة الثانية قد فقدت نسبة 21% من كتلة الجسم الكلي مقارنة بفقد نسبة 4.5% لأولئك الذين اعتمدوا نظام غذائي قليل الكربوهيدرات.<br /><br /> ماذا تتضمن رجيم الفطور الكبير؟ <br />يتضمن رجيم الفطور الكبير تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية في فترة الصباح عند تناول وجبة الإفطار وبعد ذلك تقليل هذه الكميات من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية تدريجياََ خلال اليوم عند تناول وجبة الغداء والعشاء.<br /><br />بهذه الطريقة يتناول الشخص المتبع لهذه الحمية ما يقارب 1250 سعرة حرارية، مما يؤدي إلى فقدان ما يقارب الكيلو غرام خلال الأسبوع الواحد، بحيث يتناول الشخص ما يقارب 500 سعرة حرارية خلال وجبة الإفطار، و 300 سعرة حرارية خلال وجبة الغداء، و 200 سعرة حرارية فقط خلال وجبة العشاء.<br /><br />فعند تناول أكبر نسبة من الكربوهيدرات خلال وجبة الإفطار تعتبر عندها وجبة الغداء (بما يقارب 300 سعرة حرارية) مشبعة جداََ ومناسبة، وما مقداره 200 سعرة حرارية خلال وجبة العشاء تكون أكثر من كافية مما يخفف من تناول الوجبات الصغيرة (بالإنجليزية: Snacks) خلال اليوم.<br /><br />ويفضل تجنب تناول الوجبات السريعة (بالإنجليزية: Fast Food) والحلويات والكحول بكثرة للحصول على نتائج أفضل. ويعتبر الالتزام بالقيام بالتمارين الرياضية خلال اليوم غير ضروري لإنجاح رجيم الفطور الكبير، ولكن ينصح بتكثيف الحركة البدنية خلال اليوم للحصول على أفضل النتائج.</span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"><br /><b><i><u>ما هي الاطعمة الموصى بها خلال رجيم الفطور الكبير؟</u></i></b><br />تعتمد حمية الإفطار الكبير على مبدأ تناول 7 حصص من البروتينات، وحصتين من كل من الكربوهيدرات والدهون، وحصة واحدة من الحلويات والسكريات مثل حبوب الهلام أو قطعة من الكيك أو الدونت (بالإنجليزية: Doughnut) خلال وجبة الفطور ويفضل أن تكون الوجبة قبل الساعة التاسعة صباحاََ.<br /><br />ويجب بعد ذلك تناول وجبات قليلة الدسم والسعرات الحرارية خلال اليوم أثناء وجبة الغداء والعشاء بحيث تحتوي على نسبة أقل من البروتينات أيضاََ وإضافة الخضروات والفواكه لهذه الوجبات، ويمكن أيضاََ تناول اللبان والعصائر الخالية من السكريات والحساء في أي وقت خلال اليوم. </span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"><br /><i>خطة غذائية مقترحة ليوم واحد من رجيم الفطور الكبير</i><br /><br /><b><i><u>وجبة الفطور:</u></i></b><br /> الفطائر مع شراب الكرز المركز مع جبنة الريكوتا.<br /> قطعة من اللحم المشوي أو المقلي.<br /> 6 قطع صغيرة من الشكولاتة.<br /> عصير البطيخ أو عصير الرمان.<br /><br /><b><i><u>وجبة الغداء:</u></i></b><br /> صدر دجاج مشوي.<br /> صحن من السلطة مع زيت الزيتون.<br /> قطعة من الخضروات مثل الهليون.<br /> حبة من الفواكه مثل الإجاص.<br /><br /><b><i><u>وجبة العشاء:</u></i></b><br /> بيضة واحدة مسلوقة.<br /> صحن كبير من السلطة.<br /> كمية قليلة من حبوب الفاصولياء الخضراء المطهوة على البخار.<br /> قطعة من الفواكه أو تناول التوت البري.<br /><br /><b><i><u>ما الاطعمة التي يجب تجنبها ضمن رجيم الفطور الكبير؟</u></i></b><br />عند اتباع رجيم الفطور الكبير يجب تجنب تناول السكريات الكربوهيدرات خلال وجبتي الغداء والعشاء، وتناول البروتينات بكميات أقل من التي تم تناولها خلال وجبة الإفطار ويفضل إضافة الخضروات والفواكه بكثرة خلال وجبة الغداء والعشاء.</span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"><br /><b><i><u>ما النتائج المتوقعة منرجيم الفطور الكبير؟</u></i></b><br />وجدت الدكتورة دانييلا جاكوبوفيتش بعد البحوثات والدراسات المستمرة أن اتباع نظام الإفطار الكبير وتناول الوجبة الدسمة في فترة الصباح، قد أدى إلى تخفيف وزن النساء اللواتي يعانين من السمنة ومتلازمة اضطرابات الأيض (بالإنجليزية: Metabolic Disorder)، والتقليل من نسبة الدهون المتراكمة خصوصاََ في منطقة البطن أكثر من النسبة المفقودة عند اتباع النظام الغذائي الذي يحتوي على 1400 سعرة حرارية، ولكن من المهم إجراء دراسات وبحوث أكثر لمعرفة ما إذا كان رجيم الفطور الكبير يقلل فعلاََ من الوزن عند أولئك الذين لا يعانون من متلازمة الأيض.<br /><br />ويعتبر هذا النظام الغذائي جيداً ومتوازناً للأشخاص الذين يملكون نمط حياة نشط، أو يمارسون الرياضة، ولكنه لا يناسب الكسالى.</span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"><br /><b><i><u>ما سلبيات رجيم الفطور الكبير؟</u></i></b><br />يوجد العديد من الخبراء المختصين بمجال التغذية الذين عارضوا بشدة هذا النوع من الحميات لما له من آثار جانبية سيئة على المدى البعيد، ومن أضرار رجيم الفطور الكبير مثل:<br /><br />* يشجع هذا النوع من الحميات على تناول نوعيات غير صحية من الغذاء والوجبات مثل البيتزا، والأرز، والكربوهيدرات، والسكريات مثل المثلجات والحلويات.</span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"><br />* لا يشجع هذا النوع من الحميات على اختيار نوعية الغذاء الصحي خلال النظام الغذائي والذي يؤثر سلباََ على صحة الجسم.</span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"><br />* تعتبر كمية السعرات الحرارية قليلة خصوصاََ للأشخاص النشيطين بدنياََ.</span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"><br />* يعد تناول الكثير من السكريات والكربوهيدرات في فترة قصيرة خلال وجبة الإفطار شيئاََ خطيراََ، لأنه من الممكن أن يزيد نسبة الغلوكوز في الدم بشكل مفاجئ، مما يؤدي لحدوث مشاكل خصوصاََ لمرضى السكري.<br /><br /><b><i><u>ما هو مستوى المجهود اللازم لاتباع رجيم الفطور الكبير؟</u></i></b><br />يعتبر مستوى الجهد المتبع في نظام رجيم الفطور الكبير متوسطاََ، وذلك لأن تناول وجبات دسمة وتحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات والسكريات خلال وجبة الإفطار، وبعدها تناول وجبات غداء وعشاء خفيفة الدسم وفيها نسبة قليلة من السعرات يعتبر صعباََ بشكل عام وخصوصاََ أنه يجب المحافظة الدائمة على وجود وجبة الإفطار في نظامنا اليومي.</span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"><br /><b><i><u>ما هي ارشادات الطبخ والتسوق لرجيم الفطور الكبير؟</u></i></b><br />يعد جزء الطبخ والتسوق في رجيم الفطور الكبير سهلاََ وبسيطاََ وذلك لتواجد الكثير من وصفات الطعام والأغذية مثل السندويشات، والكيك، والحلويات التي من الممكن شرائها وطبخها بسهولة لاتباع هذا النوع من الحميات الغذائية.<br />ما هي تكلفة رجيم الفطور الكبير؟<br /><br /><b><i><u>لا تعتبر تكلفة رجيم الفطور الكبير عالية، فهي فقط تكلف ثمن الذهاب للتبضع البسيط من البقالة.</u></i></b><br />من الممكن ممارسة القليل من التمارين الرياضية لمدة 20 دقيقة خلال اليوم مثل المشي، أو الرقص، أو حتى ممارسة الأعمال اليومية التي تحتوي على حركة بدنية جيدة، ولا يتطلب رجيم الفطور الكبير الاشتراك بنادي رياضي أو ممارسة الرياضة بشكل كبير.</span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"><br /><b><i><u>هل يناسب رجيم الفطور الكبير الناس الذين لديهم نمط غذائي معين؟</u></i></b></span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"><br /><b><i> النباتيون</i></b><br />تعتبر حمية الإفطار الكبير مناسبة للنباتيين (بالإنجليزية: Vegetarians OR Vegans) وذلك لأن أغلب نسبة البروتينات الموجودة فيها تأتي من الحليب ومشتقاته، ويمكن تناول حليب الصويا أيضاََ ولكن يجب تجنبه إذا كان الشخص يعاني من عدم تحمل اللاكتوز.<br /><br /><b><i>الأشخاص الذين يتناولون الأغذية الخالية من الجلوتين</i></b><br />إذا كان الشخص يتجنب بشكل كبير وجود الجلوتين في نظامه الغذائي من الممكن أن يقوم باستبدال الأطعمة الموجودة بأطعمة خالية من الغلوتين ويفضل أن يقرأ المكونات الموجودة على الغلاف للتأكد من ذلك. <br /><br /><b><i>مرضى السكري</i></b><br />وجدت الدكتورة دانييلا جاكوبوفيتش بعد البحوثات والدراسات أن الأشخاص الذين اتبعوا نظام رجيم الفطور الكبير كان لديهم نسبة قليلة من الجلوكوز والأنسولين في الدم مما يساعد مرضى السكري في علاجهم ونظامهم الغذائي الخاص.<br /><br />ولكن يجدر الإشارة إلى أن وجبة الإفطار في هذا الرجيم غالباً ما تحتوي على أطعمة غنية بالسكريات المضافة والأغذية عالية المؤشر الجلايسيمي، والتي تعمل على رفع مستويات السكر في الدم بصورة مفاجئة، ولذلك بجب على مرضى السكري الحذر عند انتقاء الأطعمة المتناولة على وجبة الفطور.<br /><br /><br /></span></span></p>خسس نفسكhttp://www.blogger.com/profile/12577814110897972719noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2622254959866998705.post-74615223959078858642024-01-29T08:09:00.000-08:002024-01-29T08:09:14.609-08:00 الصيام المتقطع لخسارة الدهون<p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"> وتكمن أهمية رجيم الصيام المتقطع في تحقيق الأهداف التي يمكن تحقيقها من خلال اتباع هذا النظام الغذائي، مثل خسارة الوزن وتحسين عمليات التمثيل الغذائي في الجسم، كما دوره في السيطرة على حالات مرض السكري من النوع الثاني.</span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"> </span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"> </span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"></span></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-size: medium;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEj5LQwLdPxGy9X60gsUcuL3Vqel3H4wWs0AGKkTRz2g0w9OPwhq8h0OQQL6Z9szc6bWlcVVSR3WdZr4DyAYduPlezKQ4gzzR8xD2cHDIsTTCyc8mB10uzxOP8C_hOton051QdXY28IJJRkf16GLRa4W_hkaDnR7iUd8F-leoG0d1K2E4v52Oo-jjVujEwSB" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img data-original-height="217" data-original-width="232" height="374" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEj5LQwLdPxGy9X60gsUcuL3Vqel3H4wWs0AGKkTRz2g0w9OPwhq8h0OQQL6Z9szc6bWlcVVSR3WdZr4DyAYduPlezKQ4gzzR8xD2cHDIsTTCyc8mB10uzxOP8C_hOton051QdXY28IJJRkf16GLRa4W_hkaDnR7iUd8F-leoG0d1K2E4v52Oo-jjVujEwSB=w400-h374" width="400" /></a></span></div><span style="font-size: medium;"><br /> </span><p></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"><br /><br />كما لوحظ أن اتباع هذا النظام الغذائي يساعد في الوقاية من الأمراض وتحسين صحة متبعه، وبالتالي إطالة العمر. ما يمكنك توقعه بعد اتباع نظام الصيام المتقطع يختلف من شخص لآخر، حيث أن هذا النظام الغذائي غير مناسب للجميع.<br /><br />هناك العديد من أشكال رجيم الصيام المتقطع، ويختلف كل منها في عدد ساعات الصيام وعدد أيام الصيام في الأسبوع. وتمثل النقاط التالية أهم أشكال رجيم الصيام المتقطع:<br /></span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"><b><i><u>الصيام والأكل لمدة 16 ساعة يوميا (طريقة 16/8)</u></i></b><br />يتضمن هذا النظام الغذائي الصيام لمدة 14-16 ساعة يوميًا وتناول الطعام خلال الثماني ساعات المتبقية من اليوم. يمكنك تناول وجبتين أو ثلاث أو أكثر خلال الإفطار. يبدأ الصيام من الساعة 8 مساءً حتى الساعة 12 ظهرًا. يمكن تناول المشروبات مثل القهوة أو الشاي أو أي نوع من المشروبات منخفضة السعرات الحرارية أثناء الصيام لتقليل الجوع.<br /><br />ويمكن تعديل أوقات الأكل والصيام حسب نمط حياة الفرد وتحت إشراف أخصائي التغذية. وينصح دائماً بزيادة مدة الصيام تدريجياً، أي البدء بالصيام لبضع ساعات ثم زيادتها تدريجياً حتى تصل إلى 16 ساعة. تجدر الإشارة إلى أن الصيام لأكثر من 16 ساعة يومياً يمكن أن يكون له آثار سلبية على الجسم، لذلك لا تبالغ ومن المهم الالتزام بحد أقصى 16 ساعة.<br /></span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"><b><i><u>رجيم الصيام يومين في الأسبوع (نظام غذائي 5:2)</u></i></b><br />ويتضمن هذا النظام الغذائي الصيام يومين في الأسبوع، وعدم استهلاك أكثر من 500 سعرة حرارية في الوجبة الواحدة للنساء و600 سعرة حرارية للرجال، ويمكن تقسيمها إلى وجبتين أو أكثر. يمكنك أيضًا تناول الطعام كالمعتاد قبل اتباع النظام الغذائي. بقية الاسبوع. ولا ينصح بهذا النوع للصيام طوال اليوم. إن تقييد نفسك بـ 500 سعرة حرارية فقط يمكن أن يكون له آثار صحية سلبية.</span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"><br /><b><i><u>صيام 24 ساعة مرة أو مرتين في الأسبوع</u></i></b></span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;">يمكنك اختيار وقت بدء فترة صيامك بحيث يتم احتساب الأربع والعشرين ساعة من بداية الإفطار إلى نهاية الإفطار في اليوم التالي، أو من بداية الغداء أو العشاء في يوم معين إلى وقت الإفطار ذلك اليوم. غداً.<br /><br />يمكن تناول الشاي والقهوة والأعشاب والمشروبات منخفضة السعرات الحرارية أثناء الصيام، ويمكن القيام بذلك مرة أو مرتين في الأسبوع لمدة 24 ساعة كاملة.<br /><br />ومن الطبيعي أن تؤدي مثل هذه العادات الغذائية إلى صعوبات كما أنها ضارة بالجسم، ومن المؤكد أنه من غير الصحي حرمان الجسم من الطعام لمدة 24 ساعة.<br /></span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"><b><i><u>حمية الصيام يوما بعد يوم</u></i></b><br /> يتكون هذا النظام الغذائي من صيام يوم والافطار اليوم التالي، بحيث يصوم الإنسان أربعاً وعشرين ساعة ويتناول جميع أنواع الطعام اليوم التالى، بحيث لا يتجاوز المدخول الغذائي 500 سعرة حرارية اثناء يوم الصيام. ويعتبر هذا النوع من النظام الغذائي أيضًا غير صحي ولا ينصح به، ومن المنطقي أن حرمان الجسم من الطعام لفترة طويلة من الزمن قد يؤدي إلى نقص التغذية والتعب المفرط.</span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"><br /><b><i><u>الصيام خلال النهار (حمية المحارب)</u></i></b><br /> يقسم هذا النظام الغذائي اليوم إلى وقت صيام ووقت إفطار، وتناول كمية قليلة من الخضار والفواكه بين الساعة 12 ظهرًا و4 مساءً، وتناول الوجبة الرئيسية بين الساعة 4 عصرًا. ولا ينصح بالصيام من بعد الظهر حتى الساعة 8 مساءً وباقي الأوقات، لأن الصيام لأكثر من 16 ساعة مضر للجسم.<br /></span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"><b><i><u>حمية تخطي احدى الوجبات بشكل عشوائي خلال أيام الأسبوع</u></i></b><br />تتمثل هذه الحمية بتخطي إحدى الوجبات بشكل عشوائي خلال الأسبوع. ويمكن اتباع هذه الحمية وتخطى إحدى الوجبات خلال الإنشغال بالعمل، أو عدم وجود وقت كاف لتحضير الطعام أو أثناء الشعور بالشبع.<br /><br /><br /></span></span></p>خسس نفسكhttp://www.blogger.com/profile/12577814110897972719noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2622254959866998705.post-64617386716008728442024-01-22T08:54:00.000-08:002024-01-22T08:54:57.536-08:00 رجيم دوكان (Dukan Diet) <p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"> نظام دوكان الغذائي هو نظام غذائي غني بالبروتين ومنخفض الكربوهيدرات ومنخفض الدهون. اخترعها الدكتور بيير دوكان، وهو طبيب فرنسي متخصص في إدارة الوزن، لمساعدة الأشخاص على خسارة الوزن الزائد.<br /><br />حصل الدكتور دوكان، الذي ابتكر هذا النظام الغذائي في السبعينيات، على الفكرة من مريض يعاني من السمنة المفرطة، حيث قال إنه يستطيع إنقاص وزنه عن طريق الامتناع عن تناول أي طعام باستثناء اللحوم.</span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"> </span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"> </span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"></span></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-size: medium;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEi8nVKgMV2hGQ_ScFXk_MWBfOgrdD4CZU1c5thpJ2NdFb8NpL3pEjOb28w4j5y2nOWnRB2FACxeMYf7dM1417im9HEhjN_CBtGXU5aA7qThlcCnnoW5hp_1q2Cvj8V4hqEF9keCwP7LSftUduGXT6IMPR0u4tZJt1pUbCMkskZUVrmUmNieKQEB6KeKKQaq" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img data-original-height="720" data-original-width="1280" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEi8nVKgMV2hGQ_ScFXk_MWBfOgrdD4CZU1c5thpJ2NdFb8NpL3pEjOb28w4j5y2nOWnRB2FACxeMYf7dM1417im9HEhjN_CBtGXU5aA7qThlcCnnoW5hp_1q2Cvj8V4hqEF9keCwP7LSftUduGXT6IMPR0u4tZJt1pUbCMkskZUVrmUmNieKQEB6KeKKQaq=w400-h225" width="400" /></a></span></div><span style="font-size: medium;"><br /> </span><p></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"><br />نشر دوكان كتابه (حمية دوكان) عام 2000 بعد أن رأى نتائج مذهلة في فقدان الوزن لدى العديد من المرضى الذين اتبعوا نظامه الغذائي. صدر الكتاب في 32 دولة وتم تصنيفه كواحد من أكثر الكتب مبيعًا في عصره. ويقول العديد من متابعي هذا النظام الغذائي إنه يساعدهم على فقدان الوزن بسرعة دون الشعور بالجوع.<br /><br />تعتمد خطة رجيم دوكان على تناول البروتين والخضروات، ويعتبر البروتين الخالي من الدهون ونخالة الشوفان والماء و20 دقيقة من التمارين الرياضية اليومية أساس هذا النظام الغذائي.</span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"><b><i>لا يعتمد هذا النظام الغذائي على فكرة أن السعرات الحرارية هي المفتاح لخسارة الوزن، بل على تناول البروتين، ومن خصائصه ما يلي:</i></b><br /><br />* بعد تناول البروتين، يرتفع معدل الأيض في الجسم بشكل ملحوظ مقارنة بعد تناول الكربوهيدرات أو الدهون، مما يجعلك تشعر بالشبع.</span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"><br />* الأطعمة الغنية بالبروتين تستغرق وقتا أطول ليتم هضمها وامتصاصها.</span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"><br />* يقلل البروتين من مستويات الجريلين (هرمون الجوع) ويزيد من هرمونات الشبع والامتلاء، مما يؤدي إلى تناول كميات أقل.</span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"><br />يقوم نظام دوكان الغذائي أولاً بحساب وزنك المستهدف بناءً على عوامل مثل عمرك وطولك وتاريخ فقدان الوزن والمزيد. يعتمد طول المدة التي تقضيها في كل مرحلة أيضًا على مقدار الوزن الذي تحتاج إلى خسارته للوصول إلى الوزن المستهدف.<br /></span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"><b><i><u>ينقسم نظام دوكان الغذائي إلى مرحلتين لفقدان الوزن ومرحلتين للصيانة. هذه المراحل الأربع لنظام دوكان هي:</u></i></b><br /><br />* مرحلة الهجوم (الأيام من 1 إلى 7): يمكنك بدء هذا النظام الغذائي عن طريق تناول البروتين الخالي من الدهون بالإضافة إلى 1.5 ملعقة كبيرة من نخالة الشوفان يوميًا. خلال هذه المرحلة، يمكنك تناول حوالي 68 نوعًا من الأطعمة الغنية بالبروتين والتي يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن بشكل ملحوظ.</span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"><br />* المرحلة الانتقالية (من 1 إلى 12 شهرًا): تضيف هذه المرحلة 32 نوعًا من الأطعمة النباتية حتى تتمكن من الاختيار من بين 100 نوع من الأطعمة المتاحة. بالإضافة إلى تناول ملعقتين كبيرتين من نخالة الشوفان كل يوم، قم بتبديل البروتينات الخالية من الدهون والبروتينات الخالية من الدهون مع الخضار غير النشوية كل يوم. يساعد هذا التناوب اليومي على خسارة حوالي كيلوغرام واحد في الأسبوع، ويعتمد متوسط طول هذه المرحلة على عدد الكيلوغرامات التي عليك خسارتها.<br /></span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;">* مرحلة التعزيز (مدة متغيرة): خلال هذه الفترة، يميل الجسم إلى استعادة الوزن بسرعة، لذلك تم تصميم هذه المرحلة للحفاظ على الوزن المفقود من خلال العودة تدريجياً إلى تناول الأطعمة التي كانت مقيدة سابقاً.</span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"><br />* مرحلة التثبيت (غير محددة): طالما ظل الوزن ثابتًا، يجب اتباع تعليمات المرحلة السابقة، مع تخفيف القواعد. للحفاظ على الوزن الذي فقدته.<br /></span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span></p>خسس نفسكhttp://www.blogger.com/profile/12577814110897972719noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2622254959866998705.post-86419522412622398232024-01-18T02:49:00.000-08:002024-01-18T02:49:26.377-08:00هل الامتناع عن وجبة العشاء ينقص الوزن؟<p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"> يعتقد الكثير من متابعي الحميات الغذائية لإنقاص الوزن أن تخطي وجبة العشاء هو وسيلة تساعد على إنقاص الوزن والدهون، فما الحقيقة؟<br /><br /><b><i>الحقيقة حول تخطي العشاء لانقاص الوزن</i></b><br />ويقول الدكتور رامي صلاح الدين، استشاري التغذية العلاجية والغذائية، إن فكرة تخطي وجبة العشاء لإنقاص الوزن تختلف من شخص لآخر وحسب العادات اليومية.</span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"> </span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"></span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"></span></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-size: medium;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEjKVe0W60p_ztoDp8SuQRDqjQVu-ILN7FPiVwBSfVY5XdUUPduLiO_0_pHW3mfz9mbVcHEVlH4QrokLko25n_2EP9s-bUPfASYC1WQFzuBcHn7QMbhXeHg7LHPNDhsbmhzNlM48POEXYi-PDLH0oV8uvwvIIhryNKOuYz1F2IoR8VYcb0O5bYLvpuPPOGt-" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img data-original-height="720" data-original-width="1080" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEjKVe0W60p_ztoDp8SuQRDqjQVu-ILN7FPiVwBSfVY5XdUUPduLiO_0_pHW3mfz9mbVcHEVlH4QrokLko25n_2EP9s-bUPfASYC1WQFzuBcHn7QMbhXeHg7LHPNDhsbmhzNlM48POEXYi-PDLH0oV8uvwvIIhryNKOuYz1F2IoR8VYcb0O5bYLvpuPPOGt-=w400-h266" width="400" /></a></span></div><span style="font-size: medium;"><br /><br /><br />ووفقا له، إذا بدأ الإنسان يومه مبكرا وتناول ثلاث وجبات بشكل جيد، مثل الإفطار في الساعة 8 صباحا، والغداء في الساعة 1 بعد الظهر، والعشاء قبل الساعة 8 مساء، فهذا نظام جيد جدا لإنقاص الوزن، ولن يسبب أي ضرر للجسم. </span><p></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"><b><i><u>متى يجوز تخطي وجبة العشاء؟</u></i></b><br />ويوضح صلاح الدين أنه بالنسبة للشخص الذي يستيقظ متأخرا، مثلا الساعة 12 ظهرا، ويتناول الإفطار الساعة 1 ظهرا ويتناول الغداء الساعة 8 مساء مثلا، فمن الأفضل أن يفوت وجبة العشاء. لأنه سيأكل في آخر لحظة من الليل ويذهب للنوم، وهذا من لممكن ان يؤدى الى تعب فى المعدة او يحدث نهم ليلي.<br /><br />ولذلك فإن تخطي وجبة العشاء هو الحل الأكثر أمانا، طالما أنك تحصل على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك في وجبة الإفطار والغداء، مثل البروتين والكالسيوم والفيتامينات والألياف الغذائية.<br /><br />ونهى استشاري التغذية العلاجية السهر والاستيقاظ متأخراً، وينصح بالنوم مبكراً والاستيقاظ مبكراً، وممارسة الأنشطة اليومية بشكل صحيح، بالإضافة إلى تخصيص ساعة كل يوم لممارسة الرياضة، وخسارة الدهون واكتساب العضلات، و شرب الكثير من الماء لأنه يزيل الشوائب والسموم من الجسم.</span></span></p>خسس نفسكhttp://www.blogger.com/profile/12577814110897972719noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2622254959866998705.post-19741767151809937482024-01-02T03:19:00.000-08:002024-01-02T03:19:21.785-08:00 رجيم اكتومورف لزيادة الوزن <p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"> يمكنك أن تأكل ما تريد دون أن تفكر فيه مرة أخرى! لسوء الحظ، هذا ليس دائمًا أمرًا جيدًا ويمكن أن يؤثر على صحتك ولياقتك البدنية بمرور الوقت!<br /><br />إذا كنت شخصًا طويل القامة ونحيفًا ولا يكتسب وزنًا ملحوظًا على الرغم من تناول الكثير من الكربوهيدرات، فهذا يعني أن لديك نوع جسم ظاهري الشكل.</span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"> </span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"></span></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-size: medium;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEiWnyaLJ_BgjZwJtmdV1OJdAVugEdW7FqLJZND5bm2isheXj7mdc6tIdr0qRTYm2Xqx7ezAo_kttL8gKu_mTHcd_aCREdu7FAqQKxj8mw_LFG5g5aqggnECpDIk6LqRVHL75gVzAqTF9ojO1UX4rO81FZW6In4bS61Y4IfG5_9ECutIEK2uTPkR3qYZgAXG" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img data-original-height="500" data-original-width="1000" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEiWnyaLJ_BgjZwJtmdV1OJdAVugEdW7FqLJZND5bm2isheXj7mdc6tIdr0qRTYm2Xqx7ezAo_kttL8gKu_mTHcd_aCREdu7FAqQKxj8mw_LFG5g5aqggnECpDIk6LqRVHL75gVzAqTF9ojO1UX4rO81FZW6In4bS61Y4IfG5_9ECutIEK2uTPkR3qYZgAXG=w400-h200" width="400" /></a></span></div><span style="font-size: medium;"><br /> </span><p></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"><br /><br />تتمتع الأجسام الظاهرة بحساسية أعلى للأنسولين ويمكنها حرق السعرات الحرارية الواردة بشكل أسرع. عندما يتناول الأشخاص ذوو الأجسام ظاهرية الشكل أطعمة لذيذة، بما في ذلك الأطعمة غير الصحية، فإن النتائج الأيضية قد تتراكم في البطن، لتشكل دهون البطن (بالإنجليزية: Belly Fats)، دون أي زيادة ملحوظة في أجزاء أخرى من الجسم.<br /><br />تم تصميم النظام الغذائي ظاهري البنية لزيادة وزن الجسم ظاهري البنية عن طريق زيادة كتلة العضلات وتقليل الدهون، وبعبارة أخرى، فهو نظام غذائي لبناء العضلات.<br /></span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-family: arial;"><span style="font-size: medium;">يتضمن رجيم اكتومورف لزيادة الوزن اتباع نظام غذائي يحتوي على الكثير من البروتينات لزيادة الكتلة العضلية، والقليل من الدهون، مع كمية معتدلة من الكربوهيدرات بالنسب التالية:<br /><br /> 55% من الكربوهيدرات.<br /> 25% من البروتينات.<br /> 20% من الدهون.<br /><br />إن اتباع نظام غذائي لزيادة الوزن مثل رجيم اكتومورف لزيادة الوزن يجب أن يتم بالتوازي مع ممارسة التمارين الرياضية المناسبة لتقوية البنية الجسدية ثلاث مرات أسبوعياً مثل:<br /><br /> تمارين السكوات (بالإنجليزية: Squats).<br /> تمارين الضغط لعضلات الأكتاف والصدر (بالإنجليزية: Shoulder and Bench Press).<br /> تمارين تقوية عضلات الذراعين الثنائية والثلاثية (بالإنجليزية: Biceps And Triceps).<br /> تمارين تقوية عضلات الساق.<br /><br /><br /><b><i>تنصح الفئات التالية باتباع رجيم اكتومورف:</i></b><br /> الذين يعانون من حساسية شديدة للإنسولين.<br /> الأشخاص طويلي القامة وضعيفي البنية، والذين عادة ما يملكون حجم هيكل عظام صغير (بالإنجليزية: Small frame size).<br /> من يملك كتلة عضلية قليلة.<br /> من لا يستطيع زيادة وزنه بسهولة.<br /><br /><br /><b><i>تشمل الأطعمة التي يجب أن يحتوي عليها رجيم الاكتومورف على ما يلي:</i></b><br /> البروتينات مثل: الدجاج، والبيض، والأسماك، والمأكولات البحرية مثل الجمبري، واللحم البقري.<br /> منتجات الألبان مثل: الزبادي منزوع الدسم أو قليل الدسم.<br /> الخضار والفاكهة مثل: التفاح، والمانجو، والبرتقال، والكمثرى، والموز، والبروكلي، والتوت.<br /> الكربوهيدرات مثل: الشوفان، والأرز البني، والبطاطا الحلوة.<br /><br /><br /><b><i>ينصح بتجنب الأطعمة التالية عند اتباع حمية اكتومورف:</i></b><br /> الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الدهون.<br /> الأطعمة السريعة (بالإنجليزية: Junk Food) والغير صحية.<br /><br /><br /><b><i>يتمكن الجسم مع تناول كميات متوسطة من الكربوهيدرات وزيادة كمية البروتين الداخلة أن يقوم بالآتي:</i></b><br /> بناء الكتلة العضلية بشكل أفضل.<br /> تحسين عملية الأيض (بالإنجليزية: Metabolism).<br /> التقليل من احتمالية الإصابة بهشاشة العظام (بالإنجليزية: Osteoporosis)، فقد أشارت أحد الأبحاث إلى العلاقة بين الإصابة بهشاشة العظام وضعف الكتلة العضلية وأن احتمالية الإصابة بهشاشة العظام تزيد بمعدل 2.5 مرة مع فقدان الكتلة العضلية.<br /><br />يحتاج رجيم اكتومورف لزيادة الوزن إلى متابعة كمية البروتين الداخلة إلى الجسم بحرص، فيجب تناول حوالي 100-150 غرام من البروتين يومياً حتى في الوجبات الخفيفة مما قد يمثل صعوبة بالنسبة لبعض الأشخاص.<br /><br />في حالة تواجد بعض الدهون في منطقة البطن ينبغي أن يقلل الفرد من معدل الكربوهيدرات الداخلة في الحمية الغذائية مما قد يشكل صعوبة أخرى.<br /><br />إن تناول الطعام بدون القلق حيال زيادة الوزن ليس بالضرورة أمراً جيداً في كل الأحوال. لكن الأكيد أن تناول الطعام الصحي بكميات معتدلة وفقاً لمتطلبات الجسم هو الأمر الأفضل على الإطلاق.<br /><br />يتطلب رجيم اكتومورف لزيادة الوزن بذل جهد متوسط للاستمرار في نمط غذائي سليم مع ممارسة الرياضة لتقوية وتثبيت القوة العضلية.<br /><br /><br /><br /><br /></span><br /></span></p>خسس نفسكhttp://www.blogger.com/profile/12577814110897972719noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2622254959866998705.post-60204937706484851832024-01-02T00:31:00.000-08:002024-01-02T00:31:23.335-08:00دايت منخفض الكربوهيدرات<p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"> هذا النظام الغذائي يحد بشكل كبير من استهلاك الكربوهيدرات في النظام الغذائي.<br /><br />توجد الكربوهيدرات في الحبوب المختلفة مثل الأرز والقمح والفواكه والخضروات النشوية والسكر والحلويات. يركز هذا النظام الغذائي على الأطعمة الغنية بالبروتين والدهون الصحية.</span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"> </span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"></span></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-size: medium;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEjuCDew60aO4g-k5YSDR-CBFbNtrUgNIjayWjNjuBugxk-L5EhWV9Ke0C31KqUuOCqpMqqMNPX072AZpSTGr-BHwi5UYxoE_SR_ClGXilWN5FqU6-zEsCCKKB19H9RuHAKYGsStRpN7kEcqfYgAHwur2OXl-aGvs3lf-ZTAMGHd3Ou_U3QZ5eOcebhk0QPj" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img data-original-height="1091" data-original-width="2048" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEjuCDew60aO4g-k5YSDR-CBFbNtrUgNIjayWjNjuBugxk-L5EhWV9Ke0C31KqUuOCqpMqqMNPX072AZpSTGr-BHwi5UYxoE_SR_ClGXilWN5FqU6-zEsCCKKB19H9RuHAKYGsStRpN7kEcqfYgAHwur2OXl-aGvs3lf-ZTAMGHd3Ou_U3QZ5eOcebhk0QPj=w400-h213" width="400" /></a></span></div><span style="font-size: medium;"><br /> </span><p></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"></span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"><b><i>المستفيدين من هذه الحمية</i></b> : الأشخاص المهتمين بإنقاص أوزانهم، أو الأشخاص المصابين بالنوع الثاني من السكري، وأيضا الأشخاص الذين يرغبون في تبني عادات صحية جديدة حيث أنها تساعد الأشخاص المصابين بارتفاع الدهون الثلاثية في تقليل نسبة الدهون.<br /><br />كمية الكربوهيدرات: تشكل نسبة الكربوهيدرات في هذه الحمية أقل من 26 % من السعرات الحرارية الإجمالية اليومية أو ما يقل عن 130 غم يوميا في الحمية ذات 2000 سعرة حراري .<br /><br /><b><i>تفاصيل الحمية : </i></b><br />في هذه الحمية يجب التركيز على تناول المصادر الصحية الكربوهيدرات الغنية بالألياف كالخضار والفواكه والمكسرات النيئة والبقوليات.</span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"><br />في حال كان الشخص المصاب بالسكري معتمد على الأنسولين يجب تعديل وتقليل جرعات الأنسولين بالتعاون مع الطبيب .<br /><br /><b><i> الأطعمة المسموحة في هذا النظام: </i></b><br /> البيض.<br /> الأسماك.<br /> اللحوم الحمراء وصدور الدجاج. <br /> المكسرات والبذور و يفضل النية. <br /> الخضار الورقية. <br /> القرنبيط والبروكلي.<br /> زبدة المكسرات كزبدة الفول السوداني أو الفستق. <br /> الافوكادو. <br /> الزيوت الصحية كزيت الزيتون. <br /> انواع الفواكه قليلة السكر مثل الكيوي، الكريات، الفراولة، البوملي، البطيخ، البرتقال والحمضيات، والدراق والمشمش.<br /> الزيتون. <br /> الزبادي غير المحلى. <br /> الخضار المتنوعة والفلفل الالوان، البصل، الخيار، الجزر.<br /> الأجبان. <br /><br /><b><i>في هذه الحمية يتم تجنب أو التقليل بشكل رئيسي من الأطعمة الغنية بالنشويات والكربوهيدرات مثل : </i></b><br /><br />1- المخبوزات بكافة أنواعها والمعجنات والحلويات وسكر المائدة. <br /><br />2- الوجبات السريعة والجاهزة. <br /><br />3- المعكرونة، الأرز، و الشوفان. <br /><br />4- الخضار النشوية كالذرة، البطاطس، البازلاء، الشمندر والقرع. <br /><br />5- المشروبات السكرية كالعصائر بكافة أنواعها والمشروبات الغازية.<br /><br />6- الفواكه ذات محتوى السكر العالي كالتمر، الموز، التين، العنب والفواكه المجففة والمانجا. <br /><br /><br /><br />قد يصاب بعض الاشخاص ممن يتبعون هذه الحميه بالامساك لذا ينصح بشرب كميه كافيه من الماء في هذا النظام <br /><br /><br /><br /></span></span></p>خسس نفسكhttp://www.blogger.com/profile/12577814110897972719noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2622254959866998705.post-72046662602251507162023-12-11T05:32:00.000-08:002023-12-11T05:32:27.026-08:00 5 معتقدات خاطئة عن خسارة الوزن.. منها اتباع حميات غذائية قاسية <p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"> ترغب العديد من النساء في الحصول على الجسم المثالي، لذلك يتبعن نظامًا غذائيًا محددًا، لكن في أغلب الأحيان لا يؤدي ذلك إلى نتائج مثمرة. السر هو أن هناك بعض المعتقدات الخاطئة التي يمكن أن تؤثر سلباً على عملية فقدان الوزن . إليك بعض هذه المعتقدات ونصائح لتجنبها.</span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"> </span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-size: medium;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEjY66D281nnUjeD6y8Jwpft-jyFzNMGTQU2PVdh6Ir2OOZN6JVWR6aCMJJhBPnp_Rb-XqQlepwUyVNBClhJ9jzqA6OdDdFICumVeeDzk3Nz_YQbZj2-CdVh77nmI3cYEr_q49goQR_YQvRs5JsIrAmjyOY2hX9DPIc0N5bAlTP5bw7cN9q3lVJkaaWrlHbA" style="font-family: arial; margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img data-original-height="200" data-original-width="380" height="210" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEjY66D281nnUjeD6y8Jwpft-jyFzNMGTQU2PVdh6Ir2OOZN6JVWR6aCMJJhBPnp_Rb-XqQlepwUyVNBClhJ9jzqA6OdDdFICumVeeDzk3Nz_YQbZj2-CdVh77nmI3cYEr_q49goQR_YQvRs5JsIrAmjyOY2hX9DPIc0N5bAlTP5bw7cN9q3lVJkaaWrlHbA=w400-h210" width="400" /></a></span></div><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"><br /> </span></span><p></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"><br /><b><i><u>الاعتماد على نظام غذائي صارم:</u></i></b><br /> يعتقد البعض أن اتباع نظام غذائي صارم يحتوي على سعرات حرارية قليلة هو المفتاح لخسارة الوزن والحصول على الجسم المثالي. ومع ذلك، فإن الاعتماد على نظام غذائي صارم على المدى الطويل يمكن أن يكون غير صحي ويصعب الحفاظ عليه. بدلًا من ذلك، حاول تبني نمط حياة صحي ومتوازن يتضمن الأكل الصحي وممارسة النشاط البدني بانتظام.</span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"><b><i><u>الاعتماد على المكملات الغذائية والمنتجات السحرية:</u></i></b><br />قد يعتقد بعض الأشخاص أن المكمل أو المنتج السحري يمكن أن يساعدهم على إنقاص الوزن بسرعة. ومع ذلك، فإن معظم هذه المنتجات لم يتم إثباتها علميًا وقد يكون لها آثار جانبية غير مرغوب فيها. بدلًا من ذلك، ابذل جهدًا لتناول وجبات صحية ومتوازنة وتحدث إلى اختصاصي التغذية إذا كنت بحاجة إلى مساعدة إضافية.</span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"><br /><b><i><u>تجاهل العوامل النفسية:</u></i></b><br />تعتبر الجوانب العقلية والعاطفية لفقدان الوزن وتحقيق جسمك المثالي مهمة جدًا. يمكن أن يؤدي التركيز الشديد على الجسم إلى إهمال الرعاية الذاتية بشكل عام. حاول أن تكون لطيفًا مع نفسك وتعتني بصحتك العقلية والعاطفية.</span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"><br /><b><i><u>تحديد معايير الجمال المثالي:</u></i></b><br />قد يكون لديك معايير معينة للجمال والمثل العليا للجسم، وهذا الاعتقاد يمكن أن يؤدي إلى التوتر واضطرابات الأكل. عليك أن تتذكري أن الجمال يأتي بأشكال وأحجام مختلفة، والأهم هو أن يشعر جسمك بالراحة والصحة.</span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"><b><i><u>انتظار النتائج السريعة:</u></i></b><br />ربما يكون الصبر هو الجزء الأكثر أهمية في عملية فقدان الوزن والوصول إلى الجسم المثالي. من المهم أن تتذكر أن التغييرات في جسمك تستغرق وقتًا ولا تحدث بسرعة وعلى الفور. قد تواجه تقدمًا بطيئًا في بعض الأحيان، وقد يكون هناك صعود وهبوط. استمر في الالتزام بأسلوب حياة صحي وإجراء تغييرات صغيرة ومستدامة على المدى الطويل.<br /><br />إذا كنت تحاول فقدان الوزن والحصول على اللياقة البدنية، فمن المهم تجنب هذه المعتقدات الخاطئة. استشر أخصائي التغذية واللياقة البدنية للحصول على مساعدة موثوقة مصممة خصيصًا لتلبية احتياجاتك الفردية. تذكري دائمًا أن الهدف الأساسي يجب أن يكون الصحة العامة والراحة، وليس مجرد الالتزام بمعايير جمالية محددة.</span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span></p>خسس نفسكhttp://www.blogger.com/profile/12577814110897972719noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2622254959866998705.post-46178613661880339352023-12-10T05:20:00.000-08:002023-12-10T05:20:36.548-08:00لفقدان الوزن في الشتاء 5 أطعمة تناولها يوميًا<p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;">إذا كنت تريد التحكم في شهيتك وفقدان الوزن خلال فصل الشتاء، كل ما عليك فعله هو إضافة مجموعة من الأطعمة إلى نظامك الغذائي اليومي.</span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"> </span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"></span></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-size: medium;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEhuS4v0Wm7kFLprECvQtOwdbmIzyMlTzRgznLvT-RekSOhmdQ2DnRYyf4BkE6okYRlv400ySl2vdMJV3ElPPHA4X1853p86T8UQUVb9jgFo-F3BJ0I8BEKplZ5TCy4KUIZ5oizpJbYM-FAmPcdLdWJZup-iVU4j5vX8tzIRHvtlxDa2OULx9hP9D4kQOTel" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img data-original-height="720" data-original-width="1080" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEhuS4v0Wm7kFLprECvQtOwdbmIzyMlTzRgznLvT-RekSOhmdQ2DnRYyf4BkE6okYRlv400ySl2vdMJV3ElPPHA4X1853p86T8UQUVb9jgFo-F3BJ0I8BEKplZ5TCy4KUIZ5oizpJbYM-FAmPcdLdWJZup-iVU4j5vX8tzIRHvtlxDa2OULx9hP9D4kQOTel=w400-h266" width="400" /></a></span></div><span style="font-size: medium;"><br /> </span><p></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"></span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"></span><span style="font-family: arial;"><br /><br /><b>أطعمة لإنقاص الوزن في الشتاء</b></span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"><br /><b><i><u>1- شوربة الخضار</u></i></b><br /><br />تلعب شوربة الخضار دورًا مهمًا في إنقاص الوزن لأنها منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف الغذائية، مما يساعد على قمع الشهية ويبقي المعدة تشعر بالشبع لفترة أطول.</span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"><br /><b><i><u>2- سلطة الخضار</u></i></b><br />وجبة خفيفة ومغذية، تتميز بانخفاض سعراتها الحرارية، وتحتوي على الألياف الغذائية التي تعمل على سد الشهية، ويمكن إضافة الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل البيض المسلوق على الإفطار، والدجاج المشوي على الغداء، وغيرها.</span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"><br /><b><i><u>3- السمك</u></i></b><br />وتتميز الأسماك بأنها منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالبروتين، مما يمكن أن يقلل من الجوع، ولكن يجب شويها لأنها تحتوي على المزيد من الدهون المتحولة عند قليها.<br /><br /><b><i><u>4- الدجاج</u></i></b><br />وهو مصدر غني بالبروتين وقليل السعرات الحرارية، لكن ينصح بتناوله مشوياً أو مسلوقاً لأن الدجاج المقلي يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.</span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"> </span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"><b><i><u>5- الحبوب الكاملة والفواكه والمكسرات</u></i></b><br />عندما تتناول الحبوب الكاملة والفواكه والمكسرات، يحصل جسمك على الكثير من الألياف الغذائية والبروتين، مما يساعد على خلق شعور بالامتلاء.</span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"><br /><br /><i><b>نصائح لخسارة الوزن في الشتاء</b></i></span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"><b> </b><br />- ممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع.<br /><br />- الإكثار من تناول الخضار والفواكه.<br /><br />- اختر البروتين قليل الدسم أو الخالي تماما من الدهون.<br /><br />- استخدام الزيوت الطبيعية مثل زيت الزيتون وزيت الأفوكادو عند طهي الطعام.<br /><br />تجنب الأطعمة المصنعة لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون والسكر والأحماض الأمينية</span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"> </span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"> </span></span></p>خسس نفسكhttp://www.blogger.com/profile/12577814110897972719noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2622254959866998705.post-82101852280273118032023-11-14T14:16:00.000-08:002023-11-14T14:16:13.978-08:00الاعلامية جوزي جيبسون تكشف أسرار خسارتها 38 كيلوجرامًا من وزنها <p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"> كشفت الاعلامية جوزي جيبسون بعض الأسرار التي لا يعرفها الجميع حول كيفية خسارة 38 كيلو جرامًا في عام واحد. ما هم؟</span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;">وبحسب موقع "ذا صن"، بدأت الصحفية البالغة من العمر 38 عاما في اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وممارسة التمارين الرياضية، حتى أنها نشرت كتابا يصف كيفية إنقاص الوزن عن طريق التخلي عن الأطعمة المصنعة والسكر، فضلا عن تبادل الوصفات الغذائية. </span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"> </span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-size: medium;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEjz4KQTxdeJT6oP1PKxcTH8NmrFsLyXMvmBaL4hj-2oBujqI3kIq-fUmf4q6OxBY2hibs3FtVmsL9oEnml7vDEsb7JxJCGTgDIdRj6Bf8H_DYpmbAxWH1EODhc0zuiMyOV1F9xWqS0KHh2aGScDdAdoCnHazHpcp7Elr1NTLZqCHxOJ91zG7d-P_ILJ5COO" style="font-family: arial; margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img data-original-height="210" data-original-width="300" height="280" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEjz4KQTxdeJT6oP1PKxcTH8NmrFsLyXMvmBaL4hj-2oBujqI3kIq-fUmf4q6OxBY2hibs3FtVmsL9oEnml7vDEsb7JxJCGTgDIdRj6Bf8H_DYpmbAxWH1EODhc0zuiMyOV1F9xWqS0KHh2aGScDdAdoCnHazHpcp7Elr1NTLZqCHxOJ91zG7d-P_ILJ5COO=w400-h280" width="400" /></a></span></div><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"><br /> </span></span><p></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"><br />قالت جيبسون: "كنت أركب دراجتي للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، وأقوم بتمرين HIIT مرتين متتاليتين، ثم أعود إلى المنزل، على الرغم من أنني كنت أمًا لطفل صغير".<br /><br />وأضافت أنها قررت وضع أهداف أصغر وأكثر قابلية للتحكم ، مثل تنظيم أنماط نومها، وشرب كمية كافية من الماء، وممارسة الرياضة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع لمدة 30 إلى 45 دقيقة، وتناول الطعام الصحي.<br /><br />وتابعت: «كنت آكل الكثير من الطعام ولا أستطيع أن أخبركم ماذا فعل بطاقتي»، مؤكدة أنها انتقلت من مقاس 20 إلى مقاس 14 في ملابسها.<br /><br /><b>وتوضح أنها لا تحب الأنظمة الغذائية الصارمة، وتفضل الحلول اللطيفة التي يمكنها الالتزام بها.</b><br /></span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;">وأكدت أنها شعرت بمزيد من الثقة والسعادة بجسمها بعد إنجاب ابنها "أعتقد أنه بعد أن أنجبت ريجي، أصبح طفلي الصغير يبلغ من العمر 4 سنوات الآن، وأصبحت أكثر ثقة بجسمي لأنه أحدث شيء مذهل للغاية، ولا يمكنني فعل أي شيء سوى أن أحبه."<br /><br />وتمكنت جيبسون من التخلص من السيلوليت، وأجرت عملية شد جلد البطن المترهل بعد فقدان الوزن، وصارت لا تشعر بالإحراج من مظهرها أبدًا.<br /><br />الجدير بالذكر أن اتباع نظام غذائي صحي عادة ما يستلزم الإكثار من تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والأسماك والبيض والبقوليات، وتقليل الدهون والسكريات والمقليات والأطعمة المعلبة والمخبوزات.</span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span></p>خسس نفسكhttp://www.blogger.com/profile/12577814110897972719noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2622254959866998705.post-43216040872540537992023-11-13T14:29:00.000-08:002023-11-13T14:30:01.798-08:00فوائد وأضرار رجيم المكسرات<p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;">هل سمعت عن حمية المكسرات؟ وهي من تلك الأنظمة الغذائية التي تتطلب تناول الكثير من المكسرات، والتي تمد الجسم بالدهون الصحية والألياف والبروتين والفيتامينات والمعادن.</span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"> </span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEhY7XgE-5-O_r-wGefoNoM26GQ1J0XlR8GFkZKxS8F-cYIXnzWrcpijX7apIXF9gFVhHjrCVxyPYcaxdrJGdPuXKfBOOoVDXxZkxVfqh1a4xB5ZMFK5P4fgyHHxUIBJySrm97xnlxokO-NLkuftzmyDOcGO4xU_Uj7Q8dGiuPIbUWR1h0akHsNP2hB_prU4" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img data-original-height="720" data-original-width="1080" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEhY7XgE-5-O_r-wGefoNoM26GQ1J0XlR8GFkZKxS8F-cYIXnzWrcpijX7apIXF9gFVhHjrCVxyPYcaxdrJGdPuXKfBOOoVDXxZkxVfqh1a4xB5ZMFK5P4fgyHHxUIBJySrm97xnlxokO-NLkuftzmyDOcGO4xU_Uj7Q8dGiuPIbUWR1h0akHsNP2hB_prU4=w400-h266" width="400" /></a></span></div><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /> </span><p></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /><br /><b><i><u>فوائد رجيم المكسرات</u></i></b></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /><b><i>1- الوقاية من أمراض القلب</i></b><br />النظام الغذائي للمكسرات مهم لصحة القلب والأوعية الدموية لأن الدهون الصحية تساعد على تقليل نسبة الكولسترول السيئ في الدم، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بتصلب الشرايين.<br /><br /><br /><b><i>2- تعزيز صحة الجهاز الهضمي</i></b><br />يلعب النظام الغذائي للمكسرات دورًا مهمًا في تعزيز صحة الجهاز الهضمي حيث تعمل الألياف الغذائية على تحسين حركة الأمعاء وتسهيل عمليات الهضم والإفراز.<br /><br /><b><i><u>3- إنقاص الوزن</u></i></b><br />على الرغم من أن المكسرات تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، إلا أن اتباع نظام غذائي يحتوي على المكسرات يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن. ويرجع ذلك إلى قدرة الألياف الغذائية، بمساعدة البروتين والدهون الصحية، على قمع الشهية وإبقاء معدتك تشعر بالشبع لفترة أطول.<br /><br />يمكن لنظام المكسرات أن يمنحك جسمًا عضليًا حيث يساعد البروتين على بناء وتقوية كتلة العضلات وتسريع عملية التئام الجروح.<br /></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"><br /><b><i>5- السيطرة على نسبة السكر في الدم</i></b><br />يساعد نظام المكسرات الغذائي على التحكم في مستويات السكر في الدم لأن الألياف الغذائية تبطئ امتصاص الكربوهيدرات في الأمعاء.<br /><br /><b><i>6- تعزيز وظائف الجسم</i></b><br />بعد اتباع نظام المكسرات، تصبح الأعضاء الحيوية قادرة على أداء وظائفها بكفاءة أكبر لأنها تزود الجسم بفيتامين E والمغنيسيوم والكالسيوم والزنك.<br /><br /><br /><b><i><u>الآثار الضارة لنظام المكسرات</u></i></b><br /><br /><i>على الرغم من فوائد رجيم الجوز إلا أنه قد يسبب الأضرار التالية للجسم:</i><br /><br />- زيادة الوزن عند تناول الكثير من المكسرات.<br /><br />- الحساسية.<br /><br />- حصوات الكلى بسبب ارتفاع نسبة الأوكسالات في الجسم.<br /><br />- اضطرابات الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ والغازات والإمساك والإسهال.<br /><br />- سوء التغذية، وذلك بسبب عدم تناول الأطعمة ذات القيمة الغذائية العالية مثل الفواكه والخضروات في النظام الغذائي المعتمد على المكسرات.<br /></span><br /></span></p>خسس نفسكhttp://www.blogger.com/profile/12577814110897972719noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2622254959866998705.post-19917858060753660372023-11-07T15:56:00.003-08:002023-11-07T15:56:22.515-08:00 5 علامات تدل على صعوبة فقدان الوزن<p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"> إن فقدان الوزن يتطلب المثابرة، ولكن التمثيل الغذائي البطيء يمكن أن يفسد كل ما تبذلونه من جهود. التمثيل الغذائي هو العملية التي يحول الجسم من خلالها الطعام إلى طاقة ويلعب دورًا حيويًا في تحديد مدى كفاءة حرق السعرات الحرارية والدهون. لكن بعض العوامل يمكن أن تتسبب في تباطؤ عملية التمثيل الغذائي لديك، مما يزيد من صعوبة فقدان الوزن الزائد.</span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"> </span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"> </span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"></span></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-size: medium;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEix2nt142zK4fJ8lMg-ze2u3QgizkDSQ2PxqlZsNjF7of9YjZ7u1XVxnRWkZdxTfZpdkI_6gLj-hYIBpnxyZgPjo3hwFD8Eer2QmY_hpPhGAzN2irW151SXDmGiFMYjnlkjJizpA7SSSbd3ZJkpBa7ybUzMEr3KRWqleIApeTlnJgD1PKFJBnH9gxJ9uMdk" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="" data-original-height="275" data-original-width="390" height="283" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEix2nt142zK4fJ8lMg-ze2u3QgizkDSQ2PxqlZsNjF7of9YjZ7u1XVxnRWkZdxTfZpdkI_6gLj-hYIBpnxyZgPjo3hwFD8Eer2QmY_hpPhGAzN2irW151SXDmGiFMYjnlkjJizpA7SSSbd3ZJkpBa7ybUzMEr3KRWqleIApeTlnJgD1PKFJBnH9gxJ9uMdk=w400-h283" width="400" /></a></span></div><span style="font-size: medium;"><br /> <br />بالإضافة إلى ذلك، يكشف تقرير صادر عن موقع Health Shots عن العلامات التحذيرية التي تشير إلى أن عملية التمثيل الغذائي البطيئة قد تعيق خطط فقدان الوزن، وكيف يمكن بذل الجهود المستهدفة لزيادة معدل الأيض وتحقيق أهداف اللياقة البدنية التي يسعى إليها المرء.<br /><br />تقول جيتيكا باجاج، أخصائية التغذية واستشارية إدارة نمط الحياة: "يشير بطء عملية التمثيل الغذائي إلى أن الجسم يحرق السعرات الحرارية ويحول الطعام إلى طاقة بمعدل مخفض. وبينما توجد فروق فردية في معدلات التمثيل الغذائي، فإن بعض العلامات قد تشير إلى بطء عملية التمثيل الغذائي". :<br /></span><p></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"><b><i><u>1. صعوبة فقدان الوزن</u></i></b><br />واحدة من العلامات الأكثر دلالة على بطء عملية التمثيل الغذائي هي زيادة الوزن غير المبررة أو صعوبة فقدان الوزن على الرغم من الجهود المبذولة لتناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة بانتظام. يؤدي التمثيل الغذائي البطيء إلى حرق عدد أقل من السعرات الحرارية، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن أو صعوبة فقدان الوزن الزائد.</span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"><br /><b><i><u>2. التعب ونقص الطاقة</u></i></b><br />قد يؤدي التمثيل الغذائي البطيء إلى الشعور بالبطء والتعب طوال اليوم. المهام التي كانت تبدو بسيطة في السابق قد تصبح أكثر صعوبة لأن الجسم لا يستطيع تحويل الطعام بكفاءة إلى طاقة، وبالتالي قد يفتقر إلى الطاقة اللازمة للأنشطة اليومية.</span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"><br /><b><i><u>3. حساسية البرد</u></i></b><br />إذا وجد الشخص أنه يشعر بالبرد أكثر من الآخرين، فقد يكون ذلك علامة على بطء عملية التمثيل الغذائي. يمكن أن يؤثر انخفاض معدل الأيض على قدرة الجسم على توليد الحرارة، مما يؤدي إلى الشعور الدائم بالبرودة أو زيادة الحساسية لدرجات الحرارة الباردة.</span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"> </span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"><b><i><u>4. مشاكل في الجهاز الهضمي</u></i></b><br />إن الهضم البطيء هو علامة أخرى على بطء عملية التمثيل الغذائي. قد يواجه الشخص أعراضًا مثل الانتفاخ أو الإمساك أو الانزعاج العام في الجهاز الهضمي. يمكن أن يؤدي تكسير الطعام ومعالجته بشكل أبطأ إلى مشاكل الجهاز الهضمي.</span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"><br /><br /><b><i><u>5. الاختلالات الهرمونية</u></i></b><br />يمكن أن يؤدي التمثيل الغذائي البطيء إلى تعطيل توازن الهرمونات في الجسم، مما يؤدي إلى ظهور أعراض مختلفة. تشمل بعض العلامات الشائعة عدم انتظام الدورة الشهرية عند النساء وانخفاض الرغبة الجنسية وتقلب الحالة المزاجية، وحتى الاكتئاب. يمكن أن تُعزى هذه التغيرات الهرمونية إلى انخفاض إنتاج الطاقة ونشاط التمثيل الغذائي في الجسم.<br /><br />من المهم تذكر أن هذه العلامات والأعراض يمكن أيضًا أن تُعزى إلى عوامل أساسية أخرى. إذا كان الشخص يشك في أن لديه عملية استقلاب بطيئة أو يواجه صعوبات في فقدان الوزن، فمن المستحسن استشارة طبيب متخصص يمكنه تقييم الحالة الصحية العامة وتقديم التوجيه المناسب.<br /><br /></span></span></p><h3 class="inline-title" data-aa-component="inlineTitle" data-allow-readmode="" dir="rtl" style="text-align: right;"><i><span style="font-size: medium; font-weight: normal;"><span style="font-family: arial;">نصائح لزيادة التمثيل الغذائي</span></span></i></h3><p class="body-1 paragraph" data-aa-component="paragraph" data-allow-readmode="" dir="rtl" style="text-align: right;"><b><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;">فيما يلي نصائح مهمة لتعزيز عملية التمثيل الغذائي والقدرة على فقدان الوزن:</span></span></b></p><p class="body-1 paragraph" data-aa-component="paragraph" data-allow-readmode="" dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;">1.
بناء العضلات: إن العضلات أكثر نشاطًا في التمثيل الغذائي من الدهون، لذا
فإن وجود المزيد من العضلات يمكن أن يرفع معدل الأيض أثناء الراحة.</span></span></p><p class="body-1 paragraph" data-aa-component="paragraph" data-allow-readmode="" dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;">2. نشاط بدني طوال اليوم: يمكن أخذ فترات راحة منتظمة من كثرة الجلوس بالذهاب إلى المشي واستخدام الدرج بدلاً من المصاعد.</span></span></p><p class="body-1 paragraph" data-aa-component="paragraph" data-allow-readmode="" dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;">3.
ممارسة التمارين الهوائية: يمكن دمج تمارين الكارديو مثل الركض أو ركوب
الدراجات أو السباحة أو الرقص في الروتين اليومي. تساعد تمارين الكارديو
على حرق السعرات الحرارية وزيادة التمثيل الغذائي.</span></span></p><p class="body-1 paragraph" data-aa-component="paragraph" data-allow-readmode="" dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;">4. كمية كافية من الماء: إن شرب الكثير من الماء طوال اليوم، يساعد في تجنب تباطؤ عملية التمثيل الغذائي.</span></span></p><p class="body-1 paragraph" data-aa-component="paragraph" data-allow-readmode="" dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;">5. كمية كافية من البروتين: إن إدخال كمية كافية من البروتين في النظام الغذائي يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي.</span></span></p><p class="body-1 paragraph" data-aa-component="paragraph" data-allow-readmode="" dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;">6.
وجبات صغيرة ومتكررة: بدلاً من تناول وجبات كبيرة، يمكن تناول وجبات أصغر
ومتوازنة طوال اليوم. يمكن أن يساعد هذا النهج في الحفاظ على نشاط التمثيل
الغذائي ومنع الإفراط في تناول الطعام.</span></span></p><p class="body-1 paragraph" data-aa-component="paragraph" data-allow-readmode="" dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;">7.
فطور صحي: تناول وجبة فطور صحية يحفز عملية التمثيل الغذائي لليوم. يمكن
تضمين البروتين والحبوب الكاملة والفواكه أو الخضروات في الوجبة الصباحية.</span></span></p><p class="body-1 paragraph" data-aa-component="paragraph" data-allow-readmode="" dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;">8.
إضافة التوابل: يمكن أن تؤدي إضافة التوابل مثل الفلفل الحار أو الزنجبيل
أو القرفة إلى الوجبات إلى زيادة التمثيل الغذائي مؤقتًا بسبب خصائصها
المولدة للحرارة.</span></span></p><p class="body-1 paragraph" data-aa-component="paragraph" data-allow-readmode="" dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;">9.
قسط كاف من النوم: يلعب إعطاء الأولوية للنوم الجيد دورًا في تنظيم عملية
التمثيل الغذائي. ينبغي السعي إلى الحصول على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة
لدعم وظيفة التمثيل الغذائي المثلى.</span></span></p><p class="body-1 paragraph" data-aa-component="paragraph" data-allow-readmode="" dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;">10.
إدارة الإجهاد: يمكن أن يؤثر الإجهاد المزمن على التمثيل الغذائي. تساعد
ممارسة تقنيات إدارة الإجهاد مثل التأمل أو تمارين التنفس العميق أو اليوغا
أو ممارسة الهوايات في تقليل مستويات التوتر.</span></span></p><p class="body-1 paragraph" data-aa-component="paragraph" data-allow-readmode="" dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"> </span></span></p><p class="body-1 paragraph" data-aa-component="paragraph" data-allow-readmode="" dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"></p>خسس نفسكhttp://www.blogger.com/profile/12577814110897972719noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2622254959866998705.post-24001898410494985902023-11-07T15:42:00.007-08:002023-11-07T15:42:50.435-08:007 نصائح تساعد على زيادة الوزن<p dir="rtl" style="text-align: right;"> تناول الأطعمة المغذية هو أفضل وسيلة لإضافة السعرات الحرارية. ومع ذلك، في بعض الحالات قد تكون هذه المحاولات غير فعالة. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية والتغذية في مكافحة الأمراض وإبطاء عملية الشيخوخة. من خلال الجمع بين نشاط المقاومة واتباع نظام غذائي متوازن، تمنحك هذه الخطوات الفرصة لزيادة الوزن بأمان.</p><p dir="rtl" style="text-align: right;"> </p><p dir="rtl" style="text-align: right;"> </p><p dir="rtl" style="text-align: right;"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEhM_OG-CIxlOCvnrluRFsL8pFCsPqlvmJH5XHtSu5V-0Cf3Dm2mB1-DvqqrekgOegVsnvK38-O8mpFagIGSzdQKZUF_8yCyAu7ircl8cJPsBku-OH7XI_R0mZKGSIRwN5TOJSILIJcyDEOmxNEadVUkFeqCgrDivhJmfla2RYe73QbU8nmQqIY-zfAQUh6Z" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img data-original-height="555" data-original-width="740" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEhM_OG-CIxlOCvnrluRFsL8pFCsPqlvmJH5XHtSu5V-0Cf3Dm2mB1-DvqqrekgOegVsnvK38-O8mpFagIGSzdQKZUF_8yCyAu7ircl8cJPsBku-OH7XI_R0mZKGSIRwN5TOJSILIJcyDEOmxNEadVUkFeqCgrDivhJmfla2RYe73QbU8nmQqIY-zfAQUh6Z=w400-h300" width="400" /></a></div><br /> <p></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><br /><br /><br /><b><i><u>نصائح للمساعدة على زيادة الوزن</u></i></b></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><br /><b><i>1. تناول الأطعمة المغذية</i></b><br />يجب التركيز على تناول الأطعمة المغذية التي تمدك بالبروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية. يجب أن يتضمن طعامك مصادر جيدة للبروتين مثل اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان. يجب عليك أيضًا تضمين الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات. الخضار في نظامك الغذائي.</p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><br /><b><i>2. تحسين التغذية</i></b><br />يمكنك تناول وجبة خفيفة بين الوجبات للمساعدة في زيادة السعرات الحرارية، مثل وجبات السلطة أو العصائر الطبيعية أو المكملات الغذائية الغنية بالسعرات الحرارية.</p><p dir="rtl" style="text-align: right;"> <br /><b><i>3. النشاط البدني</i></b><br />ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعد في زيادة الشهية وبناء العضلات. وتشمل هذه التمارين تمارين المقاومة ورفع الأثقال.</p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><br /><b><i>4. وحدة التغذية الفرعية</i></b><br />تناول وجبات خفيفة غنية بالبروتين والكربوهيدرات بين الوجبات، مثل المكسرات والحبوب الكاملة والزبادي والعسل.</p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><br /><b><i>5. مكملات الفيتامينات</i></b><br />تعتبر مكملات فيتامين أ، وفيتامين ب، وفيتامين د مفيدة لزيادة الوزن بشكل صحي.</p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><br /><b>• فيتامين أ</b><br />تظهر الأبحاث أن فيتامين أ يمكن أن يحمي ويعزز نمو الخلايا في الأعضاء البشرية. ويوجد فيتامين أ عادة في الأطعمة الحيوانية، مثل اللحوم والأسماك والكبد.<br /><br />يوجد أيضًا بروفيتامين أ أو بيتا كاروتين في مصادر نباتية مثل السبانخ والجزر والطماطم والقرنبيط واليقطين والشمام.</p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><br /><b>• فيتامينات ب</b><br />هناك حاجة إليها لتحفيز الجوع واستهلاك الغذاء، مما يؤدي إلى زيادة الوزن، كما أنها تساعد في عملية التمثيل الغذائي، بما في ذلك إنتاج الطاقة واستخدام المواد الغذائية.</p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><br /><b>• مكملات فيتامين د</b><br /></p><p dir="rtl" style="text-align: right;">يمكن أن يساعدك فيتامين د على زيادة الوزن، ويمكن أن يؤدي امتصاصه إلى تحسين كتلة العظام. أثبتت العديد من الدراسات أن فيتامين د يلعب دورًا مهمًا في التحكم في الوزن والصحة العامة. يعزز هذا الفيتامين قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم، مما يزيد من وزن العظام ويؤدي إلى زيادة الوزن، وخاصة كتلة الجسم النحيلة.</p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><br /><b>6. المشورة الطبية</b><br />قبل البدء في أي برنامج لزيادة الوزن، من الأفضل استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية حيث يمكنهم تقديم المشورة وخطة تغذية مخصصة بناءً على احتياجاتك الخاصة.</p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><br /><b>7. أسلوب حياة صحي</b><br />التركيز على نمط حياة صحي وتناول الأطعمة المغذية سيساعدك على زيادة الوزن بشكل آمن وصحي.<br /></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><br /></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><br /></p>خسس نفسكhttp://www.blogger.com/profile/12577814110897972719noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2622254959866998705.post-80131606558201996542023-11-06T15:33:00.008-08:002023-11-06T15:33:57.694-08:00هل استخدام أدوية السكري لفقدان الوزن آمنة؟<p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"> هناك دواء لمرض السكري من النوع الثاني لا يساعد فقط على تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم ولكنه قد يسبب أيضًا فقدان الوزن، مما يدفع بعض الأشخاص إلى الاعتماد عليه لإنقاص الوزن. هل هذا صحي؟</span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"> </span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-size: medium;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdMKS7nwXcPlwOwz2ei2QynGTKu7qli7HZx3-bYd1vQZQSl0uEw8SncdRZkiDp0Bhh-D6BhgO5ybcgvDW4yjVM-xH9N93UtnVOysxeXvpIx2GB0FFKE5rPZrAx-3-sSget667zdSNCVNTGchH3GRUQvSXmIvxcmjWkfCPnUIb3Vuv2imzxq94y5_JNrjid/s1080/2023_2_15_19_53_55_516.jpg" imageanchor="1" style="font-family: arial; margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="720" data-original-width="1080" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdMKS7nwXcPlwOwz2ei2QynGTKu7qli7HZx3-bYd1vQZQSl0uEw8SncdRZkiDp0Bhh-D6BhgO5ybcgvDW4yjVM-xH9N93UtnVOysxeXvpIx2GB0FFKE5rPZrAx-3-sSget667zdSNCVNTGchH3GRUQvSXmIvxcmjWkfCPnUIb3Vuv2imzxq94y5_JNrjid/w400-h266/2023_2_15_19_53_55_516.jpg" width="400" /></a></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span></div><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"><br /><b><i><u>هناك عدة أشكال من أدوية السكري التي قد تساعد في إنقاص الوزن:</u></i></b><br />منبهات الببتيد الشبيه بالجلوكاجون (GLP-1) هي الأكثر شيوعًا. يتم إعطاء أدوية مرض السكري التي تنتمي إلى فئة ناهضات الببتيد الشبيه بالجلوكاجون (GLP) على شكل حقن يومية أو أسبوعية.<br /><br />هناك فئة أخرى من الأدوية التي قد تساعد في إنقاص الوزن وتحسين التحكم في نسبة السكر في الدم وهي مثبطات الناقل المشترك للجلوكوز والصوديوم.</span></span><p></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"><br /><b><i>كيف تعمل أدوية السكري على إنقاص الوزن؟</i></b><br />تحاكي بعض أدوية مرض السكري هرمونًا يسمى الببتيد الشبيه بالجلوكاجون. تحفز هذه الأدوية الجسم على إفراز المزيد من الأنسولين عندما تبدأ مستويات السكر في الدم في الارتفاع بعد تناول الطعام. يساعد هذا الأنسولين الإضافي على خفض نسبة السكر في الدم.يساعد انخفاض نسبة السكر في الدم في السيطرة على مرض السكري من النوع الثاني. لكن من غير الواضح كيف تسبب أدوية الببتيد الشبيهة بالجلوكاجون فقدان الوزن. يؤكد الأطباء أن أدوية الببتيد الشبيهة بالجلوكاجون يمكن أن تساعد في تقليل الشهية.<br /><br />تعمل هذه الأدوية على تأخير حركة الطعام من المعدة إلى الأمعاء الدقيقة. لذلك، قد يساعدك على الشعور بالشبع بشكل أسرع ولفترة أطول، مما يسمح لك بتناول كميات أقل.<br /><br />لا تسبب أدوية GLP-1 فقدان الوزن بشكل مباشر. تعمل هذه الأدوية على منطقة من الدماغ تسمى منطقة ما تحت المهاد لتقليل شهية الشخص أو الرغبة الشديدة فيه. كما أنها تؤخر إفراغ المعدة، مما يجعل الشخص يشعر بالشبع أو الرضا لفترة أطول بعد تناول وجبة تحتوي على كميات أقل من الطعام.</span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"><br /><b><i>الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا لاستخدام أدوية السكري لإنقاص الوزن:</i></b><br />-غثيان.<br />- عسر الهضم.<br />- إسهال.<br />- الإمساك.<br />- مرهق.<br /></span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"><b><i>هل يمكن استخدام أدوية السكري لإنقاص الوزن؟</i></b><br />لا تستخدم أدوية مرض السكري خصيصًا لإنقاص الوزن ولا يجب استخدامها لهذا الغرض إلا بعد استشارة الطبيب. يتطلب فقدان الوزن الصحي اتباع نهج متعدد الجوانب، بما في ذلك:</span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"><br /><b>التغذية المتوازنة</b><br />تناول وجبات صحية ومتوازنة تحتوي على مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والبروتينات النباتية والحيوانية والحبوب الكاملة، وقلل من تناول الدهون المشبعة والسكريات المضافة.<br />السيطرة على الشهية<br /><br />قد تساعد مراقبة أحجام الأجزاء وتقليص السعرات الحرارية الزائدة في إنقاص الوزن.</span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"><br /><b>ممارسة النشاط البدني</b><br />مارس التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة، لزيادة حرق السعرات الحرارية وتقوية جسمك.</span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"><br /><b>شرب كمية كافية من الماء</b><br />يساعد الحفاظ على كمية كافية من الماء للبقاء رطبًا على تحفيز عملية الهضم والتمثيل الغذائي.</span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span></p>خسس نفسكhttp://www.blogger.com/profile/12577814110897972719noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2622254959866998705.post-85293414831874087102023-11-06T15:25:00.006-08:002023-11-06T15:25:56.011-08:00 10 نصائح للتخلص من الوزن فى أسرع وقت.. منها السيطرة على التوتر <p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"> قد لا يشعر بعض الأشخاص بأنهم قد زادوا في الوزن إلا إذا حاولوا ارتداء قطعة من الملابس ثم لم يتمكنوا من مقاسها، أو لديهم مرض ما يتعلق بزيادة الوزن، ولهذا السبب يتبع الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة نظامًا غذائيًا قد يكون قاسيًا أو خفيف، حسب ما يصفه الطبيب له، لكن بعض الأشخاص لا يرون نتائج مهما كانت فعالية النظام بالنسبة للآخرين، وقد يكون هناك عدة أسباب لذلك. ولذلك، نقدم 10 نصائح مهمة حول كيفية التأكد من فعالية أي نظام غذائي بطريقة بسيطة وسهلة، بحسب المحتوى الذي نشره موقع "inspiredbyinsiders".</span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"> </span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEgwdLjy6CSdrWXZHnIKVGLrxuQpzxyjo7BI8o_UkXyyMsw7NuASHPcauU89txIcvTD6laiRgDeQQ_Ueos28zo4bOT3_Unqiv3OCYnMxOuvJrdQj3h79KZjT94oH_bC_tShzzW1M9EVmj2IcSm5wQSXzzN1ycs_eUQfvksGo5UaWYgCvPt-KszkTk3N2_oWj" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img data-original-height="309" data-original-width="550" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEgwdLjy6CSdrWXZHnIKVGLrxuQpzxyjo7BI8o_UkXyyMsw7NuASHPcauU89txIcvTD6laiRgDeQQ_Ueos28zo4bOT3_Unqiv3OCYnMxOuvJrdQj3h79KZjT94oH_bC_tShzzW1M9EVmj2IcSm5wQSXzzN1ycs_eUQfvksGo5UaWYgCvPt-KszkTk3N2_oWj=w400-h225" width="400" /></a></span></div><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /><br /><br /><b><i><u> انتبه إلى تناول البروتين</u></i></b><br />يزيد البروتين من الشعور بالشبع ويقلل من احتمالية الإفراط في تناول الطعام، مما يؤدي إلى زيادة حرق السعرات الحرارية أثناء عملية الهضم.<br /><br /><b><i><u> شرب المزيد من الماء</u></i></b><br />يمكن أن يساعدك شرب الماء على إنقاص الوزن بعدة طرق، فهو يعزز عملية التمثيل الغذائي لديك ويساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية، في حين أن شرب الماء قبل الوجبات يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع وتناول كميات أقل.<br /><br /><b><i><u>نوم كافى</u></i></b><br />عندما لا تحصل على قسط كافٍ من الراحة، ينتج جسمك المزيد من هرمون الجريلين، مما يزيد من شهيتك ويؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.</span><p></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><b><i><u> تناول طعام صحي</u></i></b><br />يمكنك تجنب إغراء الرغبة الشديدة غير الصحية بشكل فعال. قم بتخزين الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة للحصول على خيارات بسيطة ومغذية.<br /><br /><b><i><u> تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالحديد</u></i></b><br />الحديد ضروري لنقل الأكسجين إلى الخلايا والحفاظ على مستويات الطاقة. إذا لم تحصل على ما يكفي من الحديد، فسوف تشعر بالتعب وتواجه صعوبة في فقدان الوزن.<br /><br /><b><i><u>تحضير وجبات الطعام مقدما</u></i></b><br />هذا يمكن أن يساعدك على اتخاذ خيارات غذائية صحية. عندما تقوم بإعداد وجبات صحية وجاهزة للأكل، فإنك تكون أقل عرضة لتناول الأطعمة غير الصحية.<br /><br /><b><i><u>كل ببطء</u></i></b><br />عندما تأكل، يستغرق عقلك حوالي 20 دقيقة لمعالجة إشارة الشبع الصادرة من معدتك. تناول الطعام ببطء يساعد على منع الإفراط في تناول الطعام ويمنح جسمك الوقت الكافي لتسجيل مدى شبعه.<br /><br /><b><i><u>الحد من تناول الملح</u></i></b><br />استهلاك الكثير من الملح يمكن أن يسبب احتباس الماء، مما يؤدي إلى الانتفاخ وزيادة الوزن، لذلك يجب عليك تقليل تناول الأطعمة المصنعة، والتي غالبا ما تحتوي على نسبة أعلى من الصوديوم.</span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"> </span></p><p class="selectionShareable" dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><b><i><u>أتمرن بانتظام</u></i></b><br />ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي واحدة من الاستراتيجيات الأكثر تأثيرا لفقدان الوزن، يمكن أن يؤدي دمج تدريب القوة في روتينك أيضا إلى تعزيز نمو العضلات وتعزيز عملية التمثيل الغذائي.<br /><br /> </span></p><p class="selectionShareable" dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><b><i><u>السيطرة على التوتر</u></i></b><br />يمكن أن يساهم التوتر المستمر في زيادة الوزن لأنه يحفز إفراز للكورتيزول، هذا الهرمون يشجع تراكم الدهون.</span></p><p class="selectionShareable" dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"> </span></p><p class="selectionShareable" dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"> <br /></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"> </span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"> </span></p>خسس نفسكhttp://www.blogger.com/profile/12577814110897972719noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2622254959866998705.post-56316313199614880552023-11-05T15:17:00.002-08:002023-11-05T15:17:13.516-08:00لو هتبدأ رجيم جديد.. مجموعة نصائح هتساعك في الاستمرار <p dir="rtl" style="text-align: right;"> تتبع الكثير من النساء مجموعة من العادات عند البدء بنظام غذائي جديد وأغلبهن لا يعلمن أن هناك مجموعة من النصائح التي يجب اتباعها في حالة اتباع نظام غذائي جديد حتى لا يفشل هذا النظام الغذائي ويتحول إلى إحباط كبير في المشاعر. وخيبة الأمل، وهناك العديد من الأسئلة حول مجموعة النصائح التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على حالتك. ابدأ نظامًا غذائيًا جديدًا.</p><p dir="rtl" style="text-align: right;"> </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi0H0YJ5bR4272sulJhUA7h6xvKwb0QgOCJza-WmScBHtfZ0Gr1d9WG4BSd3HMnW6WYmdixRmZm3KgUzKKQeUdHrj8ULsQsR0fhGzoelCGDy0a2BAmihoz3am-jUnsVU_2i-hTkOcmQC9PNbXRsEyiposQ_pl08m7voxR9uwMPf_EPUIgTY2ipPf3Q_b6_8/s840/86816-%D9%86%D8%B5%D8%A7%D8%A6%D8%AD-%D9%84%D8%A7%D9%86%D9%82%D8%A7%D8%B5-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="560" data-original-width="840" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi0H0YJ5bR4272sulJhUA7h6xvKwb0QgOCJza-WmScBHtfZ0Gr1d9WG4BSd3HMnW6WYmdixRmZm3KgUzKKQeUdHrj8ULsQsR0fhGzoelCGDy0a2BAmihoz3am-jUnsVU_2i-hTkOcmQC9PNbXRsEyiposQ_pl08m7voxR9uwMPf_EPUIgTY2ipPf3Q_b6_8/w400-h266/86816-%D9%86%D8%B5%D8%A7%D8%A6%D8%AD-%D9%84%D8%A7%D9%86%D9%82%D8%A7%D8%B5-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86.jpg" width="400" /></a></div><br /><p></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"> </p><p dir="rtl" style="text-align: right;"> وبحسب موقع "ويلنس"، هناك مجموعة من العادات التي يجب عليك الانتباه إليها عند الشروع في اتباع نظام غذائي جديد، وأهمها عدم إخبار أحد أنك تتبع نظاما غذائيا حتى تعلم أنك على نظام غذائي. لا تشعر بأن كل من حولك يراقب نظامك الغذائي، بالإضافة إلى استخدام كلمات مثل "لست بحاجة إلى اتباع نظام غذائي" بشكل مستمر لإحباطك، فهذه الكلمات ستقلل من عزيمتك وإرادتك، لذا من الأفضل ألا تخبر أي شيء. عنه الناس.<br /></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><br />يجب على الأشخاص الجدد في اتباع نظام غذائي عدم قطع جميع الأطعمة التي كانوا يشتهونها سابقًا، حيث يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي مفاجئ إلى فقدان الحماس للنظام الغذائي، ويجب عليهم أيضًا الحرص على عدم قطع البروتين في وجباتهم، حيث أن هناك اعتقاد عام بأن تقليل البروتين يمكن أن يساعد، ولكن هذا خطأ تمامًا إذا كنت تكتسب وزنًا. يجب تضمين البروتين في نظامك الغذائي لأن البروتين يتحول إلى عضلات بدلاً من الدهون.<br /></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><br /></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><br /></p>خسس نفسكhttp://www.blogger.com/profile/12577814110897972719noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2622254959866998705.post-28306212727218614622023-11-05T14:40:00.001-08:002023-11-05T14:40:11.697-08:00 لو بتعمل رجيم.. الحرمان من الطعام لا ينقص الوزن <p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"> يعتقد الكثير من الناس أن الحرمان من الطعام والشعور بالجوع يرتبطان ارتباطًا وثيقًا بالتخلص من الوزن الزائد، لكن هل تعلم أن هذا غير صحيح؟ وأكد ذلك الدكتور محمد حلمي، استشاري السمنة وتخسيس الوزن بجامعة المنصورة، مبيناً أنه قادر على تثبيت وزن الجسم.</span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"> </span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-size: medium;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEhNz99mkOvbSstOBykK5Bo0TgYnZHPjyl5wjOJbciX9IpLepUr-w2Q8BITClwpgc8qaBeaZ968P6Ld-4zB36s3KIoP86nIH5YnmPJu80rJcCLFuNUH52i5vceg86U4pWt7UVy8Sx9Kcpoc6gbAxLoR87LAKGlTR_wg5TOF8RWhhHuhxKQqixUt59OyQKo_z" style="font-family: arial; margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img data-original-height="200" data-original-width="380" height="210" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEhNz99mkOvbSstOBykK5Bo0TgYnZHPjyl5wjOJbciX9IpLepUr-w2Q8BITClwpgc8qaBeaZ968P6Ld-4zB36s3KIoP86nIH5YnmPJu80rJcCLFuNUH52i5vceg86U4pWt7UVy8Sx9Kcpoc6gbAxLoR87LAKGlTR_wg5TOF8RWhhHuhxKQqixUt59OyQKo_z=w400-h210" width="400" /></a></span></div><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"><br /> </span></span><p></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"><br /> وقال حلمي إن الجوع والحرمان من الطعام لا يساعدان على خسارة الوزن، لأن نظام الجسم يحمي نفسه في أوقات الحرمان من الطعام ويوقف عملية حرق الدهون، وبالتالي تثبيت الوزن، موضحا أن أفضل ما يمكن فعله هو اتباع نظام صحي وغذائي. اتباع نظام غذائي متوازن، يحتوي على العناصر الغذائية المتنوعة، والخضروات، والفواكه، والأطعمة الصحية.<br /> وأضاف أن بعض الأشخاص سيختارون إجراء جراحة السمنة سواء كانت تكميم المعدة أو تحويل مسار المعدة، ولكنها ليست حلاً سحرياً أو إجراءً سهلاً يمكن اتباعه وهذه الإجراءات تتطلب تقييماً وفهماً دقيقاً للمريض، فهل يحتاج حقاً إلى هذه الجراحة؟ ؟ جراحة أم لا.</span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"> <br />وأشار إلى أنه بعد الجراحة يجب اتباع نظام غذائي صحي، بدءا من شرب الماء إلى اتباع نظام غذائي عادي، مع إضافة بعض المكملات الغذائية لتعويض فقدان العناصر الغذائية.</span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-family: arial;"><span style="font-size: medium;"><br />ويؤكد استشاريو السمنة وخسارة الوزن أنه لا يمكن تعويد الجسم على نظام غذائي واحد لفترة طويلة، فالاعتماد على نظام غذائي واحد على المدى الطويل سيؤدي إلى ثبات الوزن، لذلك يجب التنويع في النظام الغذائي لضمان عدم الثبات. الوزن وتحقيق أهدافك، أي الحصول على جسم صحي.<br /> </span><br /></span></p>خسس نفسكhttp://www.blogger.com/profile/12577814110897972719noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2622254959866998705.post-49091740973260462402023-11-04T14:23:00.002-07:002023-11-04T14:23:22.200-07:00 أخصائى تغذية يقدم وصفة طعمية دايت "هتخسسك وتشبعك" <p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"> الفلافل من الأكلات الشعبية التي يحبها الجميع، ولكن عند اتباع نظام غذائي أو "رجيم" قد يصعب تناول الفلافل، لذلك نقدم لكم هذه السلطة لإنقاص الوزن للدكتور كريم جمال، خبير التغذية السريرية بجامعة عين شمس وصفات ساندويتش.</span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"> </span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"> </span></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-size: medium;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEjo_W3rU6V_896bAqV2wNsva0d12avaWM7VSjq6ynePlhdsl5Q5a4ODVym2DI51KpxuO4XC2657MGGzBqMwtHLlTJRUHxev-Va-4pvD1wCI2vyQuZ2ymzr30zuiuFhfExRv20PAdZdCiLaetopCMKI1r6M9gVwnQFoSi_aPVLCQaGS0MCVSeJTLMPoS4Odg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img data-original-height="200" data-original-width="380" height="210" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEjo_W3rU6V_896bAqV2wNsva0d12avaWM7VSjq6ynePlhdsl5Q5a4ODVym2DI51KpxuO4XC2657MGGzBqMwtHLlTJRUHxev-Va-4pvD1wCI2vyQuZ2ymzr30zuiuFhfExRv20PAdZdCiLaetopCMKI1r6M9gVwnQFoSi_aPVLCQaGS0MCVSeJTLMPoS4Odg=w400-h210" width="400" /></a></span></div><span style="font-size: medium;"><br /></span><p></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"><br /> <br />وقال الدكتور كريم جمال لـ«اليوم السابع» إن مكونات فلافل دايت غنية بالعناصر الغذائية المفيدة، كما يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع أثناء اتباع الرجيم.</span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"><br /><b><i>المكونات:</i></b><br />خبز تورتيلا متوسط<br />بيضة<br />200 جرام عجينة الفلافل<br />جبنة الكريمة<br />شرائح طماطم أو خيار مخلل<br /><br /><b><i> طريقة عمل فلافل دايت</i></b><br />نخفق البيض مع عجينة الفلافل.<br />يُوزّع المزيج على سطح خبز التورتيلا<br />ضعي التورتيلا في مقلاة غير لاصقة، ثم ضعي خليط الفلافل والبيض على سطح المقلاة، واقليها على نار خفيفة لمدة 5 دقائق أو حتى تنضج.<br />عندما ينضج الخليط، أضيفي الجبن الكريمي وشرائح الطماطم والمخللات.<br />تحضير الجبن الكريمي<br />أضيفي مكعبات الجبنة، وربع كوب الحليب، والزعتر، وبودرة الثوم، والملح، وقلبي حتى تحصلي على قوام كريمي.<br />يمكن حفظ هذه الوصفة في الثلاجة لمدة تصل إلى أسبوع.<br /></span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span></p>خسس نفسكhttp://www.blogger.com/profile/12577814110897972719noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2622254959866998705.post-17768482267343732272023-11-04T14:15:00.004-07:002023-11-04T14:15:49.494-07:00 لمتبعى الدايت…طريقة عمل تشيز كيك دايت بالفراولة<p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-family: arial;"><span style="font-size: small;">يخاف الكثير من الأشخاص من تناول الحلويات بسبب زيادة الوزن والأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، كما يحتار الكثير من الأشخاص في الحرمان وكسر الحميات الغذائية، لذلك نقدم طريقة عمل تشيز كيك الفراولة دايت بطريقة سهلة ولذيذة ومنخفضة السعرات الحرارية.</span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-family: arial;"><span style="font-size: small;"> </span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-family: arial;"><span style="font-size: small;"> </span></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-size: small;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiyOUIx3ZFRFxSRmrQaNDU3KdXg08ZQpC3vckH4cAcSTEdZKlc5xXKnoXJUufDB4nSior13o-GmT8bBkpsVj8yd8xMILYy5syuG_4u4Pn2hknQImKEIo4C8QuweBRithOJW0zKT2yzauh3U-HJwYNJW_DmcH2GljvieKBMWWGdoS8lB3XsYFc-tZr9Fgo2z/s300/Untitled.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="168" data-original-width="300" height="224" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiyOUIx3ZFRFxSRmrQaNDU3KdXg08ZQpC3vckH4cAcSTEdZKlc5xXKnoXJUufDB4nSior13o-GmT8bBkpsVj8yd8xMILYy5syuG_4u4Pn2hknQImKEIo4C8QuweBRithOJW0zKT2yzauh3U-HJwYNJW_DmcH2GljvieKBMWWGdoS8lB3XsYFc-tZr9Fgo2z/w400-h224/Untitled.jpg" width="400" /></a></span></div><span style="font-size: small;"><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><br /></span><p></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-family: arial;"><span style="font-size: small;"> </span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-family: arial;"><span style="font-size: small;"><br /><b><i><u>طريقة عمل تشيز كيك دايت بالفراولة</u></i></b><br /><br />مواد خام<br />- 500 جرام كعكة الشاي<br />- ¼ كوب زبدة قليلة الدسم، مذابة<br />مادة الطبقة الثانية:<br />- 800 جرام حليب مكثف محلى قليل الدسم<br />- 400 جرام جبنة كريمية قليلة الدسم<br />- 340 جرام قشطة<br />- 2 ملعقة كبيرة عصير ليمون<br />- 2 ملعقة كبيرة جيلاتين بودرة<br />- ¼ ملعقة صغيرة خلاصة الفانيليا<br />- مربى الفراولة - حسب الرغبة (للأكل)<br />- فراولة طازجة مقطعة شرائح - حسب الرغبة (للتقديم)<br /><br /><b><i>كيفية التحضير:</i></b><br />نبشر البسكويت ونضعه في وعاء.<br />تُسكب الزبدة المذابة وتُحرّك المكونات حتى تمتزج المكونات.<br />نسكب الخليط في قاع صينية التشيز كيك ونتركه جانباً.<br /></span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: arial;"><br /><b><i>تحضير الطبقة الثانية:</i></b><br />ضعي الجبن، والحليب المكثف المحلى، والكريمة، والفانيليا في وعاء.<br />يقلب جيدا حتى يتم الجمع بين المكونات.<br />نذوب الجيلاتين في القليل من الماء البارد.<br />ضعي كمية صغيرة من خليط الجبن في المقلاة على نار متوسطة ثم أضيفي الجيلاتين المذاب.<br />يقلب على نار خفيفة حتى تمتزج المكونات.<br />أعيدي الخليط إلى الوعاء مع عصير الليمون وحركيه حتى يمتزج الخليط.<br />نسكب خليط الجبن فوق طبقة البسكويت وندخل الصينية إلى الثلاجة لمدة 4 ساعات على الأقل.<br /><br /><b>للتقديم، وزّعي مربى الفراولة فوق التشيز كيك وزيّنيه بشرائح الفراولة.<br /></b></span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span></p>خسس نفسكhttp://www.blogger.com/profile/12577814110897972719noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2622254959866998705.post-29649617922640095482023-11-04T14:08:00.000-07:002023-11-04T14:08:07.411-07:00 لإنقاص الوزن دون مضاعفات.. 5 نصائح صحية قبل البدء بالحمية الغذائية "التزم بها"<p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-family: arial;"><span style="font-size: small;">يأمل العديد من الأشخاص في اتباع نظام غذائي صحي، بالإضافة إلى الاستمرار في الحصول على نتائج أكثر فعالية، وزيادة فقدان الوزن دون حدوث مضاعفات صحية. ولذلك، هناك بعض النصائح الصحية التي يجب عليك اتباعها قبل البدء في اتباع نظام غذائي لضمان نتائج جيدة.</span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-family: arial;"><span style="font-size: small;"> </span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-family: arial;"><span style="font-size: small;"></span></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-size: small;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEgCQGpE27Gb7KK-Knea-gxyb-BjXdHZAi4nNu6jjY0YV4KkypYDDYXyHjPODHutrTZNoUiaT76jTgVxDWcSItbypzuH49HJHNQLZwyeIL5ONBQKcmHIUErlEuS2IBF6Lk69j5kfUCCKuv6dLPt_oMXfTw0SlSgdN9XBbNXH68dxyP2_HmlySCgUlbmylgw4" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img data-original-height="485" data-original-width="674" height="288" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEgCQGpE27Gb7KK-Knea-gxyb-BjXdHZAi4nNu6jjY0YV4KkypYDDYXyHjPODHutrTZNoUiaT76jTgVxDWcSItbypzuH49HJHNQLZwyeIL5ONBQKcmHIUErlEuS2IBF6Lk69j5kfUCCKuv6dLPt_oMXfTw0SlSgdN9XBbNXH68dxyP2_HmlySCgUlbmylgw4=w400-h288" width="400" /></a></span></div><span style="font-size: small;"><br /> </span><p></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-family: arial;"><span style="font-size: small;"></span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-family: arial;"><span style="font-size: small;"></span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-family: arial;"><span style="font-size: small;"></span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-family: arial;"><span style="font-size: small;"></span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-family: arial;"><span style="font-size: small;"><br /><br /><b><i><u>ما سر الأكل الصحي؟</u></i></b><br /><br />1- تطوير عادات غذائية بسيطة وصحية. قبل البدء في اتباع نظام غذائي يجب عليك وضع خطة لضمان اتباع نظام غذائي صحي. النظام الغذائي الصحي يشمل الخضار والفواكه والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم، بالإضافة إلى اللحوم الخالية من الدهون والمأكولات البحرية والمكسرات. ويجب تناوله بكميات محددة وتحت إشراف متخصص.<br /><br />2- قبل البدء في اتباع نظام غذائي يجب تحديد أهداف واقعية لأن الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن يحرصون على وضع أهداف بسيطة حتى يتمكنوا من تحقيقها، وإذا تم تحقيقها يبدأون في وضع أهداف أخرى جديدة حتى يتمكنوا من الحصول على النتائج المرجوة، دون حدوث أي مضاعفات (اضطراب في ضغط الدم أو نسبة السكر في الدم والكوليسترول).<br /></span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-family: arial;"><span style="font-size: small;">3- قبل البدء في اتباع نظام غذائي، تأكد من مراقبة الوجبات التي تتناولها وتسجيل الكميات حيث أن تسجيل وجباتك يمكن أن يساعد في زيادة التحفيز والتحكم في شهيتك لإنقاص الوزن بطريقة صحية.<br /><br />4- مع البدء في اتباع نظام غذائي يجب على الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن أن يبدأوا في ممارسة الرياضة لأن بعض الدراسات أكدت أن مجرد اتباع نظام غذائي صحي قليل السعرات الحرارية لا يكفي، لذلك لا بد من البدء في ممارسة النشاط البدني من أجل حرق المزيد سعرات حرارية. تخلص من التوتر وتحسن حالتك المزاجية واخسر الوزن دون مضاعفات صحية.</span><br /></span></p>خسس نفسكhttp://www.blogger.com/profile/12577814110897972719noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2622254959866998705.post-41458061704330778362023-11-02T15:59:00.006-07:002023-11-02T15:59:54.737-07:00 التقدم العلمي الكبير في فقدان الوزن... لا حاجة إلى اتباع نظام غذائي<p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;">يقول العلماء الذين يعملون على حبوب تساعد الأشخاص على إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي، إن أبحاثهم حققت تقدمًا عمليًا كبيرًا.<br /><br />وبحسب تقرير "صن" البريطاني، يقوم علماء في جامعة تكساس بالولايات المتحدة باختبار حبة نقطة التحول في الفئران، والتي يقولون إنها يمكن أن تمنع الفئران من زيادة الوزن.</span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"> </span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"> </span></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-size: medium;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEgCHpoRkLC1x-LsGr_2P-nbyFxOsObXGlMaiCw_O062jw-If1szAA71KsA1CQfFFYtv1NlradwaRhbkYdYIjdAVXt-KhPomX7P7MnieadyL2Undo-Le07L1KVKyTn_RnmEUx6M87GucMjPHAOETutsDy-33yOeztadjEePmrDDHhZuF1MCXRSBDtV9aYjzJ" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img data-original-height="421" data-original-width="826" height="204" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEgCHpoRkLC1x-LsGr_2P-nbyFxOsObXGlMaiCw_O062jw-If1szAA71KsA1CQfFFYtv1NlradwaRhbkYdYIjdAVXt-KhPomX7P7MnieadyL2Undo-Le07L1KVKyTn_RnmEUx6M87GucMjPHAOETutsDy-33yOeztadjEePmrDDHhZuF1MCXRSBDtV9aYjzJ=w400-h204" width="400" /></a></span></div><span style="font-size: medium;"><br /></span><p></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"></span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"></span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"><br /><br />ويأمل الخبراء أن يكون الدواء الجديد ثورة في مكافحة السمنة، مما يسمح للناس بإنقاص الوزن دون تغيير نظامهم الغذائي.<br /><br />من الناحية النظرية، يمكن للأشخاص تناول ما يريدون من الوجبات السريعة دون القلق بشأن مواجهة مخاطر صحية إضافية أو زيادة الوزن الذي يتسبب في أن تصبح الملابس ضيقة للغاية بمرور الوقت.<br /><br />يقوم العلماء باختبار أدوية تعمل على تحسين قدرات الجسم على التمثيل الغذائي، مما يساعد على تكسير السكر والدهون بشكل أكثر كفاءة.<br /><br />حبوب منع الحمل، التي تسمى CPACC، تمنع تدفق المغنيسيوم عبر الميتوكوندريا، وهو جزء من الخلية المسؤول عن إنتاج الطاقة وحرق السعرات الحرارية.</span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;">لقد وجد العلماء أن الكميات الكبيرة من المغنيسيوم تقلل من قدرة الميتوكوندريا على إنتاج الطاقة.<br />ومن خلال حذف الجين الذي يرمز للبروتين الذي يتحكم في تدفق المغنيسيوم، يدخل كمية أقل من المغنيسيوم إلى الخلية.<br />وهذا مهم للغاية لزيادة التمثيل الغذائي، ومساعدة الجسم على معالجة الدهون والسكر بشكل أكثر كفاءة.<br /><br />في البداية، طبق العلماء نظريتهم عن طريق تعديل جينات الفئران لمنع تدفق المغنيسيوم.<br />ووجدوا أنه على الرغم من أن الفئران تناولت نظامًا غذائيًا غربيًا كبيرًا وغنيًا بالدهون، إلا أنها ظلت نحيفة.<br /><br />تحاكي الأقراص التغيرات التي تحدث في الجينات، ويأمل الخبراء أن يحدث نفس الشيء عند البشر.<br /><br />وبعد 20 أسبوعا من اتباع نظام غذائي عالي السعرات الحرارية، أعطى العلماء نصف الفئران في التجربة الحبوب، في حين توقفت المجموعة الضابطة عن تناولها.<br /><br />وخلصت الدراسة، التي نشرت في مجلة Cell Reports، إلى أن الدواء سمح للحيوانات بالبقاء نحيفة حتى عندما اتبعت نظامًا غذائيًا غنيًا بالدهون.</span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"> </span></span><span style="font-family: arial;"><span style="font-size: medium;"><br />ويقول الباحث الرئيسي في الدراسة، ماديش مونيسوامي: "عندما أعطينا الدواء للفئران في فترة قصيرة، ظلت تواظب على خسارة الوزن".<br />ويضيف: "لقد أصبحت كلها نحيفة الجسم".<br /><br />وقدم فريقه طلبا للحصول على براءة اختراع لدى السلطات الأميركية، ويأملون في أن يطبقوه على البشر في السنوات القليلة المقبلة.</span><br /></span></p>خسس نفسكhttp://www.blogger.com/profile/12577814110897972719noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2622254959866998705.post-50449941197339569342023-11-02T15:49:00.000-07:002023-11-02T15:49:00.559-07:00 لو عايز تخس.. عادات صباحية تساعدك فى رحلة إنقاص الوزن <p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"> روتينك الصباحي يتحكم في وزنك. وهذا ما يؤكده تقرير نشر على موقع Vinmec، يوضح أن روتينك الصباحي منذ استيقاظك يتحكم بشكل كبير في قدرة جسمك على معالجة الدهون على مدار اليوم، وبالتالي يمكنك إما فقدان الوزن، أو زيادته. كل ذلك حسب عاداتك.</span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"> </span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"></span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"></span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"></span></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-size: medium;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8DrEi739v5T7DrC_dN0MKv82cbApEZ1uwjzehhCXGJIhhHJyi1TiY5GC4XiaSWLzalMZS_drU7db6Uypa-Uw0mWxxnVz70pKkrD6Sufr15F5c4gVMvcMUfZJ9SE8Z_FBmKYv6APOI02BrZudUrQg_47vE8WrPRX-XhNSTxo6swvnL8lFbwF_APAzmxBWM/s550/202306171258525852.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="289" data-original-width="550" height="210" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8DrEi739v5T7DrC_dN0MKv82cbApEZ1uwjzehhCXGJIhhHJyi1TiY5GC4XiaSWLzalMZS_drU7db6Uypa-Uw0mWxxnVz70pKkrD6Sufr15F5c4gVMvcMUfZJ9SE8Z_FBmKYv6APOI02BrZudUrQg_47vE8WrPRX-XhNSTxo6swvnL8lFbwF_APAzmxBWM/w400-h210/202306171258525852.jpg" width="400" /></a></span></div><span style="font-size: medium;"><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><br /><br /><br />ويوضح التقرير أن أي شخص يريد إنقاص وزنه أو على الأقل الحفاظ عليه دون زيادة في الوزن، يجب عليه اتباع وممارسة بعض العادات الصحية بانتظام على مدى فترة طويلة من الزمن حتى يحقق نتائج مرضية.<br />ويذكر التقرير بعض أهم العادات:<br /><br /><b><i><u>شرب الماء مباشرة بعد الاستيقاظ</u></i></b><br />إن بدء اليوم بشرب كوب أو أكثر من الماء يساعد على تعزيز عمليات التمثيل الغذائي في الجسم والحصول على أقصى استفادة من الطعام الذي يتناوله الشخص طوال اليوم. بالإضافة إلى ذلك فهو يقلل من السعرات الحرارية العالية التي نستهلكها في الطعام، ويرطب الجسم ويمنع الجفاف الزائد، ولهذا يعتبر من أهم الشروط للحصول على الجسم المثالي.<br /></span><p></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-family: arial;"><span style="font-size: medium;"><br />يعد شرب الماء على مدار اليوم من أهم العادات الصحية التي يمكنك من خلالها إنقاص الوزن. تظهر الأبحاث أن تناول 2 لتر من الماء يوميًا يكفي لفقدان الوزن ويساعد على ترطيب الجسم والجسم. الأطعمة التي تجعلك تشعر بأنك لا ترغب في تناول المزيد من الطعام لفترة طويلة. يقاوم الإفراط في تناول الطعام.<br /><br /><br /><b><i><u>وجبة إفطار غنية بالبروتين</u></i></b><br />إن تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول والشعور بالنشاط والحيوية للعمل الجاد لفترات أطول من الوقت طوال اليوم. كما أنه يعزز ويحسن عملية الهضم، مما يساعد على تكوين عضلات الجسم خالية من الدهون، لذلك يعد البروتين مثاليًا لوجبة إفطار صحية.<br /> <br />يمنع البروتين الإفراط في تناول الطعام ويساعد على تحسين التركيز لفترات أطول دون الحاجة إلى تناول المزيد من الطعام. يعد البيض والجبن والزبادي اليوناني والمكسرات وبذور الشيا من أفضل الخيارات الصحية لوجبة إفطار مثالية.<br /></span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></p>خسس نفسكhttp://www.blogger.com/profile/12577814110897972719noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2622254959866998705.post-14613158039467397952023-11-02T15:41:00.008-07:002023-11-02T15:41:55.535-07:00هل التمارين الصباحية تساعد على إنقاص الوزن؟<p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"> تشير دراسة جديدة إلى أن ممارسة الرياضة في الصباح قد تكون مفيدة لفقدان الوزن.</span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"> </span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"> </span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"></span></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-size: medium;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEjHRG1CqnejWN6yriFF9dGLjiiii71cdEMusxvVExUfKG8ZNzy9S4WiYWXQYbYWeWekiiP9D9JVdGzDtpm2PGgvcKvLqvCJBkxYWyFNBO7RGxbM59vfx35tDc8kcG2J4i1kZz6_or5XYRBLaVXqbdW2vP7lySTrygodC2ngzYsUmhpU0sXaUVIPEky-H3FH" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img data-original-height="720" data-original-width="1080" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEjHRG1CqnejWN6yriFF9dGLjiiii71cdEMusxvVExUfKG8ZNzy9S4WiYWXQYbYWeWekiiP9D9JVdGzDtpm2PGgvcKvLqvCJBkxYWyFNBO7RGxbM59vfx35tDc8kcG2J4i1kZz6_or5XYRBLaVXqbdW2vP7lySTrygodC2ngzYsUmhpU0sXaUVIPEky-H3FH=w400-h266" width="400" /></a></span></div><span style="font-size: medium;"><br /> </span><p></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"><br /><br />ووجد الباحثون "ارتباطا قويا" بين التمارين الصباحية وانخفاض السمنة لدى الأشخاص الذين مارسوا الرياضة في هذا الوقت. وتشير الدراسات أيضًا إلى أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في الصباح لديهم مؤشر كتلة جسم أقل. ومن بين ممارسي الرياضة الصباحية، نسبة النساء أعلى من نسبة الرجال.<br /><br />بالإضافة إلى ذلك، فإن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في الصباح يحرقون سعرات حرارية أقل بشكل عام، مما يعني أنهم قد يكونون أكثر فعالية في فقدان الوزن.<br /><br />ومع ذلك، يجب أن نلاحظ أن الوقت المثالي لممارسة الرياضة قد يختلف من شخص لآخر. قد يفضل بعض الأشخاص ممارسة الرياضة في الصباح، بينما يفضل البعض الآخر وقتًا مختلفًا، مثل المساء. لذلك يجب على الأفراد اختيار الوقت الذي يناسبهم وأسلوب حياتهم وتفضيلاتهم الشخصية لضمان حصولهم على أقصى استفادة من التمارين الرياضية وتحقيق أهدافهم في إنقاص الوزن.</span></span></p>خسس نفسكhttp://www.blogger.com/profile/12577814110897972719noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2622254959866998705.post-53031052065941512262023-10-18T15:13:00.003-07:002023-10-18T15:13:48.196-07:00 لو بتحب الأرز الأبيض وعايز تخس.. استشارى تغذية تقدم الحل فى 3 خطوات <p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"> يحب الكثير من الأشخاص تناول الأرز الأبيض مع وجباتهم الرئيسية خلال اليوم ليشعروا بمزيد من الشبع والامتلاء، ولكن عند اتباع نظام غذائي أو نظام غذائي قد يضطر الأشخاص إلى التوقف عن تناول الأرز بالكامل أو تقليل الكمية التي يتناولونها للمساعدة في فقدان الوزن، ولكن في هذا في التقرير، استعرضنا بعض الخطوات لجعل الأرز الأبيض إضافة صحية لنظامك الغذائي، وكيفية إنقاص الوزن أثناء تناول الأرز.</span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"> </span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"></span></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-size: medium;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhzG4eb2knO18xfH-G-U1ITCMspvuu6ae0e3F-IAgiXWj8cT5XF47s6II8hTP5TcM576oJsI_YPri2sGgoaTuKtgb2CuEt0edVU0bIXolrIwrDCF4udRXcW1eYn2333uTMijaGHXl4DdolXbxkECctFn9U_jNBARs-TCvIdcKirUc9318RI6y6SFsOMCpMe/s380/202106241226572657.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="200" data-original-width="380" height="210" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhzG4eb2knO18xfH-G-U1ITCMspvuu6ae0e3F-IAgiXWj8cT5XF47s6II8hTP5TcM576oJsI_YPri2sGgoaTuKtgb2CuEt0edVU0bIXolrIwrDCF4udRXcW1eYn2333uTMijaGHXl4DdolXbxkECctFn9U_jNBARs-TCvIdcKirUc9318RI6y6SFsOMCpMe/w400-h210/202106241226572657.jpg" width="400" /></a></span></div><span style="font-size: medium;"><br /> </span><p></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"><br /> <br />وتقول الدكتورة رضوى نبيل إسماعيل، استشاري التغذية بالقصر العيني، إنه يمكنك تناول الأرز الأبيض أثناء اتباع الرجيم بخطوات بسيطة:<br /> <br />1- بعد الطهي يرجى وضع الأرز في الثلاجة لمدة 12 ساعة، لأن البرودة في الثلاجة ستحول النشاء الموجود في الأرز إلى نشاء مقاوم، مما يعني أن 1 جرام من النشا في الأرز لن يوفر 4 سعرات حرارية، بدلا من ذلك. ، فهو يوفر الحرارة. 2 سعرة حرارية فقط.<br /><br />يزيد النشا المقاوم أيضًا من البكتيريا المفيدة (البريبايوتكس) في الجهاز الهضمي، مما يعني تحسين وظيفة الجهاز الهضمي.<br /> <br />2- لا تغلي الأرز أبدًا، ولكن أضيفي الزيت دائمًا إلى الأرز، ويفضل زيت جوز الهند، فوجود الدهون والنشا يمكن أن يخفض المؤشر الجلايسيمي بشكل كبير أو يزيد نسبة السكر في الدم بعد تناول الأرز.</span></span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span></p><div dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-family: arial;"><span style="font-size: medium;">
3- نقلل الكمية التى نتناولها من الأرز ليساعدنا على إنقاص الوزن بشكل صحي. </span><br /></span></div><p dir="rtl" style="text-align: right;"></p>خسس نفسكhttp://www.blogger.com/profile/12577814110897972719noreply@blogger.com0