Top Ad unit 728 × 90

.
رجيم

القيمة الغذائية للمانجو وهل تساعد فى خسارة الوزن

 مدمنين المانجا فقط يجمعوا هنا عندى ليكوا خبر حلو 😍😍 

🔰 مليانة بالعناصر الغذائية 

يوفر كوب واحد (165 جرام) من المانجو: 

السعرات الحرارية: 99 

البروتين: 1.4 جرام 

الكربوهيدرات: 24.7 جرام 

الدهون: 0.6 جرام 

الألياف: 2.6 جرام 

السكر: 22.5 جرام 

فيتامين سي: 67٪ من القيمة اليومية (DV) 

النحاس: 20٪ من القيمة اليومية 

الفولات: 18٪ من القيمة اليومية 

فيتامين ب 6: 12٪ من القيمة اليومية 

فيتامين أ: 10٪ من القيمة اليومية 

فيتامين هـ: 10٪ من القيمة اليومية 

فيتامين ك: 6٪ من القيمة اليومية 

النياسين: 7٪ من القيمة اليومية 

البوتاسيوم: 6٪ من القيمة اليومية 

الريبوفلافين: 5٪ من القيمة اليومية 

المغنيسيوم: 4٪ من القيمة اليومية 

الثيامين: 4٪ من القيمة اليومية 

واحدة من حقائق المغذيات الأكثر إثارة للإعجاب هي أن كوبًا واحدًا فقط (165 جرامًا) من المانجو يوفر ما يقرب من 67 ٪ من الاحتياج اليومى لفيتامين سي.هذا الفيتامين القابل للذوبان في الماء يساعد جهاز المناعة لديك ، ويساعد جسمك على امتصاص الحديد ، ويعزز نمو الخلايا.

تعتبر المانجو أيضًا مصدرًا جيدًا لمعادن النحاس وحمض الفوليك ، وهي عناصر مغذية مهمة بشكل خاص أثناء الحمل ، لأنها تدعم نمو الجنين وتطوره بشكل صحي طبعا الناس اللى بتخس او عايزة تنبى عضلات بتحتاج ان الدايت بتاعها يكون عالى القسمة الغذائية وبالتالى المانجا هتبقى مفيدة ليهم 

🔰 منخفضة في السعرات الحرارية كوب واحد (165 جرامًا) من المانجو يحتوي على أقل من 100 سعرة حرارية وله كثافة منخفضة جدًا من السعرات الحرارية ، مما يعني أنه يحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية لحجم الطعام الذي يقدمه. في الواقع ، تميل معظم الفواكه والخضروات إلى انخفاض كثافة السعرات الحرارية. 

وجدت إحدى الدراسات أن تناول الفاكهة مثل المانجو في بداية الوجبة يمكن أن يساعد في منعك من الإفراط في تناول الطعام لاحقًا في الوجبة . ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن هذا قد لا يكون هو الحال بالنسبة للمانجو المجفف. يحتوي كوب واحد فقط (160 جرام) من المانجو المجفف على 510 سعرة حرارية و 106 جرام من السكر وكثافة سعرات حرارية أعلى. 

على الرغم من أن المانجو المجفف لا يزال غنيًا بالعناصر الغذائية مثل الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة ، فقد يكون من الأفضل تناوله باعتدال نظرًا لكثافته العالية من السعرات الحرارية ومحتوى السكر. انا حبيت اوضح النقطة دى لان فى ناس بتتعامل مع الفاكهه المجففة اكنها لب 😄😄 

🔰 المانجو مصدر جيد للعناصر الغذائية المعززة للمناعة. كوب واحد (165 جرام) من المانجو يوفر 10٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين أ . فيتامين أ ضروري لنظام المناعة الصحي. يرتبط عدم الحصول على ما يكفي من هذا الفيتامين بزيادة خطر الإصابة بالعدوى . بالإضافة إلى أن كوبًا واحدًا (165 جرامًا) من المانجو يوفر ما يقرب من 75٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين سي. يمكن أن يساعد هذا الفيتامين جسمك على إنتاج المزيد من خلايا الدم البيضاء المقاومة للأمراض ، ومساعدة هذه الخلايا على العمل بشكل أكثر فعالية ، وتحسين بشرتك . يحتوي المانجو أيضًا على عناصر غذائية أخرى قد تدعم المناعة أيضًا ، بما في ذلك : نحاس حمض الفوليك فيتامين هـ العديد من فيتامينات ب 

🔰 يدعم صحة القلب تحتوي المانجو على العناصر الغذائية التي تدعم صحة القلب. على سبيل المثال ، يوفر المغنيسيوم والبوتاسيوم ، مما يساعد في الحفاظ على تدفق الدم بشكل صحي. تساعد هذه العناصر الغذائية الأوعية الدموية على الاسترخاء ، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات ضغط الدم. وجدت الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن مانجيفيرين قد يحمي خلايا القلب من الالتهابات والإجهاد التأكسدي وموت الخلايا بالإضافة إلى ذلك ، قد يساعد في خفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية والأحماض الدهنية الحرة في الدم في حين أن هذه النتائج واعدة ، إلا أن الأبحاث حول المنجفيرين وصحة القلب لدى البشر غير متوفرة حاليًا. لذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات. 

🔰 قد يحسن صحة الجهاز الهضمي أولاً ، يحتوي على مجموعة من الإنزيمات الهاضمة تسمى الأميليز. تقوم الإنزيمات الهاضمة بتفكيك جزيئات الطعام الكبيرة حتى يتمكن جسمك من امتصاصها بسهولة. تحلل الأميليز الكربوهيدرات المعقدة إلى سكريات ، مثل الجلوكوز والمالتوز. هذه الإنزيمات أكثر نشاطًا في المانجو الناضجة ، وهذا هو سبب كونها أحلى من غير الناضجة علاوة على ذلك ، نظرًا لأن المانجو تحتوي على الكثير من الماء والألياف الغذائية ، فقد تساعد في مشاكل الجهاز الهضمي مثل الإمساك والإسهال. وجدت دراسة واحدة استمرت 4 أسابيع على البالغين المصابين بالإمساك المزمن أن تناول المانجو يوميًا كان أكثر فاعلية في تخفيف أعراض الحالة من تناول مكمل يحتوي على كمية من الألياف القابلة للذوبان مماثلة لتلك الموجودة في المانجو 

🔰 تحتوي المانجو على لوتين وزياكسانثين وفيتامين أ ، وكلها تدعم صحة العين. قد يحمي اللوتين والزياكسانثين عينيك من أشعة الشمس ، في حين أن نقص فيتامين أ يمكن أن يسبب مشاكل في الرؤية. المانجا ليها فوائد عظيمة كتير وسعراتها مقبولة فا متحرمش نفسك منها طالما هدخلها فى الدايت بصورة معتدلة الناس اللى بتاكل قفص مانجا فى اليوم دول ملناش دعوة بيهم 😂😂😂

القيمة الغذائية للمانجو وهل تساعد فى خسارة الوزن Reviewed by خسس نفسك on 1:20 م Rating: 5

ليست هناك تعليقات:

All Rights Reserved by خسس نفسك © 2014 - 2015
Powered By Blogger, Designed by Sweetheme

نموذج الاتصال

الاسم

بريد إلكتروني *

رسالة *

يتم التشغيل بواسطة Blogger.