Top Ad unit 728 × 90

رجيم

رجيم لخسارة دهون الجسم مُجرب وصحي

احصل علي جسم مثالي ورشيق مع رجيم صحي وسريع يحتوي على العديد من العناصر الغذائية اللازمة لحاجة الجسم ويخلصك من الدهون المتراكمة والمستعصية ، هذا الرجيم يعدّ من الرجيمات الصحية والمفيدة للصحة العامة .

رجيم لخسارة دهون الجسم مُجرب وصحي
رجيم لخسارة دهون الجسم مُجرب وصحي


الأغذية الصحية

تكثر أصناف الطعام المتواجدة في الطبيعة لذلك مُثّلت بهرم غذائي يحتوي بقاعدته على الكربوهيدرات المتواجدة بالخبز والحبوب والمعكرونة، ومن ثمّ يرتفع درجةً وهي الثانية التي تحتوي على الفيتامينات والألياف المتواجدة بالخضار والفواكه، ومن ثمّ تأتي الدرجة الثالثة التي فيها البروتينات المتوافرة بالحليب ومشتقّاته، وكلٌّ من اللحوم البيضاء والحمراء، وفي آخر طبقة وهي رأس الهرم تتوافر الدهون الموجودة بكثرة بالسمن واللحوم الدهنية , وتلك القيم جميعها يحتاجها جسم الإنسان ضمن مستوى متناسق ومتوازن يُطلق عليه الغذاء الصحي .

نصائح لخسارة الوزن بشكل صحي وسريع

1. معرفة مسببات السمنة
2. تطوير الرغبة والاستعداد
3. اختيارالرجيم الملائم
4. محاسبة الذات
5. ملائمة التوقعات
6. طلب المساعدة
7. الاصغاء لذوي الخبرة

برنامج فقدان الوزن لخسارة 10 كيلو جرام خلال شهر فقط


الاسبوع الاول في الرجيم

وجبة الفطور:

(موحد خلال الاسبوع)
تناول كوب من الماء الدافئ عند الاستيقاظ من النوم، ثمّ تناول ثمرة من التفاح، وبعد ربع ساعة تناول كوب من العصير الطازج دون أيّة إضافات له، وقطعة من خبز التوست مع قطعة من جبن المثلثات الدايت مع فنجان من الشاي أو الحليب دون سكر
أو بيضة مسلوقة + ربع رغيف اسمر + ثمرة خياره أو طماطم .


وجبة الغداء:

اليوم الأول

تناول عجة البيض مع طبق من السلطة

اليوم الثانى

تناول 200 غرام من اللحم المشوي سواءً كانت لحوم حمراء أو بيضاء

اليوم الثالث

تناول مقدار كوب ونصف من شوربة الخضار + قطعة من الجبن القريش مع قطعة من خبز التوست المحمص

اليوم الرابع

 تناول عجة البيض مع طبق من السلطة

اليوم الخامس

تناول 250 غرام من السمك المشوي 

اليوم السادس

تناول بيضتين مسلوقين + نصف رغيف اسمر + طبق سلطة 

اليوم السابع

مفتوح

وجبة العشاء تكون موحّدةً خلال الأسبوع

وهي عبارة عن ثمرة من الموز أو التفاح أو الإجاص مع علبة من لبن الزبادي الخالى الدسم على أن تكون وجبة العشاء قبل النوم بثلاث ساعات .

الاسبوع الثاني في الرجيم

اليوم الأول:

تناول قطعة من التوست مع كوب من الحليب الخالى من الدسم على وجبة الإفطار، أما وجبة الغداء فتكون قطعة من الجبن خالي الدسم مع طبق من السلطة مع كوب من عصير الأناناس والكيوي، أمّا وجبة العشاء فهي حبة من أي فاكهة تختارينها مع كوب من الزبادي خالي الدسم .

اليوم الثاني: 

قطعة من التوست مع حبة من الفاكهة وكوب من الحليب خالي الدسم على وجبة الإفطار، أما وجبة الغداء فتكون عبارة عن حبتين من البيض المسلوق مع طبق من سلطة الفواكه مع كوب من عصير البرتقال، أمّا وجبة العشاء فهي حبتان من البطاطا المسلوقة مع كوب من عصير الأناناس والكيوي .

اليوم الثالث: 

قطعة من التوست مع حبة من الفاكهة وكوب من الحليب خالي الدسم على وجبة الإفطار، أما وجبة الغداء فهي قطعة من صدر الدجاج المسلوق والمنزوع الجلد مع طبق من السلطة وكوب من عصير الأناناس والكيوي، ووجبة العشاء عبارة عن قطعة من التوست مع حبة من الفاكهة وحبة من البطاطا المسلوقة .

اليوم الرابع: 

قطعة من التوست مع كوب من الحليب خالي الدسم وخمس شرائح من الأناناس وثمرة خضار، أمّا وجبة الغداء فهي قطعة من الهمبرغر البيتي مع كوب من عصير الأناناس والكيوي، ووجبة العشاء عبارة عن طبق من سلطة الخضروات الممزوجة مع ملعقة من المايونيز الدايت وكوب من الحليب خالي الدسم .

اليوم الخامس: 

قطعة من التوست مع حبة من الفاكهة وكوب من الحليب خالي الدسم ، ووجبة الغداء تكون سلطة تونة دون زيتها مع طبق من سلطة الخضروات، وحبة من الفاكهة بعد الغداء بساعتين، أمّا العشاء فهو يكون حبّة من البطاطا المسلوقة مع بيضة مسلوقة وكوب من عصير الأناناس والكيوي .

 اليوم السادس: 

قطعة من التوست مع حبة من الفاكهة، وكوب من الحليب خالي الدسم، أمّا وجبة الغداء فهي تتكوّن من أربع قطع من السوسيس المشوي مع طبق من سلطة الخضروات وكوب من عصير الأناناس والكيوي، وعلى العشاء حبتان من البطاطا المهروسة وكوب من عصير الأناناس والكيوي .

اليوم السابع: 

قطعة من التوست مع نصف حبة من الجريب فروت وكوب حليب خالي الدسم، أمّا وجبة الغداء فهي سلطة دجاج مع ستّ حبات من خضار البازيلاء والفاصولياء مطبوخة على البخار، وكوب من عصير الأناناس والكيوي، وعلى العشاء سلطة فواكه طازجة مع بيضة مسلوقة وكوب من الحليب خالي الدسم.
رجيم لخسارة دهون الجسم مُجرب وصحي Reviewed by Mohamed Ahmed on 9:28 ص Rating: 5

هناك تعليقان (2):

All Rights Reserved by خسس نفسك © 2014 - 2015
Powered By Blogger, Designed by Sweetheme

نموذج الاتصال

الاسم

بريد إلكتروني *

رسالة *

يتم التشغيل بواسطة Blogger.